Íþróttir næring fyrir bodybuilding

Við viljum breyta okkur til hins betra, breyta útliti líkama okkar og fara í ræktina, þar sem baráttan fyrir vöxt vöðva hefst aftur.

Og nú, þrátt fyrir aukna þjálfun, kemur niðurstaðan enn ekki. Hvað á að gera í þessu ástandi. Til að endurskoða viðhorf þitt við þyngdaraukningu og spyrja sjálfan þig spurninguna, en er það nægilegt mat til vaxtar?

Til viðbótar við þjálfun í salnum er ein efnisþáttur í velgengni í líkamsbyggingu - íþróttafæði og bata. Eftir allt saman, þegar við hvílum, þá er það að vaxa. En vöxtur fer ekki af sjálfu sér, því að það er nauðsynlegt að veita byggingarefni til líkamans. Auðvitað eru byggingarefni ekki múrsteinar og sement en próteinafurðir. Aðallega eru þau vöðvar einstaklings.

Auðvitað geturðu gert mataræði þitt svo að öll nauðsynleg efni fái reglulega mat úr versluninni. En það er afar erfitt að gera og borða 6 sinnum á dag með venjulegum vörum sem eru óþægilegar. Það er miklu þægilegra að flytja hristara með próteinhúskellu en pott með kjöt og hafragraut.

Til viðbótar við venjulega mat, sem að sjálfsögðu ætti að vera grundvöllur næringar, þá er einnig íþróttamatur fyrir líkamsbyggingu.

Prótein, eða prótein, sem þykknið er, hefur lengi verið framleitt af matvælaiðnaði í mjög fjölbreyttum fjölbreytileika.

Íhuga helstu gerðir af algengustu próteinafurðunum.

1. Whey prótein. Þetta prótein er mest líffræðilega dýrmætt íþróttafæði. Það er, það hefur heillasta sett af amínósýrum. Það er fljótt frásogast og framleiðir góðan árangur, en auðvitað er verð hennar samsvarandi.

2. Kasein. Það hefur nokkru lægra líffræðilega gildi. Hliðstæða þess í venjulegu mataræði er kotasæla. Einkennin af kaseini eru hægfara aðlögun þess, sem er mikilvægt í aðstæðum stórrar aflengingar milli máltíða. Einfaldasta dæmi um þetta er draumur í nótt. Þegar við sofum, og þetta er 7-8 klukkustundir, það er, getum við ekki, þ.e. í svefni, vöðvavöxtur á sér stað. Þess vegna, ef mysuprótein er oftast notað eftir þjálfun, þá er kasein - að kvöldi, áður en þú ferð að sofa, að gefa uppspretta amínósýra fyrir líkamann að vaxa á kvöldin og draga úr vöðvabreytingum.

3. Soja prótein. Meðal bodybuilders er talið líklegast, annaðhvort prótein. En það sama er oft notað. Eftir allt saman er sérkenni þessarar próteins lágt verð.

Í viðbót við prótein í íþróttum næringu fyrir bodybuilding eru notuð. Ef próteinið er prótein, þá er geynerinn í grundvallaratriðum kolvetni. Og kolvetni er notað í líkamanum til orkusparnaðar. Það er, prótein er byggingarefni, geyner er eldsneyti.

Fyrir mjög háþróaða bodybuilders er hægt að nota ýmis amínósýrur: arginín, kreatín, glútamín, amínósýrur flókið BCCA og aðrir.

Af þeim er kreatín oftast notað, sem er tiltölulega ódýrt og árangursríkt við að byggja upp vöðvamassa og styrk.

Glútamín er mjög árangursríkt við að auka orkuhæfileika líkamans.

Standa sérstaklega er BCAA. Þetta eru amínósýrur með greinóttum keðjum - leucine, isoleucine, valine. BCAA er í raun notað til að auka líffræðilegt gildi neysluvara. Eftir allt saman, þegar einhver amínósýrur vantar í næringu, hættir vöxturinn.