Lagði lóðrétt blokk: fjölbreytni og æfa útbúnaður

Lagði lóðrétt blokk - það er einföld æfing fyrir framkvæmd tækni sem gerir að rétta dæla mjög víðtæka bakvöðvana. Til að reka sérstakar skeljar eru notuð. Að auki, það eru nokkrar leiðir til að framkvæma þessa æfingu.

Hvaða vöðvar eru að vinna á drög og hvers vegna það ætti að gera?

Það eru aðstæður þegar maður, af einhverjum ástæðum, ekki blása með því að draga til baka. Þetta á við um byrjendur sem og reynda íþróttamenn sem vilja auka fjölbreytni í þjálfun. Link lóðrétt eining leyfir gríðarlega vöðvahópa eins og brjóstum, breiðasta, efri hluta baks, framhandlegg, Bicep.

Kosturinn við þessa æfingu er að þú getur stjórna álaginu, byrja með lægsta. Þegar draga upp það er ekki hægt að gera, þar sem þú ert að vinna með eigin líkamsþyngd sem kann að vera of stór. Það er mjög gagnlegt þetta æfing er ekki bara fyrir íþróttamenn en einnig fyrir yfirvigt fólk sem vill líkan fallega mynd. Að auki, í þessu tilfelli, minnkaði það úr hættu á meiðslum eða álagi.

Lögun af lóðréttum stöngum breiður grip

Til að gera þessa æfingu rétt, verður þú að hlíta tækni:

1. Það er nauðsynlegt að fara í flughermi og festa fæturna þannig að þeir voru ekki í loftinu á rekstrartíma. Nú setti hendurnar upp og grípa bar, setja hendurnar víða. Ef þú sjálfur getur ekki náð því, spyrja kennara til að hjálpa þér. Bakið á að vera beint og þétt mitti.

2. Ennfremur lóðrétt lagði blokk er þannig breitt grip: andar og vel draga bar að brjósti. Blað á sama tíma að minnka, spenntu bakvöðva. Eftir að geisla hefur náð öxl, hætta.

3. Nú bara hægt að skila bar á sinn stað. Aðeins nú er hægt að anda frá sér. Eftir hlé á nokkrum sekúndum, getur þú haldið áfram á næstu mynstureiningu.

Á rekstrartíma, borga eftirtekt til the staðreynd að stærri verður grip þinn, vöðvarnir mun vinna erfiðara.

Tækni knývendis grip

Þökk sé þessu fyrirkomulagi er hægt að líkja fallega Athletic búkur. Link lóðrétt blokk öfugri grip er gert á eftirfarandi hátt:

1. Sit í flughermi og festa fætur. Í þessu tilviki, brjóst ætti að vera bara undir í leiknum. Ná upp og grípa það frá botni. Hendur skal lögð öxl-breidd í sundur, aftur ætti að vera slétt og örlítið spenntur.

2. Næst þarf að taka andann og byrja að toga bar að brjósti þínu. Á sama tíma, að reyna að þenja bakvöðvana. Olnboga mátt ekki vera til hliðar. Þegar geisla verður í brjóstinu sjálfu, það er nauðsynlegt að gera lítið hlé og halda blað.

3. Nú hálsinn er hægt að fara aftur í upphafsstöðu og anda frá sér. Eftir stutt hlé, endurtaka æfinguna aftur.

mikilvæg atriði

Link lóðrétt blokk er flutt í nokkrum settum af rífa upp þrep 8-10. Bakið á að vera flatt um æfingu. Á rekstrartíma, óæskileg stofn fjölmiðla kvið. Ef þetta gerist, þá þýðir það að þú þarft að draga úr vægi álaginu. Í upphafi æfingarinnar er nauðsynlegt að draga úr blað, og þá byrja að rífa burt.

Á rekstrartíma, ganga úr skugga um olnboga: þeir þurfa að vera haldið í uppréttri stöðu. Pulldown æfing ætti að fara fram með töf öndun, sem hjálpar til við að halda líkama í réttri stöðu.