Þessar vörur eru alltaf til staðar í mataræði lækna

Læknar hafa mikla reynslu, og þeir þurfa vissulega að vita hvernig á að lifa lengi og hamingjusamlegt líf. Hér er listi yfir vörur sem eru til staðar í mataræði lækna. Reyndu að taka þau í mataræði.

Egg

Læknar reyna að borða minna kjötvörur og byggja mataræði þeirra á grænmeti. Engu að síður, frá afurðum úr dýraríkinu neita þeir ekki eggjum vegna þess að það er góð uppspretta próteina.

Tofu

Tofu er yndislegt grænmetisval til slíkra próteinafurða sem kalkúnn eða kjúklingur. Prótein er gagnlegt ekki aðeins fyrir vöxt vöðva heldur einnig mikilvægt fyrir heilsu heilans og eðlilega starfsemi þess.

Fiskur

Fiskur ætti að birtast reglulega á borðinu og það eru margar góðar ástæður fyrir þessu. Fiskur eins og lax nær bæði heila og hjarta, fyllir líkamann með gagnlegum fitusýrum Omega-3.

Epli

Apple er fullkomin ávöxtur, sem er tilvalin fyrir snakk. Þú getur auðveldlega svalað hann með hjálp hælis.

Bláber

Rík í andoxunarefnum, berjum eins og bláber ætti að birtast reglulega í mataræði. Slík matur veitir þér heilsu og fegurð í húðinni og dregur einnig úr líkum á krabbameini í æxlum vegna þess að það hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum.

Hindberjum

Í stað þess að klára daginn með sætum eftirrétti, fyllt með sykri, er best að skemma þig með hindberjum. Í hindberjum, átta grömm af trefjum á bolli, að auki hjálpar það fullkomlega að berjast fyrir löngun fyrir sælgæti og reglulega snakk, sem veldur tilfinningu um mætingu.

Avókadó

Reyndu að bæta grænmeti og avocados við hvaða fat sem það mun vera viðeigandi. Í avókadó eru margar gagnlegar einómettaðir fitu, sem lækka magn hættulegs kólesteróls. Hins vegar ætti maður að muna um málið og það er avókadó í litlum skömmtum.

Spínat

Spínat hefur nokkra hitaeiningar, auk þess sem það er góð uppspretta A-vítamín, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigt hár og húð. Bætið spínati við grænmetisrétti með lágt fituprótín - þú munt fá frábæra kvöldmat full af næringarefnum.

Sveppir

Sveppir birtast oft í mataræði lækna. Þetta er gott viðbót við grænmetisrétti. Í sveppum eru mörg B vítamín sem hjálpa líkamanum að fá orku frá mat, auk þess örva þær myndun rauðra blóðkorna.

Laukur

Venjulega er laukur talin góður leið til að auka fjölbreytni á rétti, en það er líka góð uppspretta af vítamíni C. Þetta vítamín hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum og dregur úr líkum á krabbameini. Bæta reglulega laukinn við grænmetisbrauð þína.

Spergilkál

Reyndu að borða jafnvægi og borða meira grænmeti - svo læknar mæla með að gera það. Spergilkál er grænmeti sem er fullkomlega hentugur til að ná nauðsynlegum næringarefnum.

Rækjur

Notkun rækju mun hjálpa þér að auka magn próteins inntöku án of mikillar áreynslu. Í samlagning, rækjur hafa mjög fáir hitaeiningar, en prótein - tuttugu grömm fyrir lítinn hluta.

Blómkál

Eldið það fyrir par, bökið það eða gerið það pönnu. Í hvaða útgáfu, blómkál verður frábær viðbót við mataræði þitt, því það hefur mikið af trefjum. Þetta stuðlar að heilbrigðu meltingu.

Möndlur

Matur sem inniheldur heilbrigt fita er sérstaklega gagnlegt fyrir hár. Til dæmis, möndlur - borða bara það án salt! Unsulphured hnetur eru frábær kostur fyrir gagnlegt snarl.

Grillað kjúklingasalat

Ef þú finnur þig í skyndibitastað, reyndu að velja eitthvað eins og salat með kjúklingi. Þetta mun leyfa þér að forðast stökk í blóðsykri. Að auki, kjúklingur - frábær uppspretta prótein án umfram hitaeiningar.

Egghvítt

Ekki vera hræddur við að borða allt egg, en eggjahvítur eru sérstaklega góðar. Þetta eggjakaka verður fyllt með próteini!

