Protivoholesterinovaya mataræði: matur, matseðill fyrir vikuna

Kólesteról - efni sem er að finna í öllum lífverum. Í persónu framleiða sína nýrnahettum, lifur og nýrum. Framleitt náttúrulega um 80% af heildar kólesteróli, sem eftir 20% koma saman með mat. Efnið hefur mörg gagnleg eiginleika. Vegna kólesteról gerast rétt frumuskiptingu. En umfram efnisins leiðir til þróunar á alvarlegum sjúkdómum, lífshættuleg.

Þegar þú þarft til að lækka kólesteról?

Sérfræðingar eru sammála um að offramboðs kólesteróls leiðir til myndunar blóðtappa, sjúkdómar í lifur og nýrum, minnkað skilvirkni. Oft til að endurheimta eðlilegt ástand heilsu þörf protivoholesterinovaya mataræði. Þetta er vegna þess að auka innihald efna í líkamanum getur verið vegna lélegrar næringar. Vandamál koma oft í fólki sem vilja hálfunnar vörur, of sterkan fitu- og salt matvæli.

Eykur verulega hættu á stórar kólesteróls í blóði í fólk eldra en 50 ára. Vandamálið stafar af aldurstengdar breytingar. Hættan hópnum eru einnig fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl, auk þeirra sem þjást af afbrigðilegum innkirtla. Ef gömlu algerlega voru einnig þess virði að hugsa um protivoholesterinovuyu mataræði. Matseðill hjálpar til sérfræðing eftir fullt athugun á líkamanum.

Hvernig á að búa til valmynd?

Markmið hvaða mataræði er þyngd tap ætti ekki á nokkurn hátt. Fyrsta skrefið er að velja vörur sem eru viðeigandi fyrir eðlilega starfsemi af tiltekinni lífveru. Ef mögulegt er, ættir þú að sjá sérfræðing, sem mun gera próf. Samkvæmt niðurstöðum protivoholesterinovaya mataræði og það verður gert upp. Sýni matseðill fyrir vikuna, aftur á móti, verður þróað í samræmi við óskir.

Grunnur mataræði ætti að vera ávextir og grænmeti, flókin kolvetni. Við ættum ekki að gleyma prótein, án þess að það sem líkaminn getur ekki starfað eðlilega. Miklu máli er einnig drekka stjórn. A heilbrigð manneskja að drekka amk 1,5 lítra af hreinu vatni á dag. Fleiri vökva skal varúðar þegar aukin líkamleg virkni.

Til almennilega gleypa gagnleg innihaldsefni, matur verður brotin. Í dag ætti að vera þrjár aðalmáltíðir (morgunmatur, hádegismatur, kvöldmatur) og tvær viðbótar (hádegisverður, síðdegis snarl). Síðasta sinn snacking ætti ekki síðar en tveimur klukkustundum fyrir svefn.

Hvað ætti að vera protivoholesterinovaya mataræði? Listi yfir matvæli sem ætti alltaf að vera með í mataræði, er hér að neðan.

grænmeti

Trefjar ætti að vera heilbrigt mataræði stöð. Protivoholesterinovaya mataræði er ómögulegt án ferskt hvítkál, gulrætur, gúrkur, tómatar. Hins vegar er val gefið árstíðabundinni vöru. Grænmeti ræktað í gróðurhúsum, - ekki besti kosturinn. vera viss til fela salat, klæddur með ólífuolíu á matseðlinum. Majónes úr fæðunni ætti að útiloka. Undantekning kann að vera heima vara úr ferskum eggjum.

Excellent hreinsa líkamann af fitu flavorful grænmeti eins og lauk og hvítlauk. Matur gagnlegt að nota í hreinu formi sem viðbót við helstu fat. Að auki, bogi mun gera salat meira mettuð.

Frá súpur og soðnum grænmeti geta einnig falist protivoholesterinovaya mataræði. Uppskriftir hver velur fyrir sig, byggt á smekk. Eina hellir: steikja innihaldsefni eru ekki ráðlögð. Svo missti jákvæð eiginleika afurðanna.

sjávarfang

Fiskurinn inniheldur mikið magn af vítamín A og D. Það er elskhugi engin tilviljun sjávarfang miklu minna takast á við vandamál af hár kólesteról. Og það er ekki nauðsynlegt að kaupa dýr krabbi kjöt og kavíar. Í dæmigerðri síld inniheldur nóg gagnlegar hluti sem þarf fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Val er gefið saltaður, en nógu djörf sjávarfang.

Margir jákvæð eiginleika innihalda einnig þörunga. Eina neikvæða er að það sama þang hefur ákveðna bragð. Hins vegar getur það verið mótuð í áhugaverðum rétti. Til dæmis er hægt að gera súpu úr sveppum, þörungum, gulrætur og lauk. Slík útfærsla er hægt að nota sem fyrsta meðferð á nærandi máltíð.

