Hvað hanastél eftir æfingu er best?

The magn af próteini sem maður ætti að fá myndefninu mat reglubundinnar árangur þjálfunar er 1,4 grömm á hvert kíló af líkamsþyngd. Íþróttamenn og fólk sem stunda mikið líkamlegt erfiði, ætti að auka þetta magn enn hálf. Til margra kann að virðast undarlegt, en prótein matvæli stuðli bæði þyngdartapi og á sama tíma að byggja upp vöðva. Því þessir menn sem vilja losna við auka kíló, og þeir sem bara fer á þjálfun til að tryggja að "dæla upp" verður að vera gagnlegt prótein titring. Um hvernig þeir þurfa að undirbúa, lýsa í smáatriðum í grein okkar.

Prótein hanastél: a drekka fyrir eða eftir æfingu

Spurningin sem enn umdeild: hvenær á að drekka prótein hrista? Notkun orku drykk er heimilt í nokkrar klukkustundir áður öflugum æfingu eða á meðan 30-60 mínútur eftir lokun þess. Betri enn, taka hálfa klukkustund fyrir upphaf flokka amínósýrum flókið, þar sem líkaminn mun framleiða orku á æfingu, og ekki eyðileggja vöðvamassa.

Drekka kokteil eftir æfingu er bara nauðsynlegt til að jafna sig. Á þessum tíma emaciated líkami gleypir bestu næringarefni, sem tryggir notkun drykki prótein.

Cocktail með háu prótein innihald

Flestir Íþróttamenn kjósa að nota við gerð eftir líkamsþjálfun drykki mysupróteini. Bæta við prótein og geta verið heima að undirbúa drykki, þannig að bæta næringargildi og caloric gildi þeirra.

Cocktail eftir þjálfun fyrir vöxt vöðva sem er framleitt samkvæmt eftirfarandi uppskrift, inniheldur um 132 g prótínafurð 1400 ml. Miðað við þá staðreynd að sá tími af aðeins 40 grömm meltanlegur prótein og drekka næstum hálfan lítra af vökva þegar í stað frekar erfitt, sem leiðir rúmmál er ákvarðaður æskilegt skipt í 3 skammta á 2 klst.

Til að undirbúa hanastél með hátt innihald af prótein og því að bæta við sermispróteini verður að vera tengdur við blandaraskálin sex innihaldsefni. Þetta undanrennu (400 ml), 2 bollar Lögð ystingur, 4 mæliskeiðum niðursoðinn magn af prótínum (16 g af prótíni í hveijum mæliskeið) couple matskeiðar Greek jógúrt, hindber (100 g) og Banana fyrir bragðið. Ekki hægt að bæta í duftformi prótein hanastél, en prótein innihald í henni væri um 64 grömm, sem er líka mjög góð.

Eggnog með hunangi

Sumir íþróttamenn kjósa að nota eftir æfingar eggnog í stað að mjólk og mjólkurvörur drykki prótein. Þetta er vegna þess að egg prótein til að melta mjólk hraðar, sem þýðir að endurheimt styrk og vöðva bygging verður hraðari. Það er engin samstaða í réttmæti þessa yfirlýsingu er ekki til, þannig að þessar tvær tegundir af kokteil geta hæglega interchanged eða varamaður.

Til að undirbúa eggnog eftir æfingu verður þú:

1. 5 elda soðið egg, til að kæla þá í köldu vatni og hreinsa úr skel.
2. Höndin blender bikar hella 200 ml af mjólk, heil egg 1 og 4 úr afgangsins af prótfninu. Fyrir bragðið kokteil bætast í fljótandi hunang te rúminu.
3. Öll innihaldsefni eru vandlega þeyttum, eftir sem drekka getur talist tilbúið til notkunar.

Þessu næringarefni hanastél sem innihélt 30 g prótein og 10 g af fitu í og kolvetni.

A fljótur prótein hrista með rjómaosti

Flestir kjósa að elda eftir æfingu prótein titring á grundvelli mjólkurvörum. Mjólk, jógúrt, kotasæla innihalda nægilegt magn af próteini í húsinu. Og þetta er einmitt það sem þarf til að örva vöðvavöxt eftir að klára æfingu.

