Réttir úr hrygg vöðva: virka og efla

Réttir úr hrygg vöðva er öflugasta og lengi á bak. Það fyllir allt rýmið á hvorri hlið spinous ferli við rifbeinin. A langur, fer hún í kringum hrygg teygja. Það byrjar spjaldbeinsvæng og nær til the undirstaða af the höfuðkúpa. Hún tekur þátt í snúningi á höfði og lækka rifbeinunum. En helsta hlutverk vöðvum, réttir hrygg - halda líkamanum í beinni stöðu. Í þróun uppréttri göngu í gegnum það varð sterkasta meðal vöðva í skottinu.

sem vöðvastæltur kerfi Líffærafræði af hrygg

Líkaminn í rétta stöðu halda margir bak vöðva, abdominals og bringu. Þær eru vöðvastæltur kerfi, sem ver hrygg og innri líffæri. Sum þessara vöðva er meira máli, aðrir - að framkvæma styðja aðgerðir. The ástand af the hrygg veltur á heilsu manna, því sterkir bakvöðva er mjög mikilvæg, eins og þeir halda hryggjarliða í stað. Vægi þeirra er mikill, vegna þess að þeir eru að taka þátt í næstum öllum hreyfingum.

Erector spinae vöðvar vísa til vöðva liggja djúpt. Þeir vinna verk fyrir verndun og hreyfingu á hrygg. Þau eru einnig með belti dorsi sem liggur frá brjóst- til hryggjarliðum og tekur þátt í pönnu og halla höfði. Mörg lítil vöðva knippi upp transversospinales aftur.

Sett ofan á þessum yfirborð: trapezius, lats, rhomboids, neðri og efri serratus vöðva.

uppbygging

Djúpt bakvöðva, sem eru sameinaðir undir einu nafni "rétta hrygg vöðva", eru staðsett meðfram hryggsúlunni. Þau eru nokkur stór og smá knippi af vöðvum sem bundnar mjaðmagrind, rif og þverskips ferlum hryggjarlið. Það er skipt í þrjá hluta á vettvangi efri lendahluta hryggjarliða.

Í lendahluta svæðinu stærstu vöðvum knippi nær frá mjaðmagrind og spjaldbeinsvæng. Á þessum tímapunkti, sem virka á extensor erector spinae vöðva. Festa það á lendahluta efsta hluta og það er framkvæmt við rifbeinin og þverskips ferlum hryggjarlið. Því þetta hluti er einnig kallað mjöðm skurðinn vöðva.

Longissimus dorsi vöðva fest en þvert á það aðferð af hryggjarliðum. Það er oft meðhöndluð sem ein eining með mjöðm stroffi, en það er staðsett miðlægt.

Spinalis dorsi vöðva fest við spinous vinnsluferli í brjósthol og hryggjarliðum.

aðgerðir

Það er einnig kallað extensor eða rectifier hrygg. Hve þróun vöðva veltur á líkamsstöðu mannlegs göngulag, hrygg heilsu. Hún tekur þátt í búkur beygjum, jafnvægi varðveisla. Það stíft þegar hósta, hreyfingu þind og í því ferli hægðir. En annað en að rétta úr hrygg vöðva framkvæmir truflanir virka. Það heldur líkamanum í uppréttri stöðu og tryggir stöðugleika í hrygg í öllum hreyfingum. Það er þessir vöðvar vernda hrygg frá tjóni, halda henni í réttri stöðu.

Minnkun á einstökum hlutum þessa vöðva er hægt að kasta aftur höfuðið aftur til að rétta hinum ýmsu deildum í hrygg, lægri rifbein. Þegar einhliða lækkun framleiddar líkami hennar hallar til hliðar.

Merking erector spinae vöðvum

Það veltur á líkamsstöðu og mænu heilsufar frá starfi sínu. Ef þetta vöðva er veikt eða laust við sjúkdóm, sem nokkur maður hreyfing veldur sársauka. Erfið jafnvel bara til að halda líkamanum uppréttum. Ef hrygg er beygð, breyta rúmmál brjóstkassa og kvið, sem leiðir til ýmissa sjúkdóma af innri líffærum.

