Aðferðirnar og búnað Langstökk með tilhlaup. Staðlar í Langstökk

Langstökk réttilega vísar til ekki hringlaga æfa tegund. Til að ná árangri í þessari íþrótt krefst ekki aðeins gott hár-hraði gögn, en einnig þróun líkamlegum eiginleika. Því íþróttamenn ættu að vera á hæð með tiltölulega lítilli þyngd.

Saga þróun langa stökk

Í fyrsta sinn íþrótt hefur komið fram í Grikklandi hinu forna. Hann var aðal hluti af pentathlon. Nákvæm dagsetning viðburður gæti ekki verið Langstökk með tilhlaup að sagnfræðingar sáttmála, en það er vitað að fornu íþróttamenn framkvæma allar æfingar með álag í höndum hans. Oftar en ekki hefur það verið makeweight lítill lóðum. Lendingar voru gerðar á losnaði jarðvegi eða sandi.

Opinber keppnir í þessari íþrótt fór að fara fram samtímis með útliti íþróttum. Og þegar árið 1860 stökk voru teknir í the aðalæð program af árlegri mót í Oxford University. Á fyrsta tilfelli það var skráð taka nemur 5,95 m. Gegnum árin, afrek enginn hefur getað til að slá.
Þó Bretar og Tosuell Lane - fyrsta faglega íþróttamenn, Langstökk sem farið þröskuld 6 m, eitt árið 1868 tókst að ná markmiði um 6,40 m, og öðrum -. 7,05 m (1874). Fyrir meira en 60 ára met Lane (7,05 M) var dæmi til að fylgja. Hins vegar, í 1935, the Legendary American kafari David Owen var fær til að sigra merki 8.13 m. Þetta met stóð til 1960, þegar International Association Athletics var stofnað. Frá þeim tíma, allar niðurstöður og árangur hefur verið þinglýst.

Eins og fyrir flokk kvenna, fyrsta met handhafa var japanska Hitomi árið 1928, hljóp á 5.98 m. Á sex metra merkið árið 1939, að yfirstíga með þýska Schulz (6,12 m).

Long Jump: Leiðir

Það eru 3 tegundir af búnaði æfa hingað til. Þetta eru leiðir langstökki með tilhlaup, eins og "seig", "Bent fætur" og "skæri". Hver af þeim krefst sérstakrar hæfni og aðferðir flugi.

Auðveldast að læra og framkvæma standandi langstökki, fætur boginn. Helstu Litbrigði hans - að draga úr vöðvaspennu læri og kvið. Til að gera þetta, íþróttamaður þarf að beygja og draga upp á miðflótta skokk hraða. Húsnæði þarf er örlítið hallast aftur. Í þessu tilviki eru hendur lögð fyrst fram og síðan upp. Með því að draga úr flugslóð hefst hópar. Hnjám ætti að hækka mikið og fótlegg hangandi frjálslega. Húsnæði styðst fram, hendur hans áfram frá the toppur, þá niður og aftur. Á þeim tíma sem löndun fætur ættu að vera beint í hné. Þyngst í þessari tækni er að halda jafnvægi.

Aðferðin "seig" þarf langa þjálfun, eins og hann hafði mjög erfiða endurskipulagningu fullkomnum fjandskap. Á flugi, íþróttamaður verður að lækka kasthjól fætur og þá ýta því aftur eins mikið og mögulegt er. Hendur gera hringlaga hreyfing réttsælis frá botni að ofan. Á þessum tímapunkti, íþróttamaður virðist beygja í líkamanum. Vegna teygja kviðar vöðvi er auðveldara að rísa á fætur en lending. Flying tvo þriðju af leiðinni, stökkvari verður að hámarki tibia áfram, rétta hné. The hæðir af þessari aðferð er sú staðreynd að íþróttamenn mega framkvæma alla sína hár-hraði getu.

