Nokkrar reglur um heilbrigða næringu fyrir heilbrigðiskerfið veggskot

Japanska prófessor Katsudzo Nishi lagði nokkrar reglur heilbrigt að borða. Central meðal þessara postulates tilheyrir höfnun frá eiturefnum, hættulegum efnum og örvandi efni. Mikilvægasta meðal þeirra er áfengi, sérstaklega ef það er tekið reglulega. Það er dauðans eitur fyrir ónæmiskerfið. Það er, fyrst þú þarft að útrýma úr áfengi mataræði, og þá byrja að fylgja neinum reglum heilbrigt að borða.

1. Fyrsta regla af heilbrigðum borða segir að á daginn sem þú ættir að drekka allt að þremur lítrum af vatni. Á aðlögunartíma, i 1,5 mánuði - byrja að drekka á hverjum þrjátíu mínútur, 30 g af vatni.

2. Þegar sársaukafullar tilfinningar, líkamlega og andlega slappleiki, hiti, þreyta, hvaða óþægindi, hiti þarf ekki að borða, í samræmi við seinni reglu heilbrigða borða. Það er betra að gefa það í hvíld og leggjast niður í hálfa klukkustund fyrir máltíð, en mest rétt lausn er að skipta um mat með vatni.

3. Þriðja regla heilbrigt að borða, það ætti að vera aðeins í skilningi hungri. Þrjátíu mínútum fyrir máltíð til að venja sig á að drekka 200 g af vatni í stað þess að rugla tilfinningu úr hungri og matarlyst.

4. Ekki nota vökva á meðan að borða, því tíu mínútum eftir að hafa fengið vatn fer í magann, grasping þynntu magasafa, hamlar þannig meltinguna.

5. Reglur 5 og 6 tengjast hitastig ekki neyta fæðu og kalt drykki síðan er rofin virkni ensíma, myndun þeirra er slitið áður en tíminn uns hitastig maga er ekki tilefni í eðlilegt horf. Að borða ís á sama hátt og að setja stykki af ís í maganum vefjum.

6. Of heitt matur og drykkir taka orku frá maga, dregur úr getu þess til að vélrænt áhrif á mat, brjóta tón efnunum. Smám saman, eru þeir veikt, það leiðir til þynning og götun.

7. Sjöunda reglan segir að heilbrigt mataræði sem ætti að útiloka frá mataræði vörur sem innihalda allokosurovye stöð (súkkulaði, te, kaffi, kakó, reykt) og púrín efni. Þau auka magn þvagsýru, og hefðu eituráhrif á líkamann.

Það er nauðsynlegt að koma í veg hreinsaður matvæli - hvítt hveiti, hreinsaður hrísgrjón, korn, Poppy, hreinsaður sykur og vörur sem innihalda það. Það er mælt með að borða hunang, grænmeti, sætum ávöxtum, þurrkaðir ávextir. Það ætti að draga úr the magn af matvæli ríkur í mettaðri fitu.

8. Helstu mat í mataræði ætti að vera eðlilegt og hrár ávextir, fræ, fræ, grænmeti, ávexti og hnetur.

9. Besta leiðin til að byrja morguninn með safaríkur ávöxtum, eins og hluti sem sólarorku, súrefni, vítamín, tilbúin til að melta sykur. Ávextir getur ekki talist alhliða mat, en ef þú bætir við þeim 2-3 valhnetur, gildi slík mataræði mun aukast. Þeir eru melt fljótt og auðveldlega.

Borða ávexti virði heild, með berki og fræjum. Það er betra að gefa þeim sérstakt móttöku, þar sem það er minnst fjölbreytni.

10. Í mataræði verður endilega að vera stór hluti af salati, ekki meira en 4 hrátt grænmeti. Það getur verið grænt kál, gúrkur, hvítkál, tómatar, sellerí, radísur, lauk, watercress, steinselja, næpur. Hvítkál er mest nærandi vara.

11. Í samræmi við reglu 11, hollt mataræði, ættir þú að borga eftirtekt til hnetur og fræ, sem eru mikil uppspretta af prótíni grænmeti. Að auki innihalda þær steinefni, vítamín, sykur og auðveldlega meltanlegur fitu.

12. Fjárhæð fitu í fæði ætti að vera í meðallagi. Það er betra að bæta við þegar-eldavél máltíðir. Fita (jurtaolíu, smjör, sýrðum rjóma, og svo framvegis.) Draga verulega úr frásogi próteina með því að auka gerjun í meltingarfærum, nýrum og lifur yfirálagi eiturefni. Þess vegna er það betra að hafa aðskilin frá hnetum, kjöti og kjúklingi, fiski, mjólk. Það er talið óásættanlegt að nota þá upp með brauði og kornvörum.

13. Mataræði á hráefni matvæli - það er mest hollan mat fyrir 13 reglu heilbrigða borða. Þeir sem geta ekki fylgt þessu mataræði verður að læra að elda þannig að beita amk skaða á afurðum. Til dæmis, elda tími ætti ekki að vera stór, og ætti að sameina nokkrar tegundir af vörum.

Ef það eru sjúkdómar eins og magabólgur, magasár, gallblöðrubólgu krabbameini í þörmum, eldað mat er blandað með te á grundvelli hækkaði mjaðmir, Persimmon, hindberjum, sólberjum lauf, eða með nýlagaðar safi.