Stuttur á brjósti að skila búnaði hans

Stuttur á brjósti hans - einn af the árangursríkur og auðveldustu leiðir til að halda þér í góðu líkamlegu formi. Með slíkum æfingum getur ekki aðeins missa þyngd, en einnig að byggja upp vöðva, herða læri og rasskinnar.

Hvaða vöðvar eru nýttir?

Besta æfing er sennilega ekki fundið neitt stuttur á brjósti hans. Hvaða vöðvar eru að ræða og á sama tíma, íþróttamaður mun líða eftir stutta álag, þar á meðal quadriceps, sitjandi og bakvöðva.

Stærsta þrýstingur fellur einmitt á quadriceps femoris, sem eru meðal stærstu í mannslíkamanum, og tekur þátt í starfi og semimembranous með semitendinosus.

Á þeim tíma þegar íþróttamaður er í uppréttri stöðu með Útigrill á brjósti hans, er það virkt og allar bakvöðva, og þannig er hægt að halda henni í þessari stöðu.

Og þegar tíminn kemur stuttur, en þetta þátt nánast öll vöðva í fótum, í því skyni að koma á stöðugleika í hreyfingu og líkamsstöðu.

Hvar á að byrja ups?

Ekki stuttur á bringunni skal byrja aftur án vægi, í því skyni að vinna á vöðva minni. Þessar æfingar er hægt að framkvæma strax áður helstu æfingu eða í morgun. Eins og áður hvaða máttur aðgerð, verður fyrst að hnoðað. Fyrir slíkum tilvikum er best að venjulegum stuttur föt.

Ættu að skilja einn mjög mikilvægur hlutur. Í því tilfelli, ef valið líkamsþjálfun stuttur á herðum sér, þá geta þeir talist til ákveðinna æfinga. Þetta er vegna þess að oft vægi upphitun í þessu tilfelli er 90%, og stundum jafnvel 100% af einni hámarki. Þrátt fyrir allt þetta, þá er það þessi aðferð við þjálfun er talin vera mest ákjósanlegur, þannig að þegar á hústökumaður brjóstakrabbamein verður mun betri árangur.

Stuttur á brjósti hans: hvernig á að almennilega framkvæma?

Það eru nokkrar aðferðir og aðferðir sem hjálpa þér að læra hvernig á að gera æfingar. Til dæmis, stuttur á brjósti skal aðeins á rétt horn. En það er athyglisvert að þessi ráð mun vera viðeigandi aðeins fyrir byrjendur. Þetta er vegna þess að þeir eru illa þróað kálfann, og vegna þessa að það verður mjög erfitt að framkvæma fulla digur og ekki setjast upp á tærnar hennar.

Almennt rétt horn, getur þú ekki haldið að ef þú færð að framkvæma digur eins djúpt og hægt er og ekki taka fótinn af gólfinu.

Hæsta mögulega (fullt) digur er mjög gagnlegt, vegna þess að það er:

• að losna við umfram fitu, á sama tíma að byggja vöðva á sér stað eins fljótt og auðið er;
• bæta efnaskipti;
• Rannsókn á mesta mögulega fjölda vöðvum.

Stuttur á brjósti að skila búnaði hans

Á hermir, verður þú að setja hálsinn á stigi örlítið neðan viðbein hans, þá þarftu að setjast niður undir það svo að háls væri á framan deltoids. Clutching að vera svolítið meira en breidd öxl, lófana snúa upp, eins og það var undir honum, olnbogar færst örlítið fram. Fætur ættu að vera öxl-breidd í sundur, geta vera a lítill fleiri, en mjaðmagrind og fætur ættu að vera undir bar. Nú, rétta upp, taka upphafsstöðu.

Það er nauðsynlegt að taka andann og gera anda ekki, reyna að setjast niður hægt og rólega. Mjaðmagrindin færist aftur og niður. Þegar mjöðm verður samsíða gólfinu, getur þú strax byrjað að klifra upp, án tafar og festa í þessari stöðu. Þegar við fórum framhjá svokallaða dauður lið, sem er, þegar hæst hefur verið samþykkt, það er hægt að gera útöndun.

Replay er hægt að gera eftir stutt hlé.

Það er mjög mikilvægt á æfingu er ekki að umferð bakið, jafnvel ef þú getur ekki sleppt alla leið niður, það er best að byrja að lyfta áður. Eftir ákveðinn þjálfun, þegar vöðvarnir fá sterkari, getur þú gert æfing til enda.

Við the vegur, þökk sé anda bið getur haldið hrygg í réttri stöðu. Til að koma í veg fyrir skaða á mitti getur ekki fært höfðinu á mér til hliðar og lækka höku niður. Allan tímann á meðan á æfingu sem þú þarft til að halda á tánum öllum vöðvum.

Það er rangt árangur: Notagildi

Frankly, erfitt æfingar - stuttur á brjósti hans. Hagur og skaðar á líkamlegri menntun haldast í hendur. Að sjálfsögðu eru lærdóm aðallega íþróttir koma aðeins jákvæða hluti. En ef þú vinnur með svona stór þyngd og vanrækslu öryggisreglur og tækni æfingar árangur, þú getur svelta þig í mikla hættu. Í þessu tilviki, getur þú stórlega skaðað hrygg, hné og lægri bak. En ef þú vinnur út allar hreyfingar og koma þeim til sjálfvirkni, það er hægt að mjög fljótt og eindregið styrkja flókin mörgum vöðvum.

Í engu tilviki er ekki hægt að vanrækt rétta tækni stuttur og val á bestu þyngd fyrir sig. Á æfingu er ekki hægt að taka fótinn af gólfinu, og á meðan að lyfta með stimpli getur ekki farið upp á tærnar hans.

Ábendingar til að efla og þroska vöðva

Stuttur á brjósti skulu gerðar í spennu á bakvöðva. Í þessu tilfelli, ef íþróttamaður hefur aðeins komið til að framkvæma þessa æfingu, það er nauðsynlegt að fylgja ákveðnum tillögum um hagkvæmustu starfsleyfi þyngd. Svo, fyrir konur sem hafa bara komið inn í herbergið, mælt það þyngd ekki meira en 15 kg, með endurtekningu 8-12 sinnum. Fyrir karla nýliði vinna þyngd getur verið allt að 30 kg, allt að 15 endurtekningum.

Á æfingu, líkaminn ekki víkja í einhverju aðila. Þú verður að fara niður eins hægt og vandlega, og að hækka svolítið hraðar.

Það er mikilvægt að:

• til að gera það auðveldara að halda háls með rekstri lóðum, þú verður að raða olnboga eins hátt og mögulegt er;
• Ef á æfingu með það markmið að vinna meira en innanverðum lærum, þú þarft að hafa fæturna breiðari, en á sama tíma ekki að missa jafnvægið;
• þegar fætur eru settir þröngt og hægt er, þá mun það vera í uppnámi fremri hluta læris,
• á lágu stuttur virkjuð meira en aftan á læri.

Í því skyni að auka álag á þeim rassvöðva vöðvum, íþróttamaður verður að framkvæma framan stuttur.