Hvernig á að léttast í síðasta mánuði á 7 kg: Valmynd, mataræði og tillögum

Sem í síðasta mánuði til að léttast um 7 kg? Að sumu leyti, það er alveg einfalt. Þyngd af manni fer eftir hversu mikil orka er neytt með mat og drykk, og hversu mikið er varið (brennt) fyrir eðlilega starfsemi allra mikilvægu kerfi líkamans. Ef fjöldi kaloría sem neytt er jafn fjölda consumables, þyngd er stöðug. Í samræmi við það, því meira sem þeir neyta (ef þetta neysla eykur ekki), þeim mun meiri þyngdaraukningu. Umfram hitaeiningar breytt í fitu og geymd í líkamanum. Léttast um 7 kg á mánuði er hægt ef að neyta færri hitaeiningar en þú stjórna til að eyða. Vægi byrjar að lækka sem líkaminn neyðist til að nota fitu verslanir sínar til að fá meiri orku.

kaloríu halla

Að léttast um 7 kg á mánuði, þú þarft caloric halli. Hvernig á að ná þessu? Það kann að virðast trite, þú þarft að borða heilbrigt lág-kaloría matvæli og hreyfingu. Eitt kíló af fitu inniheldur um það bil 7000 hitaeiningar. Á ákafa klukkutíma æfingu brennir um 600-800 hitaeiningar. Framkvæma einfalda útreikninga, getum við sagt að einungis tíu grömm af fitu sem þú getur tapað 10 daga virka íþrótt. Hins vegar sérfræðingar mælum ekki missa þyngd of hratt. Þyngd ætti að fara rólega. Vonlaus þyngd meira en kíló á viku, getur þú missir vöðva frekar en fitu. Slík megrun er ekki stöðugt, þannig að besti kosturinn væri tap á meðaltali frá 0,5 til 1 kg á viku.

Breyting lífsstíl eilífu

Hvernig á að léttast í síðasta mánuði á 7 kg? Sumir léttast gegnum ströngu mataræði í stuttan tíma. Hins vegar, þegar mataræði er yfir, aftur þeir oft í gömlu borða þeirra venja, og með þeim koma til baka og auka þyngd. Hvað er skortur á stuttum tíma mataræði? Sú staðreynd að nokkrum dögum líkaminn getur ekki venjast hollan mat, en leiðindi skaðlegra dágóður í tíma. Því ef og að breyta lifnaðarhætti, það er betra að gera það í the langur hlaupa. Lífstíll felur í sér matvæli og drykki, gæði matvæla, mataræði og magn af hreyfingu.

Hvatning er mikilvæg

Að léttast um 7 kg á tveimur mánuðum eða skemur en viðhalda náð árangri, það er nauðsynlegt að vera nægilega áhugasamir, sem raun leitast við að bæta alla þætti lífsins. þyngd tap áætlun mun hefja störf ef það er alvarlegt löngun til að léttast, og það er samkomulag um að yfirvigt og offitu er alvöru vandamál og skapað hættu heilsu. Gagnlegar ábendingar verður skriflega um ástæður þess að hún var ákveðið að tapa þyngd, hvað sem á dynur. Halda þessum lista í huga sem framúrskarandi tól fyrir hvatningu.

Skýr markmið og raunhæf tímaáætlun

Þegar vonlaus þyngd er mikilvægt að setja þig skýra markmið þyngdartapi. Hvernig á að léttast í síðasta mánuði að 7 kg, 10 kg eða meira? Sumir leitast við að ná í kjörþyngd eins fljótt og auðið er. Viljastyrkur - capricious hlutur, og ef þú setur þig ómögulegt verkefni, og þá ekki sjá jákvæðar breytingar, þá kemur vonbrigði. Áætlun um þyngdartap ætti að vera raunhæft, allir, jafnvel minnstu, velgengni mun hvetja og mun ekki leyfa að gefa upp of fljótt. langur vegur til þess að hinu fullkomna mynd er hægt að brjóta niður í nokkrum áföngum, til dæmis er hægt að setja sér markmið til að missa þyngd er 7 kíló á næstu 4-6 vikum. Þegar þetta markmið hefur náðst, það er hægt að stilla fyrir annan, og svo framvegis.

stöðugar þyngd tap

Fyrir flest fólk sem er of þung góðir heilsa hagur verður missi jafnvel 5-10% af byrjunarlaunum þyngd. Til dæmis, ef maður sem vega 100 kg, förgun 5-10 kg mun skapa mikið af jákvæðum punktum, svo sem léttleika, bæta almenna heilsu, skortur á mæði og svo framvegis. Þetta þyngdartap verður stöðugt og mest gagnleg til heilsu, jafnvel þótt það sé ekki mest þykja vænt kjörþyngd. Er það mögulegt að léttast um 7 kg í síðasta mánuði? Umsagnir um fólk sem ákveður að taka alvarlega ferli umbreytingu líkama hans, að jafnaði, þeir segja að ekkert er ómögulegt.

