Kalsíum er mikilvægasta lífveran fyrir frumefni. Hann tekur þátt í lífi allra manna frumur. Er að jafnaði í hinum kalsíum í blóði á bilinu frá 9 til 11 og 100 ml. Hann fann æ í mannabeinum. Athyglisvert er að í líkama fullorðinna sem þyngd er 70 kg, um einn kílógramm af kalsíum.

Þörfin Daglegt líkamans fyrir kalk

Hvaða hlutverki í mannslíkamanum ber kalk?

Kalsíum er þörf fyrir beinmyndun, fyrir blóðstorknun, til framleiðslu á hormón, til að vinna á vöðvum. Þessi frumefni hjálpar til við að draga úr birtingarmyndum ofnæmi, hjálpar líkamanum að berjast gegn áhrifum geislunar. Að auki, kalsíum stýra hrynjandi hjartans samdrættir í för með blóðþrýstingi hlutfall, og staðla í meltingarfærum, draga úr æsingur taugum, hjálpa líkamanum að takast á við streitu, taka þátt í spermogeneze.

Þegar skortur á kalki í líkama barnsins hægir á þróun stoðkerfi. Þessi börn eru greind með beinkröm, beinbroti fram. Í langvarandi skorts á kalki birtast eftirfarandi einkennum: minnkaða nýtni, það er a dreifður huga , tíð hálsbólgu, berkjubólga og öðrum sjúkdómum í öndunarfærum, truflað uppbyggingu hárinu, áhyggjur að blæðingar góma , og ofnæmisviðbrögð, aukinn pirringur, merkt sinadrættir í liðum, skert hjartastarfsemi, snemma það virðist grár.

Það er mikilvægt að fylgja rétta fæðu, verður þú að íhuga kalsíum innihald matvæla.

Í hvaða vörur eru mest kalsíum?

Hin fullkomna Innihald kalsíum í fæðu: í egg skel, sem samanstendur fyrst og fremst (90 prósent) af þessum snefilefni og frásogast fullkomlega í líkamanum. Hvernig á að nota mat egg skeljar? Í fyrsta lagi, skel vandlega þvegin og hitað í ofni. Þá er það jörð í duft og bæta sítrónusafa. Taka daglega 1 tsk

Allir vita að innihald leiðtoga kalsíum eru mjólk og mjólkurafurðir. Aðeins einn lítra af mjólk fyrir líkamann veitir dagskammt. Kalsíum innihald verulega í ystingur. Vinsamlegast athugið að kotasæla, sem hafa fengið á markaðnum, það inniheldur minna en kotasæla, framleitt í iðnaðar aðstæður. Þetta er vegna þess að plöntur út í mjólk er bætt við kalsíumklóríði til að flýta curdling ferli.

The kalsíum innihald í vörum fram í ávöxtum og grænmeti. Ef þér líkar ekki að drekka mjólk, það er fullkomlega í stað appelsínusafa. Forystumenn meðal grænmeti á efni kalsíum eru baunir og allskonar hvítkál, en í grundvallaratriðum - baunir og spergilkál.

Fair kalsíum innihald í matvæli: a Wild Rose (257 mg fyrir hver 100 g) í ungum brenninetlur (713 mg fyrir hver 100 g) í karsa (214 mg fyrir 100 g).

Ranglega talið að kjöt og korn innihalda mikið magn af þessum snefilefni. Léleg kalsíum innihald matvæla: fiskur og sjávarfang. Undantekningin er sardine.

Hátt kalsíum innihald matvæla - möndlum og heslihnetum, sem eru framúrskarandi uppspretta af henni. Ef á hverjum degi til að borða ávexti og grænmeti og 50-100 grömm af hnetum, þá sá mun ekki hafa kalsíum skort. Nægilega kalsíum innihald vörunnar - í grænum og þurrkuðum ávöxtum (dagsetningar, fíkjum, þurrkaðar apríkósur, sveskjur, rúsínur) í jarðarberjum, Rifsber, garðaberjum, apríkósur, appelsínur, ananas, ferskjur, gúrkur, gulrætur, og í hunangi.

Eftir 35 ára minnkaður svo um munar frásog kalsíum. Fyrir þann aldur sem líkaminn er ákafur að vinna á myndun beinvefs og búa áskilur þessa snefilefni fyrir líf. Eftir 35 ár, að ástandið fer að breytast í gagnstæða átt. Gæta skal þess að heilsu þinni frá unga aldri. Ekki missa af tækifæri til að auka kalsíum innihald í líkama hans!