Tafla af réttri næringu og caloric innihald vöru

The vandamál af offitu á undanförnum áratugum, er bráð í samfélagi þjóðanna. Þetta er sérstaklega sannur í þróuðum löndum. Milljónir manna eru að reyna að berjast gegn offitu. Fallegur líkami - draumur hverrar konu og flestum mönnum. Ruslfæði, nótt "hátíð", áfengi, sætur og feitur - óvinir myndinni og góða heilsu.

Hvað kom ekki upp til að fá ágirnast sátt! Fólk gengur sig út í the gym, finna alltaf nýjar sett af æfingum og gerðir af hreyfingu, efla og æfa alls konar hreinsun eiturefna og jafnvel psychotherapeutic tækni.

En allir vita að aðalatriðið í þyngdartapi - það er rétt mataræði. Það er hvers vegna svo margar vinsælar mataræði. Hver fullt af aðdáendum froðufelldi til að sanna virkni þess. Sama númer og andstæðingar sem eru fyrir vonbrigðum vegna skorts á sýnilegu áhrifin. Einhver keyrir á gagnstæða frelsi og alveg afneitar mataræði sem slík. Eins og alltaf, sannleikurinn er einhvers staðar í miðjunni.

Mataræði - skaða eða hagsbóta?

Það er ekkert leyndarmál að góðri næringu - grundvöllur hvaða mataræði. Allir hafa eigin óskir þeirra í málefnum mat. Einhver er ekki eins grænmeti, mjólkurvörur rétti eða korn, og hitt getur ekki lifað án þeirra. Sumir hafa ofnæmi fyrir eggjum, en aðrir - fyrir sítrusávöxtum.

Allir mataræði, sérstaklega fljótur, hafa almenna reglu - eruð líkami brot úr venjulegum þungur mat. Öll þau eru lögð áhersla á losun og hreinsun léleg líkama okkar. Fyrir alla gagnrýni á mataræði, þetta gagnlegt aðferð.

Flest þeirra bjóða okkur að yfirgefa sætur og hveiti, salt, gos og áfengi. Já, það er ekki auðvelt. En það verður engin niðurstaða án vinnu.

Það er best að velja hollt mataræði sem inniheldur mikið af hlutum sem þú elskar, eða að minnsta kosti ekki hafna. Þeir eru örugglega fleiri ákjósanlegur en erfitt sérhæfð, oft svipta okkur af efnunum sem eru nauðsynleg til heilsu.

Við skulum tala um hitaeiningar

Eitt af mikilvægustu vísbendingum, sem ætti að huga þegar þeir velja sér vöru - caloric innihald hennar. Underneath meina orkugildi, þaö er aö segja the magn af orku fer inn í líkamann frá upphæð með því að borða matvæli (yfirleitt tekið tillit til 100 g vöru). Eins og við vitum úr eðlisfræði, orka er mæld í kJ (kJ). Kaloría telja afurðir í Kkal (kcal).

Að auki, það er hugmyndin um næringargildi vörunnar - það sem kolvetni, prótein, fita. fjöldi þeirra er einnig telja á stogrammovuyu hluta.

Fyrir vöxt og líf eitthvað af okkur til að fá ákveðinn fjölda af hitaeiningum á hverjum degi. Einn og sami fjöldi getur samanstaðið af, til dæmis, stór fat grænmeti salat og a stykki af súkkulaði. Tímafrekt mikið af hár-kaloría matvæli, við erum að ná umfram þyngd, draga úr fæðu eða þyngd eða orku umfang hennar - að léttast, að fyrir hver ekki leyndarmál. Þar sem heilsa okkar er afar mikilvægt jafnvægi af nauðsynlegum næringarefnum og vítamínum, það er ekki hægt að treysta eingöngu á kaloría.