Ofangreindar aðferðir til langstökki frá flugtak mjög svipuð. Hins vegar ýmsar aðferðir "skæri" er átt við einstakling og erfiðustu flokki. Hér á flugi íþróttamaður þarf að halda áfram á náttúrulegum hreyfingu hennar (að keyra í gegnum loftið). Samkvæmt reglum stökkvari þarf að gera að minnsta kosti 2,5 vellinum. Á þessari aðgerð líkaminn ætti að vera örlítið hneigðist aftur á bak. Hands framkvæma hringhreyfingu asynchronously með fótunum til að viðhalda jafnvægi. Hópar með venjulegu lendingu.

Langstökk: Tæki

Helsta markmið þessa íþrótt er að sigrast á hámarks lárétt fjarlægð á flugi. Tækni krefst Langstökk hreyfing acyclic uppbyggingu. Árangur þjálfunar stafar af þeim möguleika að íþróttamaður að þróa hraða hans. Árangur langstökki er ekki aðeins getu til fljótt hlaupa og ýta burt eindregið, en getu til að fara rétt á flugi. Aðeins á þennan hátt er hægt að ná í þessa tegund af niðurstöðum. Mikilvægt er einnig lenda tækni.

Íþróttamenn nota oft aðferðir eins stökk og "seig" og "skæri". Ástæðan fyrir notkun þeirra er hæsta skilvirkni í flugi. Tækni Langstökk eitthvað af þessum aðferðum krefst mikil kunnátta og mikill hraði og völd einkenni. Einnig mikilvægt er vel þróað samhæfingu kerfi.

Í menntastofnunum æfa auðveldasta leiðin til að nýta "beygja fætur hans." Langstökk, þar sem nám tækni þarf ekki mikinn tíma og sérstaka færni, það er mjög auðvelt að framkvæma, jafnvel á unga aldri (9-10 ára). Á líkamlegri menntun kennara ætti að borga eftirtekt til byrjendur á flugi tækni og hópa. Annars líkurnar á meiðslum.

Phase framkvæma langstökki er skipt í nokkrum áföngum. Upphaflega gerði hlaupa og fráhrindingin, eftir flugið. Á síðasta skrefið yrði vera lenda.

Hvernig á að gera hlaupa

Helsta vísbending um þessa aðgerð er hraði. Um hversu fljótt dreift íþróttamaður fer svið flugi, það er endanleg niðurstaða. Fjarlægð til fráhrindandi rými og fjölda skrefum sem tekin hvers íþróttamanns kýs. Þessi einstaka eiginleika, sem eru byggðar á líkamlegum eiginleikum Jumper.

Íþróttamenn meðan á aðdraganda fjarlægð 50 metra gerir um 22-24 skref. Hjá konum, fjarlægð frá upphafið að fráhrindingin ræma er jafn 40 m. Þetta fjarlægð sem þeir sigra í 20-22 skrefum. In áhugamaður röðum (t.d., líkamlega) stökk frá og flugtak 20 m. Í þessu tilviki að nota magn af skrefum sem tekin er ekki tekið tillit til.

Takeoff er venjulega skipt í þrjá hluta, í upphafi, hröðun og undirbúa að hrinda. Fyrsta skrefið gæti verið að setja eða nálgun. Byrja aðdraganda setur frekar hraða og styrk stökk, svo það þarf að leggja áherslu á. Frá standandi byrjun íþróttamaður byrjar að flytja með ákveðna merki, að setja fram annan fótinn fyrir framan hann, og hinn - bak-til-tá. Hér er mikilvægt Litbrigði er klettur. Þegar færa líkamann fram og aftur íþróttamaður blanda vísvitandi þyngdarpunkt, koma hagkvæmustu jafnvægi. Byrja með nálgun krefst samband við ákveðinn breakpoint fæti, og þá byrjar umfjöllun um almennt viðurkenndum reglum hlaupa. Á a setja hlutfall af fótleggjum og handleggjum amplitude ætti að vera eins víðtæk. Það er mikilvægt að líkaminn halli nær 80 gráður. Í lok hröðun sem líkaminn verður að taka lóðrétta stöðu. Á aðdraganda færa ætti að vera stranglega í beinni línu, svo sem síðar er hægt að vera þægilegt og sterk ýta burt brautinni. Í örfáum skrefum fyrir upphaf stökk hröðunin ætti að vera hámark. Á þessum tíma, axlir skal hallað aftur og mjaðmagrind er mikið að ýta áfram.

