Í kjörþyngd fyrir konur: borðið. vöxt hlutfall, þyngd og aldri

Allar konur dreymir um að þyngd þeirra var kjörinn. River upplýsingar í formi alls konar auglýsingavörur sem lofar að grannur og fallegur líkami, tísku tímarit og sýnir að extols mjótt módel, skapa almenn hugmynd að fegurð getur aðeins haft líkamlega form. Long farnir tímum konur Rubens með lúxus curvaceous hennar. En fyrir utan líkamlegt aðdráttarafl gegnir mikilvægu heilsu hlutverk kvenna.

Þyngd konur og heilsa

Fyrir konur, umfram fitu á kvið svæði meiri hættu fyrir heilsu en umfram það í mjöðmum. Það getur valdið háum blóðþrýstingi, tilhneigingu til sykursýki og snemma þróun kransæðasjúkdóma. Það er mikil umræða um hvað ætti að vera að þyngd konunnar. En augljóst rök er að falleg kona - er fyrst og fremst heilbrigð og hamingjusöm kona. Í þessu mikilvæga hlutverki við þyngd sína.

Aðferðir til að reikna út kjörþyngd

Tiltölulega löngu tímabili til að reikna út kjörþyngd njóta formúlu Broca. Það er allt í boði aðferð við að reikna út kjörþyngd fyrir ákveðna hæð og aldur. Það er nokkuð auðvelt að vita nóg hæð, þyngd, konu, frá vexti í sentimetrum taka fjölda 100 og verður kjörþyngd. En þetta uppskrift er frekar gott að reikna út þyngd fyrir konur 40-50 ára. Fyrir 20-30 ára unglinga mun gefa kjörþyngd er 10-12% minna, og fyrir konur yfir 50 ára, fjölda eykst um 5-7%.

Nú í auknum mæli að nota mismunandi formúlur og töflur, að teknu tilliti einnig physique. Til að ákvarða hversu mikið vægi í kjörþyngd hvað varðar lyf, það er nauðsynlegt að reikna út BMI með formúlunni: líkamsþyngd í kílógrömmum deilt með hæð í metrum veldi V / (P * P). Til dæmis: Hæð - 180 cm; þyngd - 75 kg.

Það kemur í ljós: 75 / (1,8 * 1,8) = 23.1.

Að auki, BMI áhrif kyn, líkami tegund og aldri. Það kemur í ljós að með aldrinum breyta samsetningu líkamans, og vöðvamassa og fitu vefjum. Þess vegna gæti sérhver nýja formúla, að teknu tillit til aldurs eiginleika mannslíkamans. Upphaflega BMI er reiknað út með formúlunni: Hæð í tommu deilt með þyngd í kílógrömmum veldi. Þá, til að reikna BMI aldur, nota aldur leiðrétt.

Hvernig á að reikna BMI fyrir aldri og vexti?

Í ljósi aldur konunnar, tilvalið BMI er sem hér segir:

• frá 19 til 24 ára - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Ef við lítum á BMI stöðlum, allt mjög einstök. Það ætti að hafa í huga að norm fyrir konur veltur á aldri þess. Á 25 og 50 geta verið mismunandi alveg kjörþyngd fyrir konur. Tafla fyrir BMI getur verið rangt fyrir unglinga, aldraða, konur á meðgöngu og við brjóstagjöf, auk íþróttamenn. Þessi vísitala er notuð fyrir karla og konur 20 til 65 ára.

Kjörþyngd ættu að hafa númer á bilinu 18,5 - 25. Ef vísitalan er undir norm, það er hætta á skorti á nauðsynlegum næringarefnum líkamans. Vísitala 25-29 bendir yfirvigt, og meira en 30 viðræður um offitu. Því meiri sem BMI er yfir eðlileg, því fyrr sem þú þarft til að byrja að tapa þyngd. Þetta mun ekki aðeins að auðvelda líkamann, en einnig draga úr hættu á kransæðasjúkdóm, sykursýki og háþrýstingi. En ekki aðeins hæð og aldur haft áhrif á kjörþyngd fyrir konu, borðið tekur tillit líkami tegund konunnar, þar stökkar og stór konur er mjög mismunandi kjörþyngd.

Tafla bestur þyngd fyrir sérhverja persónu

Til almennilega sýna kjörþyngd fyrir konu, borðið verður að hafa smá leiðrétting. Þessi breyting er fyrir ungar stúlkur.

Konur á aldrinum 18-25 ára, til að reikna út þyngd, það er nauðsynlegt að draga 0,45 kg fyrir hvert ár allt að 25 árum.

Val einstaklingsbundna þyngd tap áætlun

Slóðin til kjörþyngd er einfalt: að hafa góða lögun, ekki overeat ekki og vera meira áhrifamikill. Meginreglan - ekki öfgarnar og hungri. Fjölda af daglegum hitaeiningum sem þú brenna veltur á líkamlegri virkni. Því eftir daglegum caloric inntaka og hreyfingu þyngd tap áætlun hverja konu henni að fá kjörþyngd. Fyrir konur Taflan hér að neðan mun vera hjálpsamur til að fá mat, miðað við hversu hreyfingu.