Viðbótar upplýsingar fyrir vonlaus þyngd

Það er sérstakt borð af réttri næringu (kaloría eða borð), sem listar næstum allar tegundir af vörum með vísbendingu um innihald fitu, kolvetna og próteina, auk vatn stogrammovoy hluta. Í sinn dálk og það - við erum áhuga á orku. Taflan er mjög nákvæmur, það er erfitt að finna vöru sem það myndi ekki vera. Öllum þeim er þér til þæginda flokkaðar eftir tegund - mjólk, grænmeti, etc ...

Tafla af réttri næringu - áhugavert skjal! A varkár lestur af því að opna mikið af áhugavert. Við skulum sjá hversu mikið sem "vega" í Kkal. Lesa það í fyrsta sinn að finna eitthvað nýtt.

Rétt næring - kaloría borð

The "Mjólkurvörur" þóknast tiltölulega lágt caloric tölustafir. Sérstaklega ánægð að lesa að í lágmark-feitur jógúrt aðeins um 30 kcal í hleypt - 58 í polutoraprotsentnom jógúrt - 51. Mundu að við erum að tala um stogrammovoy hluta vörunnar. Flest hitaeiningar í þessum kafla, sykrað þéttur mjólk - 315 hitaeiningar og mjólkurdufti - eins mikið og 475!

Við snúa að fitu, og þá nær lítilsháttar örvænta. Þetta er þar sem borðið af réttri næringu er ekki ánægð! Það kemur í ljós að jafnvel í matarolíu eins mikið og 899 hitaeiningar í 100 g af vörunni? The brætt fitu og olíu, hver um sig - 897 og 887. Góðu fréttirnar sem við borðum það með skeiðar ...

Bakarí tiltölulega rólegur. Rúgbrauð - 214 hitaeiningar, hveiti - 329 kaloríur þá flestir rjóma kex (397). Korn caloric rauninni ekki mikið frábrugðin bakaríinu, þó talin vera miklu meira gagni.

Gefðu vegetarianism!

Hvað mat almennilega - taflan sýnir greinilega í tölurnar. Grænmeti - það er þar sem paradís fyrir dieters! kaloría tölur eru svo lág að það væri æskilegt að byrja að borða eingöngu haga.

Dómari fyrir þig: a salat - einungis 14 kkal í 100 g, agúrkur - 15, radish - 20, kúrbít - 27, hvítkál - 28. True, fljótt muna að mikið af þeim ekki borða ...

Kaloría öll hér hvítlaukur (eins mikið og 106 kkal). En borða minna.

Ávextir, sveppir (öðrum en þurrkuðum) og berjum, líka, takk. Að meðaltali 30-40-50 kkal. Eina "slæma" - dagsetningar, í þeim 281. En þeir ekki við borðum svo oft. Þurrkaðir ávextir og grænmeti - stærðargráðu "erfiðara" á hitaeiningar, hafa tölurnar þrjá tölustafi.

Hvað um kjöt?

Við snúa til áreiðanlegum uppspretta af prótíni. Beef - einungis 187 hitaeiningar, en feitur svínakjöt - þegar 489! Flestir "létt" í þessum hluta af the vara - nautakjöt nýrum, þar sem aðeins 66 kkal. Tölur fyrir pylsum vörur (sem vitað er að vera best að forðast) á bilinu 170 til 500 kkal eða meira eftir tegundum. The "fiskur og sjávarfang" ánægjulegur árangur, þeir eru miklu lægri en af kjöti. Egg eru ekki of hátt í hitaeiningum - 157 hitaeiningar, en egg duft og þurrkaður egg eggjarauða - þegar meira en 500.

Mjög hár-kaloría hnetur, og, að sjálfsögðu, allt uppáhalds sælgæti þinn. The "skaðlaus" sjálfur - Marshmallow (299 kkal), smyrsl (309), hunang (308). Hættulegustu hlutur fyrir mynd möndlu köku (524) og súkkulaði (540).