Einfaldasta prótein hrista eftir æfingu er hægt að framleiða aðeins þremur hráefni. Í þessu skyni í skálinni úr blandaranum rækilega þeyttum mjólk (250 ml), kotasæla (100 g) og þroskuðum banana. Sem afleiðing af einföldum aðgerðum á nokkrum mínútum er hægt að elda hollan og næringarríkan drykk. Við the vegur, öll innihaldsefni sem þú þarft að velja að lágmarki hlutfall af fitu.

Jafnvel fleiri næring próteindrykkja er hægt að framleiða með því að skipta eitt af innihaldsefnunum þar (Banana) kakó duft. Sem afleiðing af erfiðri whipping í blandaraskálin snýr ljúffengur og nærandi súkkulaði drykk.

Til að undirbúa hanastél eftir þjálfun á heimilinu verður þeyttum í blandara 100 grömm af osti, glas af mjólk fituinnihaldi 1,6%, og gæði msk kakó duft. The prótein innihald í samsetningu úr þessari drykk er 28 g, fitu - 4 g, kolvetni og - 9 g

Natural prótein hrista með banana

Fyrir hraðari vöxt vöðva eftir æfingu, kjósa margir íþróttamenn að drekka þetta kokteil:

1. The kyrrstöðu skál blender hella 220 ml af mjólk með lægsta hlutfall af fitu.
2. 50 g af fitu-frjáls jógúrt og prótein soðið egg.
3. Að minnsta kosti Önnur innihaldsefni bætt hunang (1 msk. Skeið), banani og ólífuolíu (1 hr. Skeið).
4. Öll innihaldsefni eru vandlega þeyttum, eftir sem að draga drykkinn er hellt í glas.

Slík hanastél eftir æfingu er æskilegt að elda strax eftir tegund og nota ekki síðar en 45 mínútum eftir að ljúka sínum.

Hanastél byggt á eggjahvítur

Næstum 35 g af próteini sem er innifalinn í próteindrykkja samsetningu, sem búin í samræmi við eftirfarandi uppskrift. Það er gerður á grundvelli eggjarauðu próteina, með því að bæta, osti og banana. Ef þú drekkur hrista strax eftir æfingu, getur þú endurheimt vöðva hraðar. Að auki, eins og þú veist, prótein finnast í eggjum, fljótt melt, og því hanastél eftir æfingu mun koma hámarks árangri í líkamanum.

Til að undirbúa eggnog nauðsynleg miðað við ríkjandi blandaraskálin svipa einn hrár egg og 5 prótein ystingur (50 g), banani og 100 ml af vatni. Drykkurinn skal drekka strax eftir blöndun. Þar eð kokteilum sem notuð eru til hrátt egg, þú þarft að sjá um ítarlega meðferð þeirra áður en að drekka gos.

Bráð eftir æfingu hrista

Við hliðina á helstu innihaldsefni hanastél er bætt ávöxtum og ekki grænmeti, en alvöru brennandi papriku. Og það er gagnlegt efni líffræðilega virkra efna sem hafa jákvæð áhrif blóðrásarkerfisins, blóð þynningu og að tálma myndun blóðtappa. Að auki, paprika flýta aðlögun næringarefna.

Bráð eftir æfingu drekka með brennandi papriku eldaður í eftirfarandi röð:

1. Blandaraskálin er hellt 200 ml af vatni.
2. Top hellti 400 g af lág-fitu kotasæla.
3. Það síðasta sem bætt teskeið jörð rauð paprika.
4. Öll innihaldsefni eru þeyttum þar til slétt, þykkt massa í hófi.

Bráð hanastél tilbúin. Það er hægt að nota sem eftir æfingu og allan daginn.

