Hvernig á að styrkja vöðva í leggöngum? Árangursrík aðferðir og æfingar

Spurningin um hvernig á að styrkja vöðva í leggöngum, skiptir máli fyrir konur á öllum aldri. Stelpurnar eru alveg seigur og sterkur, en með aldrinum og eftir fæðingu getur dregið verulega veikt. Breyta þessu ástandi getur verið með hjálp sérstakrar þjálfunar.

Æfingar til að styrkja vöðva í leggöngum

Kvensjúkdóma- hafa lengi komist að þeirri niðurstöðu að heilsu konu veltur á ástandi leggöngum vöðvum. Arnold Kegel þróað kerfi af æfingum sem voru hannaðar til að stjórna leggöngum vöðva, á fyrstu 40-unar á XX öld. Í dag, margar konur á mismunandi aldri á Kegel æfingar kerfi. Til að auka vöðvaspennu í spöng og sérstakar æfingar eru til að bæta æxlunarfæri. En burtséð frá þessu vestrænum aðferðum, það er æfa: Tantric, kínverska og Indverjar. West School sér langa sögu. Hún birtist í byrjun tuttugustu aldar og var ætlað til að koma í veg margra sjúkdóma æxlunarfæri kvendýra.

Hvernig á að styrkja leggöngum vöðva fyrir Kegel kerfi?

Meginmarkmið Kegel kerfi - að styrkja grindarhol vöðva hæð. Það eru tvær helstu æfingar:

1. Langtíma vöðva samdráttur í tíu sekúndur. Endurtaka það verður að vera innan fimm mínútna.
2. Rhythmic samdrættir vöðvum innan tveggja mínútna. Þjöppun í fimm sekúndur, þá slaka í fimm sekúndur.

Regluleg Kegel æfingar á kerfinu til þess að styrkja náinn vöðva veikt eftir barnsburð og meðgöngu. Sérstaklega þar sem það þarf ekki mikinn tíma, og þú getur taka þátt í, án þess að trufla daglegar athafnir.

Hvernig á að þjálfa vöðva í leggöngum með hjálp jóga?

Þessi tegund af leikfimi, jóga, einnig hefur ýmsar æfingar til að styrkja leggöngum vöðva og grindarbotn. Það kann að vera tekið fram þrjár af the árangursríkur og einföld í æfingunni.

1. "Butterfly" eða Bandha Konasana. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að tengja við fæti og lækka hnén eins nálægt gólfi. Það er mikilvægt að beygja bak, og halda henni beint.
2. Sitja Sumo Wrestler. Að taka þetta setji, eru fætur breiða sundur, fætur vísa í mismunandi áttir. Við þurfum að taka til að mynda beina línu á milli hnén. Þegar framkvæma þessa æfingu ætti anda kreista vöðva leggöngum og endaþarmsop og draga abdominals.
3. Sukkhasana. Hvernig á að styrkja vöðva leggöng með hjálp þessa æfingu? Þú þarft að sitja á gólfinu með fætur yfir og hendurnar í Namaste kastala. Næst, frá þessari stöðu sem þú þarft að fá upp hægt og rólega, halda jafnvægi hans. Bakið á að vera beint, efst upp eins og það teygir.

Hvernig á að styrkja vöðva í leggöngum með leggöngum bolta

Þú þarft að byrja að æfa með einföldustu bolta. Iron verða of þungur. Balls forkeppni feiti smurður og setja inn í leggöngin. Þú getur þá standa upp og, til dæmis, til að hoppa. Verkefni þitt - til að halda bolta inni. Það er litið svo á að fyrst það verður erfitt að gera, en eftir reglulegri þjálfun munt þú ekki aðeins að halda þeim, en einnig er hægt að færa til skiptis tensing vöðvana.