Tafla af réttri næringu - ómissandi tól einhver sem gerir ráð fyrir að halda þyngd í skefjum. Sérstaklega duglegir aðdáendur heilbrigðan lífsstíl er mælt með því að prenta það út og halda vel, til dæmis, til að hengja á ísskáp.

aðrar tölur

Auk kaloría vörur hafa vísir eins blóðsykurs vísitölu. Það sýnir að hve miklu leyti af hækkun á blóðsykri og þar af leiðandi er insúlín svörun í brisi. Matvæli með háan vísitölu skaðlegt, og fyrir sykursjúka - eru einfaldlega hættulegt. Það er talið hátt Vísitala meiri en 50, lág - frá 10 til 40, á milli - vörur með meðaltal vísitölu.

Næringargildi matvæla veltur á prótín, sem ætti að nema um einn dag og hálfan til tvo grömm á kíló af líkamsþyngd okkar. Flest af því (60% eða hærra) ætti að vera "anna" lífveru úr vörum úr jurtaríkinu. Svo - Niður með smjöri og smjörlíki!

Þeir sem velja rétt mat, borðið mun hjálpa the réttur upplýsingar. Til dæmis, framúrskarandi uppspretta af halla prótein - sjávarfang og fiskur. En það er ekki allt elska þá ... en það þýðir ekki að gera fyrir sakir þunnt mitti!

Hvernig á að velja rétt mataræði

Veita rétta næringu kaloría borð sjálft getur ekki. Í þágu heilsuvörur það er nauðsynlegt að velja, forðast einföld kolvetni , og gefa val til flókið (ávöxtum, grænmeti, ávöxtum) með lágt blóðsykurs vísitölu. Glúkósa, þeir innihalda klofið tiltölulega hægt og fer inn í blóðið í langan tíma, þannig að það að viðhalda bestu stigi.

Heildareinkunn af vörum samanstendur af gildum blóðsykurs vísitölu, fitu og kolvetna hitaeiningar. Það er gefið upp á kvarða frá 0 til 10, sýnir notkun á ráðlögðum tíðni og skilvirkni í að draga úr þyngd. Næringargildi - sérstakt hluti, óháð fjölda félagsmanna þeirra steinefnum, vítamínum, andoxunarefnum og ljósnema (án fitu og prótein). Það er breytilegt frá 0 til 100 eininga.

Rétt mataræði allan daginn (morgunmatur er sérstaklega mikilvægt) til að veita nauðsynlega heilsu og koma í veg fyrir þróun offitu, sykursýki og hjartasjúkdóma.

mataræði Bormentalja

Meðal margs konar mataræði varðar kaloríu innihald er áhugavert og mjög vinsæll svokölluðu mataræði Bormental, þekktur í Rússlandi frá árinu 2001, þegar þyngd tap aðferð höfundarins hafi verið búin (vörumerki sem heitir "Dr. Bormental"). hugtak er byggt á lág-kaloríu mataræði samhliða psychotherapeutic aðferðir sem ætlað er að koma í veg fyrir undirvitund orsakir overeating. Í núverandi landið neti heilsugæslustöðvar "Bormental" til sérhver gestur með það að markmiði að missa þyngd sjúklings eru einstök verk.

Á sama tíma og hún þarf að taka tillit tegund reiknings líkama og heilsu. Meginreglan um mataræði - hefur gert næstum allt! En innan 1000 (hámark 1200 kkal) á dag. Svo vill hver að draga úr þyngd verður að kaupa eldhús vog og minnisbók fyrir upptöku og telja hitaeiningar. A aðal viðmiðunarefni verður borð (valmynd) næringu Bormentalja.

Það skal tekið fram að raforkukerfi felur ekki í sér mikla líkamlega áreynslu. Því Rétt næring fyrir íþróttafólk Bormentalja borð veitir ekki.

