Sem inniheldur sellulósa, og hvernig á að rétt að

Sem inniheldur trefjar? Þessi spurning er áhugaverð margir sem eru að horfa mataræði þeirra. Vegna þess að trefjar hefur massa af gagnlegur eiginleika: stöðugan blóðsykrinum, dregur úr hættu á krabbameini, hreinsar líkama eitraður og fleira.

Svo hvar er að finna?

Áður en við að finna út hvaða matvæli hafa trefjar, það er þess virði að segja að það er betra að fá það á eðlilegan hátt, þ.e. með mat. Það er ekki nauðsynlegt að nota fæðubótarefni. Svona, líkami þinn mun fá ekki aðeins trefjar, en einnig fjölda annarra næringarefna eins og Plöntunæringarefni, vítamín, andoxunarefni og steinefni.

Ráðlagður skammtur á dag er 25-30 grömm, en sumir Næringarfræðingar mæla '40 skammtur sykursýki er 50 grömm á dag. Almennt er dagsskammtur af trefjum ætti að vera valinn sig. Til dæmis, bodybuilders þurfa mikið af hitaeiningum, og þess vegna meiri fjölda af gagnlegur þáttum, svo sem trefjar.

Ef þú eykur harkalegur magn framleitt fyrir daginn máli, þá verður þú átt í vandræðum uppblásinn, og ef þú tekur of mikið af því, sérstaklega bran, þá græða niðurgang. Þess vegna er nauðsynlegt að smám saman auka skammtinn.

Nú, að lokum, skal við að skilja, sem inniheldur trefjar. Það er að finna fremst í korni. Í heild höfrum og hafraklÃÃ inniheldur leysanlegar trefjar og beta-glúkani. Neyslu þessa tegund af trefjum, líkaminn lækkar kólesteról. Rice bran verður einnig að vera gagnlegt vegna þess að þeir draga úr the magn af LDL í líkamanum. Það hefur sömu eiginleika Brandy mannangúmmíi, glúkómannan geymdir eru mjög samsöfnuð.

Trefjar er að finna í ytri lag af kakóbaunum, sem er í bran. Samkvæmt sérfræðingum, þetta bran auka magn af HDL-kólesteróli og lægri stigum oxast kólesteróls í líkamanum.

Trefjar er að finna í bókhveiti. Einn bolli af haframjöl mun gefa þér 20% af daglegum gildi, svo oft að borða það. A einhver fjöldi af fæðu trefjar má finna í fulltrúa fjölskyldu grænmeti: baunir, linsubaunir, baunir, hnetum. Baunir innihalda fjölda af bæði óleysanlegs og leysanlegt trefjum. En sérstaklega ekki halla á þessum vörum, sem leysist efni er gerjað í ristli, sem veldur uppblásinn.

Auðvitað, fullt af trefjum í ávöxtum, sérstaklega leysanlegt. Einnig að finna í þeim og óleysanleg formi trefja, stuðlar það að því að bæta hindrun maga.

Sem inniheldur fleiri trefjar? Hnetur. Margir tala um and-næringarefna (phytates), sem er í þeim, en ef vel hollt mataræði, þeir trufla ekki með upptöku þætti steinefni. Þú getur líka bara drekka hnetur fyrir spírun, og síðan þurrkuð. Phytates skipt upp í fosfati og inositol.

Sérstaklega ríkur í trefjum fræjum. Flax innihalda um það bll 7 g af efni á hvert 1 matskeið. Sesam fræ eru einnig ríkur í henni. Vegna gerð óleysanleg trefjum, lignan, fræ draga úr hættu á krabbameini.

Sem inniheldur trefjar, í viðbót við þetta? Auðvitað, grænmeti, og í miklu magni. Borga sérstakur eftirtekt til the spínat, Kale, aspas og spergilkál.