Vandamál sem upp koma í starfsemi sinni

Réttir úr hrygg vöðva oft verður að mótmæla sjúklinga kvörtunum. Yfir ævina, það þolir gríðarlegt álag. Eftir allt saman, það ætti að styðja við hrygg stöðugleika í öllum hreyfingum. Og ef það er einhver vandamál í starfsemi sinni, hrygg missir hreyfanleika, áhrifum af ýmsum sjúkdómum. Þetta gerist yfirleitt á hækkun streitu, tíð Lyftingar, kvef. Það kann að þróast vöðvabólga vöðvaverkjum, lumbago. Sársaukinn kemur einnig í osteochondrosis, hrakti hryggjarliðum, intervertebral kviðslits.

Ef vegna of mikil vinna veikluð erector spinae vöðvum, brotinn hryggjarliðum stöðugleika. Það kann að vera a sársauki vegna krampa hennar eða vegna brota á taug rætur. Sérstaklega oft gerist það í lendarhrygg. Því fólk stunda lengi í einni stöðu, eða sæta mitti mikið álag, það er nauðsynlegt til að framkvæma sérstakar æfingar.

Erector spinae vöðva: hvernig á að þjálfa og slaka

The gæði af þessum vöðvum er hægur bati þeirra. Því stofn að þeir eru oft ekki ráðlögð. Líkamsþjálfun með styrktarþjálfun er best gert ekki meira en 2 sinnum í viku. The hvíla af the tími í bekknum er nauðsynlegt að slökun æfingar og teygja þessa vöðva. Þetta mun hjálpa til við að fjarlægja þá krampa:

• Einfaldasta æfing til að slaka á vöðvum bak - sveima á barnum. Í þessari stöðu, mælt það til að vera í nokkrar mínútur 2-3 sinnum á dag.
• Sitja á stól, fætur breiður til að setja, hendur niður. Hægt anda frá sér, til skiptis beygja hrygg í leghálsi, brjósthol og lendhrygg, draga magann. Á anda að rétta upp, rétta bakið í öfugri röð.
• Að liggja á bakinu, faðmast hnjánum boginn fætur. Á anda að ýta fæturna í fangið eins og að reyna að rétta þeim, anda frá sér - að sætta kné með höfuðið.

Hvernig á að styrkja vöðvana

Réttir úr hrygg vöðva framkvæma undirstöðu verkefni að halda líkamanum í uppréttri stöðu. Þess vegna er það mjög mikilvægt að styrkja vöðva corset á hrygg. Margir sjúkdómar í stoðkerfi eru vegna þess að mjög veik erector spinae vöðva. Æfing mun hjálpa til við að styrkja það:

• Þú getur byrjað með hefðbundnum skottinu beygja frá standandi stöðu. Þá til að auka álag lóð er bætt við.
• Lie á magann á sófanum, fótum á þyngd. Á anda að lyfta fæti, þenja rassinn og vera í 5-8 sekúndur, anda frá sér - láta þá falla undir yfirborði sófanum.
• Líkur æfing fer fram þegar þyngd er á efri hluta líkamans. Hendur fyrir aftan höfuð eða um mitti, lyfta líkamanum, stansa í efstu stöðu í 5-8 sekúndur.
• Liggjandi á maganum, hendur hans fyrir aftan höfuð hans. Lyftu efri hluta líkamans, þar á eftir réttir úr leghálsi, brjósthol og lendarhrygg. Haldið í stöðu 5-8 sekúndur.
• Upphafsstöðu er sú sama. Hands draga fram og anda að samtímis hækka efri líkama og fætur.

Til baka vöðvar framkvæma verkefni sín vernda hrygg og halda henni í réttri stöðu, sem þeir þurfa að styrkja. Fyrir þessa mikilvæga reglulegri hreyfingu, sofa á hjálpartækjum dýnur og tíðar hlé í kyrrsetu vinnu.