8 hlutir sem þú ættir ekki að gera ef þú ert þreytt

Þegar maður finnur þreyttur, þá mun hann líklega ekki sitja á bak við the hjól, og vissulega mun ekki gera harða líkamlega vinnu. Í þessu riti sem við höfum sett saman 8 mismunandi flokka, sem eru heldur ekki mælt í stöðu á líkamlega eða tilfinningalega örmögnun.

Styrkur þjálfun í ræktina

Þegar þú ert þreytt, líkaminn hefur ekki fundið nauðsynlega orku. Þess vegna venjulegur æfingar með lóðum snúa inn í a sóa af tími. Þetta var vying að endurtaka mjög hæfa leiðbeinendur og Næringarfræðingar. Þess í stað áherslu á hjarta- lungum: gangandi, skokk eða hjólreiðar. Þetta mun leyfa hendurnar pásu frá óhóflegri þjálfun.

Ef þú getur ekki flutt þjálfun með lóðum í ferskt loft, bara fylgja nokkrum grundvallar reglum: gefa upp á ókeypis lóð, og í staðinn nota vélina, sem eru búin með frekari vernd gegn meiðslum. Þegar þreyta vöðvana getur fundið vöðvakrampi og aftur verða fyrir frekari hættu á slysum. Einnig áður en þjálfun er hægt að borða stykki af ávöxtum með hátt innihald af glúkósa (td banana). Eins og þú veist, sykur hjálpar til við að draga úr taugaveiklun.

Ekki drekka drykki sem innihalda koffín

Fjarlægja safnast þreyta dagsins með hjálp kaffi mega ekki vera the bestur hugmynd. Koffín er fær um að framleiða strax áhrif, en helmingunartími þess í líkamanum er um 5 klst. Og allt á meðan efnið er í líkamanum, auk upphaflegu endurnærandi áhrif eftir smá stund komi svefnhöfga og pirringur. Einnig að kvöldi móttöku kaffi getur haft áhrif á svefngæði. Ábending: ekki berjast ekki fyrir þreytu á seinni hluta dagsins með þessu endurnærandi drykk. Þess í stað, drekka te með myntu laufum. Þessi planta örvar þær taugafrumur sem eru ábyrgar fyrir öflugum vakna í morgun.

Ekki taka þátt í stríðinu af orðum með maka sínum

Ef þú ert líkamlega og andlega rúst, er ekki hægt að gera hlutina sem tengjast öflugu starfi. Hins vegar klárast þitt neikvæð áhrif á tilfinningalega bakgrunni. Því í þessu ástandi, ekki reyna að taka þátt í munnleg altercation með maka sínum. Mundu að jafnvel lítið ágreiningur getur stigmagna í stóra brawl á bakgrunni þreytu. Heilinn er á þessum tíma ekki lengur að stjórna tilfinningum sínum, og menn ekki lengur fær um að svara fyrir orð hans, getur auðveldlega segja að auka dónalegur. Þar að auki, ef þú ert þreyttur, félagi þinn gæti mistúlkað andliti tjáning þín, sem þýðir að hann mun mistúlka fyrirætlanir þínar.

Ekki fara í burtu með draumi dag

Í sumum tilvikum er blund getur verið líf-sparnaður, en ef 20 mínútna svefn verður reglulega félaga þinn, hætta að koma niður stundir nótt hvíld. Einnig fæ ekki fara burt of lengi daginn sofa og jafnvel fleiri svo ekki fara að taka sér blund í kvöld. Daginn sem þú munt finna enn meira þreytt.

Ekki gleypa ekki ruslfæði

Rannsóknir sýna að ef maður er að misnota fitugur, hár-kaloría fæða, í flestum tilfellum, að hann þjáist af svefnleysi. Sérfræðingar vara Næringarfræðingar að óhollt hár-kaloría matvæli eru ávanabindandi og að lokum löngun til að borða eitthvað "bragðgóður" þú einfaldlega getur ekki staðist. Það er mjög erfitt að stjórna slíkt ferli á þeim tíma af þreytu, vegna þess að líkaminn þarfnast í staðinn augnablik losun dópamíns hormón af gleði. Jæja, hvar annars en í hár-kaloría matvæli, efni svo fljótt að fá?

Ábending: Ef þú ert í skelfilegur þörf á bæta í hormónajafnvægi, borga eftirtekt til the máltíðir samanstanda af heilbrigðum matvælum. Undirbúa ljós salat, bakað kjöt mataræði, gera grænmeti plokkfiskur með því að bæta við brúnum hrísgrjónum. Fyrir kvöldmat þessi efni líkami þinn mun þakka þér aðeins. Gerðu það regla í kvöld ekki fara að matvöruverslanir, heldur fara á litlum veitingastað kínverska eða japanska matargerð.

Ekki handfjatla mikilvægu verkefni í vinnunni

Ef þér finnst klárast, rúst eða ekki nægan svefn, ekki að biðja yfirmann þinn til að gefa þér vinnu í mikilvægu verkefni. Rauð þreytta augu og höfuð buzzing - ekki besti bandamenn í framleiðslu og gæði vinnu. Rannsóknir sýna að maður sviptur svefni, getur ekki nægilega tekið ákvarðanir sem óhjákvæmilega felast neikvæðar afleiðingar. Ef þú verður brátt að framkvæma ábyrg verkefni að halda mikilvægum viðræðum eða ljúka nýtt verkefni, þú þarft að taka upp málið aðeins ef að í aðdraganda góða hvíld.

Ekki víkja ekki frá venjulegum svefn áætlun

Stundum er það svo freistandi - að sofa í miðri níunda, í staðinn fyrir venjulega 11pm. Telur þú að hafa sofið nóg, mun tvöfaldast orku þeirra fyrir næsta dag. Þess í stað færir hann niður vel þekkt fyrirkomulag þína, sem myndi fela óafturkræfum afleiðingum. Þér líður mjög þreyttur, en hugur þinn er ekki tilbúinn til að fara að sofa svo snemma. Ábending: ekki succumb til momentary tilfinningu þreytu, betur treysta eðlilega daglegu lífi þínu.

Aldrei meta hversu þreytu hjá

Ef þú sefur ekki á hverjum degi frá 7 til 8:00, það er í raun mjög erfitt að meta hversu þreyttur þú ert. Þess vegna getur þú tekið á of mikið verk og sannfæra þig um að það er auðvelt að takast á við það. Eitt áhugavert rannsókn í ljós að fólk sem viljandi sviptir svefni, leyft a einhver fjöldi fleiri villur í starfi. Aldrei reyna að meta hversu þreyttur þú ert. Ef þreyta er til staðar, jafnvel í að hirða, það er í öllum tilvikum mun koma í veg fyrir þig frá afkastamikill vinna.