Hví egg að vera í mataræði þínu: 12 góðar ástæður

Egg eru ekki bara strax auka magn af próteini neytt af þér fyrir daginn (í hvert egg til áttatíu og fimm hitaeiningar nauðsynlegar til sjö grömm af þessu gagnlegt efni), en einnig að bæta heilsu. Þeir hafa mikið af amínósýrum, andoxunarefnum og járni. Ekki takmarkað við eggjarauðu - í prótínum það inniheldur kólín, næringarefni sem hjálpar brenna fitu. Hér eru tólf ástæður fyrir því að þetta vara þarf að vera til staðar í mataræði þínu.

Þú verður að styrkja ónæmiskerfið

Ef þú vilt ekki að stöðugt að þjást af sýkingum, veirur og ýmsum sjúkdómum, bæta þér eitt egg, eða jafnvel nokkrar í mataræði þínu. Ein stór egg inniheldur fjórðungur af degi selen, næringarefni sem styður ónæmiskerfið og kemur reglu á skjaldkirtilshormón. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir börn að borða egg. Ef börn og fullorðnir fá ekki nóg selen, þeir mega hafa vandamál með hjarta, liðum og beinum.

Þú verður að bæta blóðfituna

Næstum allir vita að hátt kólesteról - er slæmt, að það er tvær tegundir og mikið af eggjum. Venjulega eru læknar áhuga á hlutfalli góða kólesterólið og slæmt. The kólesteról egg mikið, en það þýðir ekki að þeir sitja í hættu á líkamanum - líkaminn framleiðir kólesteról einn. Það er sannað að egg auka kólesteról í blóði.

Þú munt draga úr möguleika á að þróa hjarta- og æðasjúkdómum

Skaðlegt kólesteról á slagæð veggjum er sljór þá. Gagnlegt, á hinn bóginn, það geta hreinsa slagæð. Fólk sem hefur mikið magn af góða kólesterólið, sjaldnar frammi fyrir hættu á hjartasjúkdómum.

Þú verður að hafa meiri orku

In eitt egg inniheldur um fimmtán prósent af daglegum skammti af vítamín _B2, einnig þekktur sem ríbóflavín. Þetta er einn af átta B vítamín, sem hjálpa líkamanum að umbreyta fæðu í eldsneyti, sem eykur orku stigi.

Húðin og hárið verður betri

B-vítamín eru nauðsynleg fyrir heilbrigða húð, hár, augu og lifur. Auk þess að _{B2 vítamín,} egg innihalda einnig B ₅ og B _12. Þar að auki, þeir hjálpa til að styrkja taugakerfið, sem er einnig mjög mikilvæg.

Þú getur hjálpað að vernda heilann

Eggin eru mjög gagnlegar fyrir heilann, allt þökk sé næringarefni kallast kólín. Það er hluti af frumuhimnum, ef þess er krafist er til nýsmíðar á taugaboðefna. Rannsóknir hafa sýnt að skortur á kólín leiðir til taugasjúkdóma og vitræna skerðingu. Furðu, margir fólk fá ekki nóg kólín. Borða egg oftar til að leiðrétta þetta ástand.

Þú verður að lengja líf þitt

líkaminn framleiðir ellefu amínósýrur sem þarf til heilbrigðs lífs, og það þarf tuttugu amínósýrur. Þú veist hvar á að finna það sem eftir níu? Já, hélt þú rétt - egg. Skortur á þessum amínósýrum leiðir til eyðingu vöðvum, léleg friðhelgi, þróttleysi, þreyta, léleg húð og hár áferð.

Þú verður að hafa minni streitu og kvíða

Ef þú ert að vantar níu amínósýrur, það getur verið á andlega heilsu þína. A 2004 rannsókn sýndi að neysla matvæla ríkur í lýsin, td eggjum, dregur verulega úr the stig af kvíða og streitu er líklegt til að örva framleiðslu á serótónín taugakerfinu.

Þú getur hjálpað að vernda augun

Egg inniheldur andoxunarefni sem vernda heilbrigði augans. Þeir eru aðeins að finna í eggjarauða. Þessi andoxunarefni draga verulega úr hættu á eyðingu auga vöðva og þróun cataracts - þessi tvö vandamál eru algengustu orsakir sjónskerðingar og blindu hjá öldruðum. Samkvæmt rannsókninni, fólk sem reglulega borða egg, verulega bætt auga heilsu.

Þú verður að styrkja bein og tennur

Egg eru náttúruleg uppspretta D-vítamíns, sem er miklu máli fyrir heilsu og styrk beina og tanna. Það hjálpar frásogi kalsíums. Kalsíum er nauðsynlegt ekki aðeins fyrir beinin, heldur einnig fyrir heilsu hjarta, þörmum, fyrir eðlilega efnaskipti stig.

Þú verður að finna fullt og borða minna

Egg eru frábær uppspretta af gæðum próteina. Fjölmargar rannsóknir benda til þess að jákvæð áhrif á prótein-ríkur matvæli á matarlyst. Einfaldlega setja, þeir draga úr henni. Þú might ekki vera hissa á að læra að egg - það er einn af the ánægjulegur vörur. Þar að auki, prótein úr eggjum frásogast í líkamanum er hundrað prósent - aldrei niðurstaða.

Þú verður að missa umfram fitu

Vegna mettuð eiginleika hennar eggjum í beinum tengslum við þyngd tap aðferð. Rannsóknir sýna framúrskarandi árangri: fólk sem átta vikur borðaði morgunmat egg, léttist meira en þeir sem borða morgunmat á sama magn af kaloríum, en borða kökur. The botn lína er ljóst - fyrir hvern einstakling að reyna að léttast, egg eru fullkomin vara.