Sport þurrkun líkama: á matseðlinum á hverjum degi og reglur um næringu fyrir konur

vöðvamassa er byggt á a setja af vefaukandi ferli, sem leiddi óumflýjanleg geyma fitu. Getting léttir - þetta er seinni hluti af starfi hvers bodybuilder yfir eigin líkama. Til að brenna fitu og sýna óx vöðva, æfa ein og sér er ekki nóg. Vantar þurrkun líkama. Matseðill fyrir hvern dag róttækan endurbyggður í stað neyslu vara með hár orkugildi áherslu á prótein.

mataræði Features

• Grunn vörur eru eftirfarandi: egg hvítur, soðið kjúklingur, hvítur fiskur án fitu, osti, fisk.
• Flókin kolvetni er stjórnað og dregur hluti af mataræði: bókhveiti, haframjöl, bran.
• Grænmeti ætti að vera við völd vegna þess að þeir eru uppsprettur trefjum: hvítkál, grænu, agúrkur.

Sætabrauð, sætur, kolsýrt og sykrað drykki, kartöflur, gulrætur - allar útrýma alveg þurrkun líkamann. Daglega matseðill er mismunandi eftir stigum, sem gerir ráð fyrir hægfara lækkun kolvetnum og snúa kynningu þeirra í mataræði.

Áætlaða líkama þurrkun á koddum

morgunmatur

- 50 g bókhveiti eða haframjöl;

- 100 g af soðnum kjúklingabringu;

- 50-100 grömm af grænmeti, kryddað með sítrónusafa, hvítlauk.

hádegismatur

Fimmtíu grömm af osti sumarbústaður eða jógúrt (búðir matvæli sem eru lág í fitu eru ekki við hæfi), ávextir val - greipaldin, tveir Kiwi, epli.

hádegismatur

- 50 g bókhveiti eða haframjöl;

- 100 g af soðnum fiski.

síðdegis snarl

- Food eins hádegismat.

kvöldmatur

- 25 g bókhveiti eða haframjöl;

- 1 heild egg og 4 eggjahvítur (eggjarauðu eru ekki notuð).

Annað kvöldmat

- 100-150 g af grænmeti salati með tómötum, gúrkum, radísur, kál fer með sítrónusafa.

The hægur lækkun á magn af kolvetni - mark fylgt eftir með þurrkun líkamanum. A daglega matseðill er um það sama, en að breyta fjárhæð hægur kolvetni heimildum: korn, grænmeti, kotasæla.

Skipuleggðu vikulega framboð

First viku felur í sér notkun af 2 g af kolvetnum á hvert 1 kg af líkamsþyngd. Númer er reiknað fyrir einn dag og skiptist milli mála, en fyrir matinn sem þú þarft að fara hálfa mat borðað í hádeginu.

Annarri viku er fyrirhuguð lækkun á magni kolvetna í 1 g, lista af vörum er það sama og á fyrstu viku.

Þriðja vika - skera kolvetni til að 1 gramm fyrir hvert kíló af líkamsþyngd, gefa upp mjólkurvörur og grænmeti. Á einum tíma sem þú þarft að borða ekki meira en 120 g af mat.

Fjórða vikan áfram að ráða á þriðju, en hluti af hverri máltíð minnkar í 100 g nein merki um vanheilsu - merki um að stöðva þurrkun.

Fimmta viku - smám saman hætta frá þéttum íþrótta mataræði, kolvetni auka við 1 g á hvert kg af líkamsþyngd vegna sjávarfang og salat.

Sjötta viku passar fyrst. Mataræði virðist ost, ávexti.

Neyta að minnsta kosti 1200 hitaeiningar á dag, borða 6-7 sinnum á dag drekka 2-3 lítra af vatni, smám saman breyting á matarvenjum - þessar reglur felst þurrkun líkama kvenna. Matseðill er sterkur nógur, var heill höfnun fitu sem getur haft áhrif á heilsu æxlunarfæri og árangur.

Ferlið tekur 4-8 vikur, fer eftir hraða efnaskiptum og magn uppsafnaðra fitu. Frá þurrkun ætti að fara útliti lasleika, aseton bragð í munni.

Konur sem eru að leita að hvernig á að gera líkamann þurrkun fyrir þyngd tap, ætti að vera ljóst að þetta er ekki mataræði, en mataræði fyrir íþróttamenn með nægilega vöðvamassa. Engin varasjóður af vöðvum og reglulega hlaða á kolvetna-frjáls matvæli þeirra mun leiða til sjúkdóma: uppsöfnun ketóna, sem enn á eftir að brennslu fitu. Þetta ástand byrjar með þreytu og höfuðverk og getur leitt til meðvitundarleysis.

Sumar konur nóg að gefa upp 30% af venjulegum reglum af kolvetnum í líkamanum haldin þurrkara. Matseðill fyrir hvern dag - er grundvöllur útliti léttir, en vöðvarnir þurfa ákafur álag orku. Tilvalið Tabata kerfi, sem ætti að vera til skiptis með loftháð líkamsþjálfun.