Allt í samræmi við áætlun

Auk þess að setja raunhæf þyngd tap markmið verður einnig að vera gagnlegt að þróa ítarlega aðgerðaáætlun í því skyni að finna sem mun hafa mest áhrif á breytingu á þyngd. Til dæmis, ef a stykki af köku borðað á daglegum grunni, áætlun ætti að gera nokkrar breytingar, draga það er ánægjulegt að tvisvar í viku. Það er mikilvægt að gera hlutina smátt og smátt, án þess að slá líkamann í streituvaldandi ástand, vegna þess að ef þú banna þér að borða súkkulaði fyrir alla, það verður mest eftirsótt eftir vöru. Eins og þeir segja, hinn forboðna ávöxt er alltaf sætur. En ef þú veist að það er ekki bannað delicacy og getur stundum leyft sér að borða stykki á dag (ekki alla flísar!), Þá getur þú smám saman að draga úr þrá fyrir skaðlegum sælgæti. Kjörinn valkostur væri að skipta gagnslaus sælgæti (Candy, kex, kökur, etc) gagnlegur (ávexti og ber). Í þessu tilviki er spurningin vaknar með skammti, þar sem jafnvel ef þú borðar þrjár epli í staðinn fyrir eitt, skaða af að það er ekki að það er ómögulegt að segja, til dæmis, um kökur. Og það er ekki bara mataræði: léttast um 7 kg á mánuði er hægt að gera lítið skref, smám saman breytt út viðurkenningu lifnaðarhætti.

Sjálfur nutritionist

Þú getur byrjað að fylgjast með núverandi mataræði. Til að gera þetta, halda dagbók, upptöku allt sem þú borðar og drekka, auk máltíðir. Það þarf að fela allt, jafnvel minnstu bit. Viku síðar, þessar skráningar er hægt að greina sjálfstætt eða að hafa samráð við nutritionist. Á þann hátt verður greinilega sýnileg alla galla, sem geta þá verið afnumdir. Í því skyni að léttast, þú þarft bara að borða minna kaloría en hún hefur verið í núverandi mataræði.

Ráðgjöf um næringu

• Til að léttast þarftu að borða, en ekki allt indiscriminately. Máltíðir ættu að vera heilbrigt og jafnvægi.
• Mataræði ætti að innihalda trefjar og flókin kolvetni (heilhveiti brauð, hýðishrísgrjón og pasta durum hafrar, baunir, linsubaunir, korn, baunir, ávexti, grænmeti).
• Takmarka þess virði að borða feitur matvæli, svo sem fitu kjöt, osta, nýmjólk, steikt matvæli, smjör og svo framvegis.
• The bestur mataræði kjöt - er kjúklingur. Cook ætti að vera án olíu, má bakaðar í ofni eða rauk.
• Borið fram með engin majónesi og sólblómaolía og ólífuolíu, lág-fitu sýrðum rjóma eða sítrónusafa.
• Forðast standa sykur drykki og matvæli eins og súkkulaði, sælgæti, kex, kökur. Hvar sem það er hluti af sykri og fitu, inniheldur tómur, og að auki fullt af hitaeiningum. Ánægja bara um stund, en gott fyrir líkamann nr.
• Það er mikilvægt að fara með mataræði, ætti að vera minnst þrjár máltíðir og tvo snakk, ef þörf krefur
• Sleppa morgunmat, hádegismat eða kvöldmat er ekki ráðlögð. Fasta á daginn leiðir til overeating kvöld.
• Gagnlegt fyrir lífveru muni koma í veg fyrir of saltur og kryddaður matur. Þegar að undirbúa máltíð virði salt í fimm mínútur þar til eldað.
• 2-3 í viku ættir þú að reyna að borða fisk, þar á meðal fitu (síld, makríl, sardínur, lax, túnfiskur).

Hvernig er hægt að missa þyngd í síðasta mánuði á 7 kg: matseðill 4 vikna mataræði

№1 viku

Markmið: Að auka fjölda mála til fimm (morgunmat, snakk, hádegismatur, snarl, kvöldmatur) og til að útiloka frá the matseðill á skaðlegum vörum (kartöfluflögur, bollur, kökur, sætur drykki og svo framvegis). Sem snakk - ávöxtum.

№2 viku

Markmið fyrstu viku er bætt við heildar útiloka steiktum mat í olíunni, og alla dýrafitu (smjör, svínafeiti, rjóma). Daginn ætti að borða 2 salat af grænmeti.

№3 viku

Næst er að yfirgefa feitur kjöt, skipta um það með fiski og öðru sjávarfangi, kjúklingur fætur til að skipta um kjúklingabringu. Við þurfum að reyna að hafa eina máltíð fari ekki yfir 250-300 grömm.

№4 viku

Takmarkanir verður meiri, getur hún etin einungis te án sykurs, graut (fyrir morgunmat), kotasæla, egg, fisk og grænmeti salat. Í morgun, hægt að borða lítið stykki af heild-hveiti brauð. Kaffi og ávaxtasafa að gefa upp, skipta þá með vatni og grænmeti safi. Síðustu dagar mataræði teljast framleiðsla og eru mjög mikilvæg. Þú getur borðað nánast allt, nema fyrir "tóma" og skaðlegt mat, en virða fimm einn mataræði. Góð ráð til að styrkja niðurstöður munu ekki of mikið af maga, einn skammtur ætti að vega meira en 200 grömm kvenna og ekki meira en 300 grömm fyrir karla.

Sem reglu, skammtíma mataræði - það er skref til baka (misst þyngd af 1 kg - 2 kg öðlast). Hvernig á að léttast í síðasta mánuði á 7 kg? Fyrst þú þarft að hafa þolinmæði. Annars vegar virðist það löng, en í raun á mánuði - það er ekki svo langur tími þegar. Stundum ári mun fljúga með - þú munt ekki taka eftir. Við getum gert ráð fyrir að þessu sinni framsækið skref, sem í framtíðinni mun leiða til kjörþyngd og leyfa því að vera.
Á þessum tíma, ættir þú ekki að nenna að miklu líkamlega áreynslu, klukkustund gengur á dag eða í heimsókn til laug að byrja væri nóg. Afar mikilvægt er að endurskipulagningu á mat venja. Á matseðlinum á að vera rólegur og fjölbreytt.