Hvað er þetta borð og hvernig það er svo gott? Það birtir ekki aðeins vel þekkt efni til að elda, en einnig fjölda vinsælustu réttum við borðið okkar, sem auðveldar gríðarlega verkefni að telja hitaeiningar á meðan matreiðslu. Eftir allt saman, stundum nákvæmlega ákvarða fjölda íhluta í samsetningu margir - er þreytandi og nánast ómögulegt verkefni. En það er bara alveg kaloría borða á dag ætti að vera stranglega tekið tillit til, og er ekki leyft að fara yfir mörkin - þetta er reglan um mataræði. Með svo nákvæmlega áætlanagerð borð af réttri næringu er hægt að gera allt að viku eða tvær, sem vilja spara tíma og fyrirhöfn.

Hins vegar matseðill er mjög fjölbreytt - í raun bannað matvæli nánast engin. Einn mikilvægur krafa - á hverjum degi til að "taka" prótein (kjöt, egg eða fisk). Annars, þegar lág-kaloría mataræði sem líkaminn byrjar að bæta við eignir sínar í eigin vöðvum. Þú getur borðað ís eða sneið af súkkulaði, en restina af deginum - innan hinum "takmörk" hitaeiningar. Og dieters löngun til að borða súkkulaði fljótt hverfur ...

Þannig rétt mataræði fyrir þyngd tap borð Bormentalja veita því að merkja hugtökin "gæði" og "magn".

Um sérstakri næringu

A einhver fjöldi af aðdáendum og svokallaða kenning um sérstakt mat. Þetta kerfi er mælt með því að fylgja tímanum, það þarf ekki að svelta og meticulously telja hitaeiningar.

Meginreglan af sér mat - Bannið á að sameina dýraprótín með sterkju sem er kjöt eða fiskur er ekki hægt að nota samtímis með hrísgrjónum eða kartöflum, kjúkling - með makkarónum og pylsum með brauði. Venjulegar meðlæti ætti að skipta með salati grænmeti. Hér er tafla yfir eindrægni vöru:

Þessi aðferð er ætlað að auðvelda verkefni útdráttur mat og bæta aðlögun hennar, t. Til. The prótein og kolvetni fyrir meltingu og vinnslu krefjast mismunandi umhverfi og mismunandi magn af tími. Vörur á sama tíma er skipt í flokka - prótein (kjöt, fisk, egg, etc ...), kolvetni - (ávexti, sykur, korn, kartöflur, allur hveiti), fita (jurta- og dýraríkinu).

Á sérstakri nálgun stjórnar rétta næringu borð samhæfni vörum. Í henni, bæði lóðrétt og lárétt inniheldur allar gerðir, á mótum - torgum rautt, gult eða grænt.

Þeir tákna hver um sig, eru varla samhæft, viðunandi og vel samhæft efni. Rétt mataræði borð býður okkur að gera um heppilegustu fyrir okkur.

Yngri kynslóðin

Það er vitað að óreglulegir matarvenjur alvarleg áhrif á heilsu barna og unglinga. Nú, þetta vandamál verður alvarlegra. Vaxandi fjöldi fólks með sykursýki, offitu og aðra með alvarlegum sjúkdómum. Mataræði ungs fólks og barna getur varla hægt að kalla heilbrigt. Hér og gos, og franskar og pizza, og umfram sælgæti.

Leiði alla til minni ónæmi (gegn bakgrunn af næringarefnum skort) og sem afleiðing, þreyta, sundl, slæmur tennur og bein, vandamál með meltingu. sérstaklega mikilvægt fyrir börn og ungt fólk til matar var jafnvægi.

Tafla matur næring fyrir unglinga 13-15 ára feli í sér grænmeti, ávöxtum, mjólk, sýrðum rjóma, kotasæla, lágmark-feitur ostur, halla kjöt, alifugla, fisk, hnetur, baunir og korn. Þau eru skaðleg olíur dýra, feitur kjöt, sætar kökur, flís og önnur ruslfæði, svo og mikið af salti og matvæli með hátt kólesteról. Rétt næring borð fyrir unglingur ráð sem endilega ríkur í járni - af því að unga líkaminn er að vaxa hratt.