Próteindrykk með jarðaberjabragði

Fólk sem stunda ræktina eftir æfingu er mikilvægt að endurheimta bæði prótein og kolvetni, eða orku, í varasjóð. Þess vegna, þegar þeir velja sér lyfseðils prótein hrista er mikilvægt að borga eftirtekt til næringargildi sínu. Fullkomlega, ef innihald próteina og fitu verður á háu stigi, og fitu - lágt. Slík næringargildi veitir kokteil unnin af eftirfarandi uppskrift. Það inniheldur 34 g prótein, 26 g af fitu, og minna en 4 grömm af kolvetnum.

Til að undirbúa bragðgóður prótein (prótein) kokteil með ríka jarðaberjabragði, verður þú að svipa í hendi blandaraskálin aðeins þremur hráefni. Til að endurheimta prótein staðan endilega þörf á mjólk en 1,5% (200 ml), kotasæla (200 g) og 100 g af fersk eða frosin jarðarberjum. Þetta hanastél er ekki aðeins að fullu endurheimta orku, en einnig gefa góða skap fyrir allan daginn.

Höfrum drekka með osti og epli

Næstum 800 mL hrist með háu prótein innihald er hægt að nálgast með því að undirbúa henni í samræmi við eftirfarandi uppskrift:

1. Haframjöl (100 g) var síðan hellt með vatni í 10 mínútur, að það er vel jókst mikið.
2. Epli (2 stk.) Eru hreinsuð úr kjarna. Peel er hægt að vera vinstri eins og það er til viðbótar uppspretta af trefjum.
3. Til að undirbúa 200 g af Lögð ystingur.
4. Nú er allt í framleiðslu tilbúinna innihaldsefni (haframjöl, kotasæla og eplum) voru settir í blandarann bolla og vandlega slá þar til slétt.

Protein hanastél eftir að þjálfa með haframjöl felur í sér 45 g prótein, 110 g kolvetni og 7 g af fitu. Það getur drukkið í 2 skammta. Í fyrsta skipti - hálftíma eftir að þjálfun, og hins vegar - að næstu máltíð í 2-3 klst.

Bláberja hrista með jógúrt

Þetta hanastél má kallast ekki prótein og kolvetni. Lýst mjög einfalt: prótein innihald, auk fitu, það er lágt, og kolvetni eru heil '60 Notkun þess er mælt með því að íþróttamenn um endurheimt orku áskilur eftir æfingu.

Heimalagaður hanastél eftir líkamsþjálfun er eldað mjög fljótt og auðveldlega:

1. Í skál af en blender hellti 60 g af þurru hafraklíð korni "Hercules".
2. Í kjölfar bætt skrældar banani og 60 g af fryst bilberries. Þú getur líka fengið ferskum berjum, en með frystum drykk er meira hressandi.
3. Í lok haframjöl og ávextir eru fyllt með náttúrulegum jógúrt með lítilli fitu og án aukefna. Þarf bara um 300 eða 400 g af gerjuð mjólk vara. Það er hægt að bæta við minna af jógúrt, þá drekka mun vera meira eins smoothie en kokteil.

Cocktail eftir æfingu fyrir þyngd tap

Eftirfarandi 2 uppskriftir af kokteilum ekki aðeins stuðla að þyngdartapi eftir æfingu í ræktinni, en einnig hafa jákvæð áhrif á starf öllu meltingarfærum. Þetta skýrist af nærveru mjólkurvörum í samsetningu og hátt í trefjum.

Hanastél eftir æfingu heima, getur þú undirbúa eftirfarandi uppskriftir:

1. The kyrrstöðu blender bikar er fyllt með 300 ml af mjólk kókos (hægt að skipta um hefðbundin lágmark-fitu), Kefir 1% (200 mL), matskeið af hunangi og vökva skrældar og sneiddar í litla bita kiwi. Þá öll innihaldsefni eru vandlega slá þar einsleit. prótíninnihaldið þegar kokteil 21 g fitu - 17 g kolvetni - 10 g.
2. Using the immersion blender í djúpa glasi er jörð til stöðu hindberjum mauki (150 g). Þá Berry massi er hellt í mjólk og jógúrt FAT en 1,5% (200 ml). Innihaldsefni sem eru vel þeyttum aftur, og síðan a hanastél er hægt að hella í glös. Prótein innihald þar I er 17 g Fita - 6 g, kolvetni - 24 g.