Hvernig á að gera að byrja

stökk tækni í lengd með gangi merkir ekki aðeins hröðun og flugið, heldur einnig hvati sem er lykillinn að góðum árangri. Hvernig rétt og sterkasta íþróttamenn ýta burt frá brautinni, verður það að vera botn lína er svo mikil. Það skal tekið fram að þessi hluti stökk er ekki í einum ýta af ökkla.

Í raun, fráhrindingin hefst með því að setja fótinn á sérstökum landamæri merki. Á þessum tímapunkti, fóturinn hvílir á ytri boga, þótt sumir íþróttamenn hafa færst þyngdarpunkt beint frá hæl til tá. Í öllum tilvikum, renna fætur fram á að vera á milli 2 til 5 cm.

Optimal fráhrindingin í langstökki er náð með sérstaka stöðu á fæti. Skokk fótur ætti að vera boginn á 70 gráður og örlítið boginn á hné. Byrjendur mælum ekki slíkt ástand, vegna þess að fótur vöðvi er ekki enn nægilega þróað og Jumper mega missa jafnvægið, með öðrum orðum, ófær um að takast á við öflum styðja viðbrögðum, sem hafa áhrif á fætur og líkama. Eftir fyrstu spurt frá yfirborði í mjöðm og hné samskeyti unbend. Á þessum tíma, miðflótta fótur kom fram og upp, fullkomlega útbreiddur. Þessi stund er merkt með beittum bylgja í álag á vöðva og tregðu Jumper kerfinu. Þetta ástand í íþróttum er kallað lóðrétt. Á fullkomnum fjandskap sem nauðsynlegt er til að framkvæma flapping hendur. Þetta mun auka áhrifin afl.

Markmið er að ná hámarks fráhrindingar lóðrétt brottfararstað hraða lárétt hreyfing (flugtak). Því fyrr sem bylting, því meiri hæð stökk. The bestur horn af brottför er 22 gráður. Nýliðar leyft Öll frávik líkamann, en aðeins á ás hreyfingu.

Rétt flug búnaður

Eftir fasa fráhrindingu frá lag til keppandans byrjar þyngstu - hreyfing í loftinu. Flying er erfiðast að framkvæma hlutinn. stökk tækni í lengd með tilhlaup krefst ekki aðeins varðveislu jafnvægis og rétta stöðu líkamans, heldur einnig skapa bestu aðstæður fyrir lending.

Svið og jafnvægi flugsins eru beint háð því hvernig íþróttamaður ýtt. Besta fulltrúar íþróttir ná hraða allt að 10 m / s. Hámarks lyftihæð er um 60 cm á flugtak fótinn ætti skokka á meðan dvöl bak við húsnæði og kasthjól -. Vera beygði til lárétta stigi. Þessi tækni er löng stökk með tilhlaup er notað á einhvern hátt, jafnvel í "skæri". Húsnæði í þessu tilfelli ætti að vera örlítið halla fram. Armar ætti að vera boginn og beint meðfram ás hreyfingu í mismunandi áttir.

Flugið áfanga fer eftir aðferð við að framkvæma stökk. Eins og fyrir the lokastigi, skottinu og útlimum íþróttamaður þarf að taka sérstaka afstöðu - hópar. A augnabliki áður lendingu með báðum fótum ætti að lag og draga fram, samsíða láréttu yfirborði. Hands ætti að framkvæma hringhreyfingu að halda jafnvægi, þá verða þeir að taka sem mest afturábak.