Hvað annað tilboð eru valmynd protivoholesterinovaya mataræði? Sea vörur henta fyrir slíka atburði nánast öllu. En kaupa þá ætti aðeins að vera merkt stöðum. Það er þess virði að muna að í hrár fiskur getur innihaldið sníkjudýr.

púls

Vörurnar í þessum flokki eru efni sem koma í veg fyrir óhóflega útfellingu fitu. Því er mælt með að borða baunir amk þrisvar sinnum í viku. Soðnar baunir, blandað með sýrðum lauk - frábær viðbót við hvaða Skreytið. Hvaða önnur matur getur innihaldið protivoholesterinovaya mataræði? Sveppir, steikt í ólífuolíu og blandað með grænum baunum - mikill kostur. Af sjálfu sér, uppskrift er mjög einföld, en þetta fat gæti vel jafnvel skreyta frí borð.

Það er einnig talið gagnlegt í baun spíra. Þeir geta bætt við salöt eða borða á eigin spýtur. Ef þú setur baunir í röku umhverfi, birtist skýtur eftir 3-4 daga. Belgjurt er hægt að setja inn í málm skál og setja baðherbergi.

Peas - affordable og bragðgóður grænmeti fulltrúa. Með þessi hluti er hægt að útbúa súpur, mauki eða borsches. Hitameðferð baunir er ekki hræðileg. Jafnvel í því ferli niðursuðu varðveitir gagnlegur eiginleika.

sítrus

Flest af ávöxtum inniheldur mikið af súkrósa, svo þeir eru ekki mælt með að nota án takmarkana í samsetningu þess. Undantekningin er sítrus. Appelsínur og sítrónur eru alvöru fjársjóður af gagnlegum snefilefnum sem nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi æðum. Yfirgefa sítrus hafa bara ofnæmi. Óhófleg notkun tangerines, appelsínur, greipaldin getur leitt til þróunar á húðsjúkdómi.

Það eru margir ljúffengur diskar gert á grundvelli sítrus. En flestir eru ekki hentugur fyrir þá sem þurfa protivoholesterinovaya mataræði. Staðreyndin er að á meðan hitameðhöndluninni stendur, the magn af C-vítamín í þeirri framleiðslu er talsvert minni. Orange kaka er ekki eins gagnlegar og ferskum Tangerine eða sítrónu.

hnetur

Vörur í þessum hópi eru flokkaðar sem flóknum kolvetnum. Með hjálp þeirra, líkama orkugjafi og gefandi vinna allan daginn. Ef þú átt í vandræðum með æðum, er val gefið valhnetu. Fosfólípíð, deildir þeirra, óvirkan kólesteról. Í samlagning, a stór tala innihalda E-vítamín, sem er ábyrgur fyrir frumuskiptingu í valhnetum.

Hnetur eru fullkomin fyrir síðdegis snarl eða hádegismat. Með hjálp þeirra er hægt að seðja hungur án þess að skaða líkamann. Að auki, þessi matvæli örva heilann, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk að andlega sviði. A handfylli af hnetum borðað áður en rannsókn, mun auka líkurnar á að fá góða einkunn. Það er ekki nauðsynlegt að borða jarðhnetur með kryddi. Salt - óvinur heilbrigðra skipa.

epli

Þessi vara er rík af trefjum. Að auki, epli pektín hlutleysir skaðleg kólesteról. Val er gefið súr afbrigði. Plus, varan er að það er hægt að nota í hvaða formi. Það hefur mikla yfirburði yfir þurrkuð epli compote. Með henni getur þú svala þorsta þínum, fylla vatns jafnvægið líkamans. Þurrkuðum eplum er hægt að nota í hreinu formi. Þeir geta fullkomlega skipta sælgæti, kökur og önnur sætindi.

Við ættum ekki að gleyma ferskum eplum. Þessi ávöxtur er í boði allt árið um kring. Ef þú borðar 1 epli á hverjum degi, er hættan á segamyndun, heilablóðfall eða hjartaáfall minnkar um nokkrum sinnum. Þrífa ávexti frá húðinni er ekki ráðlögð. Það er þétt flesta af vítamínum og snefilefnum.

kjöt

Það er talið að afurðir úr dýraríkinu eru uppspretta skaðlegum kólesteról. Þetta er að hluta satt. En til að gefa upp kjöt alveg ómögulegt. Fyrir það má þakka honum, sem líkaminn safnast prótín nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi flestum kerfum. Sérstaklega gagnlegt er kjöt af ungum dýrum, þar sem það inniheldur minna bandvefur, eru illa melt.

