Hvernig á að elda prótein á heimilinu? Hvað eru kostir þess?

Gerðu prótein á heimilinu getur ekki efni á neinum. Allt sem það þarf er nokkur helstu innihaldsefni í drykk og smá löngun. Gera það heima, hver einstaklingur fær nokkra kosti 100 prósent traust á gæðum vörunnar, hlutfallslega cheapness vörunnar og mikið úrval af bragði. Prótein á heimilinu verður að vera gagnlegt ekki aðeins að íþróttamenn, líkaminn sem stöðugt þarfnast aukna neyslu próteina, en einnig venjulegt fólk, eins og í kokteil kann að innihalda mikið af vítamínum. Að auki er hægt að benda á kosti meiri hraða undirbúningi. Bodybuilders nota venjulega hár-gæði prótein af þekktum framleiðendum, en nýliði getur gert heimabakað.

Borða kokteil hvenær: á morgnana, á milli mála, áður en þú ferð að sofa, fyrir og eftir æfingu (fyrir íþróttafólk). Prótein á heimilinu er frábært val til a fljótur morgunmat, því eftir svefn líkaminn mun þurfa næringarefni, þú eyðir í nótt. Tilvalið mun einnig taka að drekka áður en þú ferð að sofa, sérstaklega kasín, sem hefur í langan tíma aðlögun. Þetta er til að tryggja að líkami þinn er ekki sterkt starved svefni. Og að lokum, síðasta sem: þetta er alvöru finna fyrir vonlaus þyngd, vegna þess að 300-400 grömm eru ekki svo mikið magn af kaloríum, en fyllitilfinningu kemur fljótt. Svo skulum eiga kokteila. Undirbúa virði þeirra með því að berja niður alla fæðu í blandara.

1. Cocktail №1 - A uppskrift að Schwarzenegger:

• eitt egg;
  
• 2 bollar lágmark-feitur mjólk;
• hálfan bolla af ís;
• banani eða annar ávöxtur smekk.

2. Cocktail №2:

• allir ferskum ávöxtum;
• 300-350 grömm safi / mjólk;
• Tafla 2-3. Spoon kotasæla;
• 1-2 egg;
• nokkrum teningur ís.

3. Cocktail №3 - uppskrift Steve Reeves:

• 2-3 matskeiðar mjólkurduft;
• 400 ml ferskur kreisti appelsínusafa;
• 2-4 egg;
• 1 banani;
• 1 msk hunang og gelatín.

4. Cocktail №4:

• 250 ml af mjólk;
• 1 banani;
• sumir jógúrt;
• haframjöl (2-4 matskeiðar);
• 50-100 grömm af ís.

5. Cocktail №5:

• 200-300 ml mjólk;
• 50-100 grömm af bláberjum;
• 1/2 bolli af ís;
• 2 tsk kakó duft.

6. Cocktail №6:

• appelsínusafa - 200 ml;
• fitu kotasæla - 50 g;
• hálf banani;
• súkkulaði eða kakó - 25 grömm;
• Jam - 1 tsk

Þetta eru kokkteilar unnin persónulega og heima. Auðvitað, einn þáttur er of mikið, þannig að það er betra að teygja með 2 og þá í 3 skammta. Í viðbót við hátt prótein innihald, eru þvílíkir drykkir líka fullt af kolvetnum, sem koma ávexti og önnur sætindi. Þess vegna, í stað þess að vaxa digra, þú þarft að vera varkár með þeim. Það ætti einnig að nefna að flestar af þessum kokteilum (heimalagaða á náttúrulegum vörum) byggist á mjólk og osti, það er, heimildum kasín. Fyrir íþróttamaður svo drekka áður og eftir æfingu mun ekki hjálpa, vegna þess, eins og fram kemur hér að framan, hefur lágt hlutfall af aðlögun. Íþróttamenn þurfa á þessum tíma til að nota mysuprótein.

Þetta er þar sem vandamálið kemur upp - mysuprótein á heimilinu elda ómögulegt. Að sjálfsögðu hafa KSF (þykkni mysuprótein), þú verður auðveldlega að takast á við verkefni. Hins vegar, í hefðbundnum matvöruverslun eða matvörubúð þú getur ekki fundið það, það er nauðsynlegt að panta. Verð KSF í Rússlandi bilinu 600 til 800 rúblur fyrir hvert kílógramm. Ef þú vilt kaupa mysuprótein, fyrir hönd framleiðanda, þá fá tilbúinn til að leggja út 900 og fleiri rúblur fyrir hvert kílógramm.

Að sjálfsögðu, prótein er heima fyrir sameiginlegum maður er að finna, en íþróttamaður, er hann ólíklegt að hjálpa, nema borða fyrir svefn. Caloric innihald flestum ofangreindum hanastél getur farið yfir 700 hitaeiningar á hálfan lítra, þannig að það er ekki nauðsynlegt að reiða sig á þá þungt. Hins vegar er það betra en á sama drykk 0,5 lítra af jógúrt, ekki satt? Prótein á heimilinu getur verið gagnlegt, jafnvel fyrir börn vegna þess að efni Vysk vítamín. Taste bætur + - hvað gæti verið betra?