Taflan sýnir að kona fremstu nokkuð virkan lífsstíl, án þess að breyta þyngd getur neyta um 1500 hitaeiningar á dag. Hins vegar, ef þú ætlar að léttast, þú þarft að takmarka sjálfur. Practice sýnir að draga úr kaloríu daglega matseðill allt að 1200 hitaeiningum minnka þyngd varlega, fljótt, duglegur og án þess að valda skaða á heilsu.

Hvernig á að léttast?

Val eigin persónulega þyngd tap áætlun þinni, þú þarft að skipuleggja mataræði á hverjum degi, að sameina það í mismunandi gerðir af mat: kolvetni, prótein, ávextir, grænmeti, mjólkurvörur, fitu - svo sem ekki að vera umfram leyfilega fjölda daglegum hitaeiningum. Ferlið við að missa þyngd ætti að fara fram smám saman, breyta matseðlum og auka hreyfingu.

Mest viðeigandi hraða þyngdartap - ekki meira en 500-800 grömm á viku. Ef líkamsþyngd minnkaði hraðar, það er hætta á að brenna ekki aðeins umfram fitu, en einnig vöðvavef. Og vöðvar bjóðum ekki aðeins líkamlegur styrkur, heldur einnig hraða efnaskiptum. Þróaðri vöðvum, því auðveldara er að halda kjörþyngd. Að kasta pund af fitu á viku, þú þarft að borga fyrir þennan tíma fyrir 3.500 kkal meiri en tekið með mat. Þú getur borðað minna mat, en með því að klippa á mataræði, það er erfitt að varðveita í það nauðsynleg næringarefni. Það er miklu auðveldara og meira gagni, minnka smám hitaeininganeyslu, eykur hreyfivirkni lífveru.

Hvernig á þyngd konunnar?

Næring og þyngd norm fyrir konur getur breytt allt lífið. Á meðgöngu, kona verður erfiðara, sérstaklega á síðasta þriðjungi meðgöngu. Að meðaltali fyrir tímabilið bera barn sem hún bætir milli 11 og 16 kg. Í fyrsta þriðjungi þarf orku líkamans síns aukast aðeins lítillega, og þá þarftu að fá líkami þinn til viðbótar 300 kkal á dag, þar á meðal nauðsynlegar vítamín og steinefni. Meðganga og fæðing, auk umhyggju fyrir barnið þurfa a gríðarstór útgjöld orku. Því ungar mæður þurfa fleiri næringarefni, og því hitaeiningar.

En allir ungu mamma leita eins fljótt og auðið er til að endurheimta fæðingu sátt og glæsileika. Engu að síður, með mataræði er betra að bíða, vegna þess að brjóstagjöf og meðgöngu tæma vítamín og steinefni, svo ung móðir ætti að fá fullnægjandi næringu, bæði fyrir sig og barnið. Þegar brjóstagjöf er mælt með því að auka daglega caloric efni um 500 kkal, að minnsta kosti tímabundið, þar til mjólkin framboð er ekki stöðug, og aðeins þá mjög smátt og smátt til að draga úr fjölda hitaeininga sem neytt er í því skyni að léttast.

7 mataræði reglur

Hver kona velur heppilegustu leið til að léttast, en það eru grundvallarreglur um rétta þyngd tap, sem ekki er hægt að vanrækt. Það er nauðsynlegt að drekka glas af vatni fyrir hverja máltíð. Það hjálpar til við að fylla magann og forðast overeating. Það er mikilvægt að vera viss um að borða morgunmat. Annars kvöldmat verður að borða of mikið. Ef snemma í morgun að það er engin matarlyst, getur þú tekið léttan hádegisverð með þér til að vinna. Tyggja mat ætti að vera eins lengi og mögulegt er: á hægar frásogast í mat, því hraðar fer tilfinningu úr hungri. Þú ættir ekki að borða á ferðinni. Vertu viss um að þú þarft fyrst að setjast niður, og þá byrja að borða.

Verslunin ætti aðeins að fara á fullan maga, að kaupa vörur stranglega í samræmi við tímaáætlun listann, ekki leyfa sér auka sælgæti. Takmarka inntöku feitur matvæli, því fita er 2-falt hærri Hitaeiningar en prótein og kolvetni. Aðrar vörur ætti að taka í hófi. Grænmeti er hægt að borða án takmarkana. Ef þú vilt viðbót ætti ekki að taka í einu, og bíða í 5-10 mínútur, vissulega líkaminn fær merki mettun og aukefni hægt að forðast.

Kjörþyngd og sálfræðileg fíkn

Með því að vinna að þyngd tap sérhver kona ætti að nálgast skynsamlega, því margir, hafa eðlilega líkamsþyngdarstuðuls, eru ekki ánægðir með útliti þeirra og tilhneigingu til að léttast eins mikið og mögulegt er og fljótt. Við þurfum að taka tillit til allra breytur: hæð, þyngd, aldur. Það ætti að hafa í huga að hraður þyngd tap leiðir til lækkunar á bata krafta líkamans, sem veldur ýmsum sjúklegum ferli þar. Og vandamál af óánægju með þyngd þeirra, einkum í höfuðið og sálrænt að ástvinur hans.