Hver er lengd maraþon?

hálsi minn var þurr og stífluð öndun. Legs þreytt og virtist leaden. Í áheyrn heyrnartól með uppáhalds tónlistina þína, sem hefur alltaf stutt orku í líkamanum. Þú keyra á vélinni, án þess að gefa gildi til hverju skrefi. Eftir frágangi mikill léttir og ánægju. Þú finnur léttleika, eins og í dag flugtak. Öndun smám komast aftur í eðlilegt horf, það er slétt og mæld.

Um slíkar aðstæður reynslu af öllum sem alltaf vann að hlaupa fyrir langar vegalengdir. Þó að "stór" - laus hugtak. Sumir hlaupa og 1 km verður feat. En við erum að tala um vegalengdir 10, 15 og 20 km. Það er í slíkum mótum þarf góðan viljastyrk og þrek.

En mjög hámarki, sem laðar með unattainable hennar, er lengd maraþon. Þetta er andlit sem vilja nálgast mörg áhugamaður hlauparar. En vegna alvarlegra undirbúningi sem þarf að sigrast á þetta mót, verður það að vera fær um að framkvæma það er ekki fyrir alla. En engu að síður, hvað lengd maraþon? Það er 42 km löng og 195 m. Þetta er leiðin til að keyra íþróttamenn, þá að bera góða nafni á maraþon hlaupari fyrir líf.

Þar gerði slíka lengd

Til að svara spurningunni "hvað er lengd maraþon", þú þarft að vísa til sögulegra gagna. Svo, í 490 BC bardaga milli grísku herafla og Persum. Það gerðist nálægt forn bænum Marathon. Að tilkynna Aþenu að Grikkir vann, var hann sendur boðberi Pheidippides, sem rann fjarlægð 42 km og 195 metrar. Hann gaf fagnaðarerindið, og féll dauður niður af þreytu.

Eftir langan lengri fjarlægð maraþon breytt og leiðrétt nokkrum sinnum. En árið 1921, hefur það verið staðfest og það er skráð sú tala um Alþjóðasamtaka áhugamaður íþróttum. Fyrir mörgum árum um allan plánetu eru skipulögð maraþon kynþáttum, sem fela í sér nokkur þúsund manns í einu.

Þessi tegund af íþróttum eins og að keyra, er mjög vinsæll meðal fólks. Þeir stunda afþreyingar tilgangi og til að viðhalda tón í líkamanum. Það er í boði fyrir alla sem geta flutt.

Hvað tekur það að hlaupa maraþon

Áður en þú hlaupa maraþon, allir verða að standast mikið af þjálfun. Það mun einnig þurfa sterka vilja og járn gluggahleri. Þú þarft að keyra daglega í að minnsta kosti 10 km, allt eftir líkamanum, velja rétta fæðu. Sem reglu, undirbúning fyrir keppnina er kerfi sem er gert sérstaklega fyrir hvern. Það felur í sér:

• Framboð og gæði háttur. Fylgjast skal með fæðu tímanum. Einnig er sérstakt kerfi getur verið mataræði sem inniheldur ákveðinn fjölda efna í líkamanum. Sérstaklega valdar vörur er stjórnað eftir því hversu mikið komu í stöðina.
• þjálfun meðferð. Það verður í raun að tengja við aðra álag. Háttur er einn af helstu þáttum fyrir rétta uppsetningu.
• Í þróunaráætlun. Þetta er graf sem það er smám saman byggja upp streitu í formi aukins fjarlægð.

Byrjendur mistök

Margir af þeim sem lengd maraþon hefur orðið markmið fyrir nánustu framtíð, byrja að þjálfa. Og í því skyni að bæta lögun sinni, reyna að hringja það of fljótt. Slík hröðun er mjög hættulegt heilsu og getur dregið líkamann í dauðum enda. Til að forðast þetta, ættir þú að muna regluna sem allir byrðar verða smám saman. Í engu tilviki þarf ekki að flýta þjálfun og reyna að keyra of mikla fjarlægð án viðeigandi undirbúning. Það er betra að skipta öllum stigum og að flytja úr einum litlum markmið til annars. Slík jafnvægi þróun mun laga sig að óundirbúinn líkamanum, styðja álag.

Einnig, there ert a einhver fjöldi af lyfjum og ýmsum örvandi efni sem hjálpa líkamanum að virkja orku áskilur og hækka þol og styrk. En misnotkun slík leið hefur áhrif á lífveru í formi skemmdum á lifur og öðrum líffærum eru áhrif fyrst og fremst af fíkniefnum. Þeir þurfa að taka mikla aðgát, undir eftirliti reynds læknis. Það er ekki nauðsynlegt að vona að þú veist allt í þessum viðskiptum, getur þú ekki bara að treysta á sjálfa sig. Umfram ráðgjöf særir aldrei.