Halla nautakjöt og kjúklingur - þetta eru matvæli sem eiga að vera með í valmyndinni fyrir þá sem ákváðu að reyna þetta mataræði sem protivoholesterinovaya mataræði. Notkun þessara vara er að þeir hjálpa til að styrkja æðar, örva heilann. Á sama tíma sem líkaminn er ekki verja mikið af orku til vinnslu slíkra matvæla. Notkun á kjöti veltur einnig um aðferðir til að framleiða það. Vel melt og ekki hindra vinnu kerfi líkamans chops, rauk. Frá brenndum kjöt verður að vera yfirgefin. Reglulega, þú getur bakað kjúklingur í ofninum. Eftir protivoholesterinovaya mataræði ætti að vera ekki einungis gagnleg heldur einnig ljúffengur.

Kashi

Það er ómögulegt að ímynda sér hollt mataræði án ýmsum korn. Bókhveiti, hrísgrjón, hveiti - allar þessar vörur eru gagnlegar protivoholesterinovaya mataræði það er hægt að gera á grundvelli þeirra. Matseðill endilega einnig innihalda haframjöl. Þessi vara er ríkt í flóknum kolvetnum, kalíum og flúor. Langvarandi notkun haframjöl mun draga verulega úr blóð kólesteról láréttur flötur, styrkja æðar. Þar að auki, þetta hafragrautur er tilvalið fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í meltingarvegi.

Protivoholesterinovaya Mataræði: The matseðill fyrir vikuna

Koma mataræði hver fyrir sig er heimilt, í samræmi við óskir. Áætlaðri matseðill fyrir vikuna gæti litið svona út:

Mánudagur

• morgunmatur - haframjöl, grænt te;
• Hádegisverður - grænmetissúpa, gufu cutlets, pea mauki;
• Kvöldverður - soðin hrísgrjón, grænmeti salati, bakaðri fiskur.

Þriðjudagur

• Breakfast - bókhveiti, grænt te;
• kvöldmatur - sjávarréttasúpa, gufu nautakjöt, grænmeti salati;
• Kvöldverður - kartöflumús, grænmeti salat, soðið lýsingur.

Miðvikudagur

• morgunmatur - mjólk hafragrautur, svart te án sykurs;
• Hádegisverður - súpa, kjúklingur, bakaðar í ofni;
• kvöldmatur - bókhveiti, grænmeti salat, fishcakes.

Fimmtudagur

• Breakfast - lágmark-feitur kotasæla með rúsínum, svart te án sykurs;
• Hádegisverður - grænmetissúpa með seyði kjúkling, gufu lærisneiðum salat.
• Kvöldverður - soðin hrísgrjón, steikt kalkúnn.

föstudagur

• Breakfast - hafragrautur, stewed ávöxtum;
• Hádegisverður - bókhveiti súpa, Kjötbollur, salat.
• Dinner - lágmark-feitur kotasæla með þurrkuðum apríkósum, grænt te.

laugardagur

• Breakfast - grænmeti salat, bókhveiti, grænt te;
• Hádegisverður - eyra, soðið nautakjöt, ferskur agúrka.
• Kvöldverður - soðið kartöflur með kryddjurtum, salati með hvítkál og gulrætur.

sunnudagur

• Breakfast - lágmark-feitur kotasæla með sýrðum rjóma, grænt te;
• Hádegisverður - súpa með sjávarréttum, gufu cutlets, stewed ávöxtum;
• Kvöldverður - soðin hrísgrjón, bakaðar lýsingur, súrsuðum hvítkál.

Snakk, er hægt að nota ávexti, candied ávöxtum, hnetum. Í örfáum klukkustundum fyrir svefn er gagnlegt að drekka glas af lágmark-feitur jógúrt.

Hvaða árangri mun þetta mat?

Það hjálpar til við að bæta starfsemi allra líkami kerfi protivoholesterinovaya mataræði. Valmynd (umsögn um það, við the vegur, jákvæður á flestum), en það er æskilegt að enn vera á grundvelli tillagna dietitian. Fyrir the hvíla, ekkert vandamál, þar sem vörur eru í henni er alveg eðlilegt. Erfitt er þó aðeins að aðlaga sig að nýju mataræði, að yfirgefa venjulega skaðleg vörur. Fyrstu niðurstöður eru yfirleitt sýnileg í 2-3 vikur: fara að auka kíló, bæta starfsgetu, eðlilegt ástand heilsu.

Ef hægt er að ná góð áhrif, það verður varðveitt. Þetta þýðir að það er æskilegt að fylgja protivoholesterinovoy mataræði allt lífið. Annars skaðleg fitusöfnun fljótt aftur. Stranglega hlíta þeim reglum er ekki nauðsynlegt. En notkun skaðlegra efna, það er æskilegt að lágmarka.