Fullkornar rúllur

Þú getur sameinað próteinum eggjakökum þínum með grænmeti og heilkornakökum. Notkun heilkorns að morgni hjálpar þér að fylla líkamann með orku og bætir meltingu vegna mikils trefjainnihalds.

Sushi

Horfa á sykurstigið í sósum og takmarkaðu magn af hrísgrjónum, annars þarf ekki að óttast sushi. Þetta er frábær kostur fyrir heilbrigt hádegismat, fullt af heilbrigðum fitu og próteinum.

Gulrætur

Gulrætur með hummus eru tilvalin blanda fyrir snarl. Gulrætur eru ánægðir með marrinn og veitir líkamanum mikinn skammt af beta-karótín.

Humus

Helstu innihaldsefni þessa fat er kikærterta. Því er hummus góð uppspretta grænmetispróteina og hjálpar til við að meta sætindi og tryggir einnig stöðugleika blóðsykurs.

Ostur prik

Ostur beikon er yndisleg snakk. Þeir eru nú þegar skipt í hluta, auk þess sem þú getur aukið próteinastig í mataræði þínu.

Túrmerik

Ef við á, reyndu að bæta karry og túrmerik við diskina. Það er mjög gagnlegt fyrir húðina, fyrir utan túrmerik minnkar styrkleiki bólguferla.

Hvítkál

Hvítkál er fyllt með næringarefnum, svo reyndu að reglulega innihalda það í ávaxtasafa þínum.

Linfræ

Þessar litlu fræ innihalda mikið af omega-3 fitusýrum, mikilvæg fyrir heilsu hjartans, auk þess sem þau innihalda einnig andoxunarefni.

Mango

Mango er frábær hluti af gagnlegum ávaxta kokteila. Í mangó, mikið af trefjum og vatni, sem hjálpar örva í þörmum, auk þess er C-vítamín.

Salat

Leafy grænu eru frábær hluti af hvaða salati eða ávaxta hanastél.

Grísk jógúrt

Ef þú vilt sælgæti skaltu reyna að borða gríska jógúrt með banani, hunangi og kanill. Þannig að þú getur fengið eftirrétt af próteini. Í samlagning, gríska jógúrt er góð uppspretta af probiotics.

Elskan

Hunang er náttúrulegur uppspretta steinefna: kopar, járn, magnesíum, mangan, fosfór, kalíum, sink.

Kanill

Þetta krydd er fullkomið fyrir eftirrétti, það dregur úr hættu á að fá sykursýki og hjartasjúkdóma.

Gæði kornbökur

Veldu barir með lágmarks innihaldsefni, úr náttúrulegum vörum eins og dagsetningar og kókos.

Guacamole

Takk fyrir helstu innihaldsefnið, avókadó, guacamole er afar gagnlegur sósa, ríkur í heilbrigðum fitu og trefjum.

Ólífuolía

Þetta er eitt af helstu vörum Miðjarðarhafs mataræði, sem er frábær uppspretta einmettuðum fitu. Smakkaðu með salati.

Balsamísk edik

Balsamísk edik gerir einhverja vöru smekklegri. Það hefur nokkra hitaeiningar, auk þess sem það hefur lítið blóðsykursvísitölu, sem gerir það góð ákvörðun ef þú vilt léttast.

Kirsuber

Kirsuber eru frábær fyrir drykki ávaxtasafa og vernda þig gegn uppsöfnun umframfitu.

Chard

Þessi tegund af grænn má ekki vera vinsælasti, en það er mjög gagnlegt. Í einum skammti - tvöfaldur skammtur af A-vítamíni.

Bústaður Ostur

Kotasæla er frábært viðbót við morgunmat, hádegismat eða kvöldmat. Sameina það með heilkornabrauð eða bæta við salötum.

Heildarbollar

Heilkornin veita líkamanum trefjum, sem er mikilvægt fyrir heilbrigðu meltingu. Með hjálp þeirra, muntu líða mætir lengur, auk þess getur þú lækkað kólesterólmagnið.

Vínber

Vínber eru frábær valkostur fyrir snarl eða léttan morgunverð.

Túnfiskur

Gerðu samlokur með heilkornsbrauði og túnfiski til að fá meira prótein.

Edamame baunir

Með aldri byrjar maður að missa vöðvamassa. Hindra þetta mun hjálpa þjálfun og nægilegt inntaka próteina, sem er mikið í baunum!