Þjálfunaráætlun

Ef þú ert nú þegar vanir að æfa reglulega, þá er lengd maraþon mun ekki virðast svo hræðileg eins og það kann að virðast. En fyrir það að hefja landvinninga auka þjálfun í 3-4 mánuði. Þú getur notað árlega atburði í stórum borgum, þar á ákveðnum degi fer í keppnina, og undirbúa sig fyrir þá. Þessar kynþáttum eru skipulögð til að hjálpa íþróttamenn að hitta og tala við hvert annað. Að auki eru verðlaun fyrir þátttakendur medalíur og creditable stafina sem hægt er að geyma í minni.

"3 + 1" er hægt að nota meginregluna um markviss þjálfun hefst. Í þessu tilfelli, ættir þú að keyra í 3 daga í röð og einum frídegi. Enn fremur er nauðsynlegt að auka fjölda þjálfun stendur er að minnsta kosti áður en gengið í mótið 5 eða jafnvel 1 + 6 + 1.

Fjarlægð á hverri æfingu líka, þarf að auka smám saman. Það ætti að vera á milli 10 og 25 km. Einnig, ekki á hverjum degi sem þú þarft til að keyra jafnmargar km. Það er hægt að framkvæma aukningu í einni lotu. Til dæmis, á fyrsta degi fjarlægð er 10 km, annað - 15, þriðja - 20, fjórða - fimmta og 25 - 30 km. Þessi bylgjast æfingu framleiðir smám þrek. Einnig í áætluninni er nauðsynlegt að fela í sér þjálfun á hröðun. Þannig hlaupari sigrar 1-3 km í að hröðun, og síðan úr 0,5 til 2 km hlaupi á meðalhraða. Það er nauðsynlegt að hafa afl í fjarlægð þegar það er hækkun á þjóðveginum.

Færslur í maraþon

Heimsmet í maraþon í 2014 stofnað a innfæddur maður af Kenía Dennis Kipruto Kimetto. Það hljóp í fjarlægð 2 Heimilið 2 mínútur og 57 sekúndur. Hann náði að slá met yfir maraþon Wilson Kipsang Kiprotich um allt að 26 sekúndur. Á hverju ári nýjar færslur byrja að vera mismunandi eftir aðeins nokkra tugi sekúndna. Þetta er vegna þess að takmarka möguleika líkamans.

Olympics

Marathon á Ólympíuleikunum er einn af trúarlegum atburðum sem venjulega endar allt atburði. Hlaupið á listanum yfir keppnum meðal fyrstu. Oft maraþon klára gerist á völlinn til heiðurs lokun á Ólympíuleikunum. Það hefur orðið eins konar hefð sem er haldið við hvern atburð.

Það er sérstök þóknun fyrir vottun slóð meðfram sem rekur maraþon. Í samræmi við reglur, ætti ekki að vera ups sem fara yfir hámarks leyfilegt frávik. Einnig ætti ekki að vera marktækur umfram eða skortur á keppninni.

Þar sem fjöldi hlaupara hár, vegna þess hvað met byrjun og klára er mjög erfitt, með sérstökum rafrænum flögum, sem eru gefin til hvers þátttakanda fyrir skráningu þess.

Samtök keppnum á Ólympíuleikunum

Skipuleggjendur kynþáttum tilhneigingu til að nota leiðir sem hafa tengsl vottorð. Fyrir þennan hóp, og er búin með byrjun og ljúka stigi. Eftir hverja 5 km uppsett salerni og basar unnin með vatni og mat fyrir hlaupara, svo sem brúa fjarlægð er alvarleg áskorun að líkamanum. Þetta er nauðsynlegt til að viðhalda vatns jafnvægið og bæta orku íþróttamanna. Það eru einnig sérstök starfsmenn sem halda reglu á keppninni vakt flutning sjúkrabíl í neyðartilvikum.

áhugamaður samkeppni

Einnig eru auglýsing stofnanir sem stunda skipulagi maraþonhlaup. Allir þátttakendur í þessari skrá og framkvæma peningastefnu framlag. Á sama tíma sem það gaf raðnúmer. Niðurstöður slíkra atburða geta ekki fullgilt alþjóðastofnun, þar sem fjöldi metra maraþon kunna að vera mismunandi frá myndinni. Meðal vinsælustu kynþáttum, óopinber eru Los Angeles og Boston maraþon, sem eru notuð til að fylgjast með brotum.

niðurstaða

Conquest slíkra toppa, sem lengd maraþon er eitt af markmiðum margra áhugamanna hlaupara. Og það þýðir ekki tekst að hver íþróttamaður. Til að gera þetta, þú þarft að þjálfa mikið og hafa góða viljastyrk. Í heiminum eru mörg samfélög og aðdáandi klúbbur, sem miðla upplýsingum og safna maraþon þátttakendur víðsvegar að úr heiminum.

Marathon, sögu sem hófst árið 490 f.Kr., leggur, eins og þegar nefnt, ekki allir. En þeir sem hafa á móti því, með fordæmi sínu sannar hversu seigur fólk getur verið.

Hér, kannski, og allir um hvað er lengd maraþon. En held ekki að 42 km og 195 m - a fjarlægð sem er afar langur. Human möguleikar eru sannarlega endalausir.