Hvað á að borða á meðgöngu: tíu reglum rétta næringu.

Næring á meðgöngu - er stór ábyrgð, vegna þess að rétt valin og gagnlegar vörur veltur á þróun og ástandi barnsins.

Fæðuvali á meðgöngu er ekki aðeins byggt á nauðsyn þess að fullnægja hungur, en einnig í að ákvarða notagildi hvers þeirra fyrir barnið þitt.

Margar konur eru að spyrja: "Hvað á að borða á meðgöngu?" Og fá ýmsar svör frá kærustur, nágranna, í-lög og vinnufélaga. Þessi fjölbreytni er oft gagnslaus og jafnvel skaðleg ábendingar eru mjög auðvelt að fá rugla. Þess vegna, þú þarft að skilgreina rétta slóð, læra frá áreiðanlegum heimildum, hvað á að borða á meðgöngu. Sú þekking mun hjálpa að forðast margir ama og tryggja líkama móðurinnar og barnið nauðsynleg næringarefni og vítamín.

Í þessari grein munum við fjalla tíu grundvallarreglur um rétta næringu fyrir barnshafandi konur. Fylgni við þessar einföldu ábendingar mun hjálpa þér og barninu finnst heilbrigt. Við skulum læra hvernig, hvenær og hvað á að borða á meðgöngu.

regla №1

Veita margs konar mat. Því meiri fjölbreytni matvæla sem þú borðar, þeim mun meiri líkur á því að fóstrið fái allar nauðsynlegar efni. Og mismunandi vörur skila manni miklu meira gaman en sömu máltíð. Þáttur um sálfræðileg jafnvægi og ánægju einnig án þýðingu fyrir meðgöngu.

regla №2

Hvaða mataræði! Sumar konur óttast Stout meðan vopnaður barnið að reyna að takmarka mataræði eða kaloría standa að einhverju "blíður" mataræði. Mundu: barnshafandi kona mataræði er stranglega bönnuð! Ef þú verður þunguð, hafa yfirvigt, mest rétt lausn er að skipta yfir í hollt mataræði, og ekki takmarka kaloría máltíðir.

Regla «№3

Hugsa ekki bara um hvað á að borða á meðgöngu, heldur einnig um hvernig á að undirbúa máltíð. Ég ætti að segja að allir diskar verða að vera ferskur og meltanlegur. Ruslfæði ekki gagnast þér og barninu þínu. Gefa val til vara, rauk eða ofn. Hvað ekki að borða á meðgöngu, þannig að það er of feitur matur, eldaður því að steikja eða reykinga.

regla №4

Borða dýrindis mat! Eftir þessi matvæli í líkamanum framleiðir ánægju hormón sem fylgjan smýgur barni og koma honum gleði. Til að bæta bragðið, nota ekkert krydd og krydd og ýmsar hluti.

regla №5

Matur ætti ekki ertingu í maga. Fleygja heitt krydd og krydd.

regla №6

Að gæta þess að neyta fæðu og máltíðir ekki valdið vindgangur. Ef uppþemba - tíð félagi þinn á meðgöngu, gefa upp ferskt muffins, hvítkál, baunir, baunir og aðrar vörur sem valda gerjun.

regla №7

Mikilvægt skilyrði fyrir barnshafandi konur - þarf kaloría daglega mataræði. Skortur eða ofgnótt af hitaeiningum versnar ástand og heilsu móður og barns, og getur leitt til fylgikvilla við fæðingu. Á fyrri hluta meðgöngu, daglega mataræði ætti að samanstanda af 2400-2700 hitaeiningar, í seinni hálfleik - 2800-3000 hitaeiningar. Að hugsa um hvað á að borða á meðgöngu, ekki gleyma um hitaeiningar og nota!

regla №8

Rétt jafnvægi próteina, fitu og kolvetni - lykillinn að heilbrigðu borða! Til að gera það auðveldara að vafra, hversu mikið prótein eða kolvetni nauðsynlegt að nota, nota mat pýramída. Í þessu pýramída í fyrsta sæti eru korn, eftir grænmeti og ávöxtum, mjólkurvörur og kjötvörur. Stutt klifra dýrafitu og sælgæti, sem í daglegu mataræði barnshafandi konu skal vera eins lítil og mögulegt er.

regla №9

Borða matvæli ríkur í vítamín. Þessi efni eru mjög nauðsynleg á meðgöngu, eins og haft áhrif á þroska barnsins. Í sumar halla á grænmeti og ávöxtum, í vetur taka fjölvítamín, sem mun skipa lækni.

regla №10

Að gæta af mat, sem er ríkt af steinefnum. Þau eru nauðsynleg til framleiðslu á hormón, stuðla að myndun nýrra frumna, eru grundvöllur beinagrind mannsins.