Hvernig á að lenda

Undirbúningur fyrir þessum fasa stökk byrjar á því augnabliki þegar flugslóð mun byrja að lækka. Á þessum tímapunkti, það er mikilvægt að rétt naumlega. Til að skila árangri, verður að halda á fætur í þeirri stöðu að langsum skögun þeirra var lægri en hámarksgildið þröngu fyrir láréttan flöt. hoppaði tækni í gangi lengd felur einnig í sér rétt snertingu við lending svæði. Það er mikilvægt að gæta að viðhalda flugs. Til að gera þetta, losa annan fótinn til hliðar þar sem maneuver er fram, og í því augnabliki snertingu við yfirborð bora líkamans. Viðhald fer fram í gegnum bak (til baka), uppeldi Herðar og handlegg áfram. Það er athyglisvert að ótímabært brotthvarf líkamans í slíkum aðstæðum getur leitt til lækkunar á fótleggjum, og snemma snertingu við yfirborð.

opinberar reglur

Niðurstöður hoppar í lengd afmarkast af beinni ás hornrétt á barnum, frá fráhrindingin á línu og endar lagið íþróttamaður (hvaða hluta líkamans). Hætti pits er aðeins til hliðar eða áfram.

Skilmálar langstökki ógilda niðurstöðu, ef íþróttamaðurinn á meðan að þrýsta burt til að biðja fyrir línu samsíða barnum. Einnig, heildartölur teljast ekki ef íþróttamaður hefur ekki lent í brunninum eða áfanga flugi sett mark sitt á leir. Fyrsti snerta sandi verður reiknað sem millistig kjölfarið. Að auki, reglur langstökki ákvarðar fjölda skipta sem íþróttamaður getur gert til að athuga endanlega hennar (best) vísir. Fjölda svokallaðra ákveðnum Líklega sinnum 6. Undantekningar eru atburðir, sem fela fleiri en 8 íþróttamenn. Í þessu tilviki, stundar það tímatakan umferð af 3 tilraunir á hverju stökkvari. Í síðasta hluta 8 eru staðsett með bestu frammistöðu íþróttamanna.

Almennt viðurkenndum stöðlum

Í faglega og áhugamaður konar staðlar eru verulega mismunandi. Staðlar í langstökki fyrir stráka frá 9 til 10 ára bilinu frá 1,90 til 2.90 m. Stelpurnar á þessum aldri vísa ætti að vera á bilinu 1,90 til 2,60 m. Til 15 ára í stráka 3,30-3,90 m er norm, og stelpurnar - 2,80-3,30 m.

Hálf-faglegur útskrift (18 ára) vísar ætti að vera verulega hærri. Staðlar í langstökki frá flugtak karla eru á milli 3,80 til 4,40 m. Hjá konum, endanleg niðurstaða ætti að vera á bilinu 3,10 til 3,60 m.

Til að fá titilinn "Frambjóðandi Master of Sports" jumpers verður farið áhugamaður árangur tvöfölduðust. Fyrir MMR hlutfall er 7,20 m. Eins og fyrir the "Master of Sports", hér leyfileg mörk byrjar 7.60 m. Staða MSIC er náð vegna hafraseyði langa þjálfun. Norm "Master of Sports alþjóðlegu flokki" er 8,00 m.

Heimsmet

Samkvæmt fjölda íþróttamanna með besta árangur í þessari íþrótt er leiðandi í Bandaríkjunum ótvírætt. Hingað heimsmet (langstökki með tilhlaup) tilheyrir bandaríska Mike Powell. Opna breska í Tokyo sumarið 1991 íþróttamaðurinn var fær til að sigra merki um 8.95 m. Svipuð met í konum tilheyrir Sovétríkjanna jumpers Galina Chistyakov. Í júní 1988, náði hann að tala um 7,52 m.

Alger Heimsmetið (langstökki með tilhlaup) í fjölda stórkostlegum árangri tilheyrir bandaríska Ralph Boston. Frá 1960 til 1965 er hann náði að 6 sinnum hærri en annarra og eigin hámarksgildi þeirra gildi. Aðeins Soviet íþróttamaður sem gætu haft berjast við American, var Igor Ter-Hovhannisyan. Hann var tvisvar meistari árið 1962 (í Yerevan) og árið 1965 (í Mexíkóborg).