Get ég borða eftir æfingu? Já, og það er mikilvægt að vita hvað ég á að borða.

Í vor og sumar fer í ræktina og þolfimi flokkar eru seldar sérstaklega vel. Hins vegar, í að draga úr fitu massa og auka vöðvamassa gegnir mikilvægu hlutverki næringu. Án réttrar næringar þú sóað að hita loftið í sölum. Get ég borða eftir æfingu? Frekar verður að spyrja, hvað er hægt og ætti að borða "eftir erfiði."

Það eru þjóðsaga sem eftir þjálfun fyrir þyngd tap er það er ómögulegt fyrir 6-8-10 klukkustundir. Trúi því ekki ef þú borðar ekki, líkami þinn byrjar bara að taka í sundur vöðvavef til að fæða hungraða heilann. Protein á meðan breytt með góðum árangri í glúkósa. Ef líkaminn er svangur í langan tíma, að stöðva alla vefaukandi ferli - og jafnvel vöðvarnir mun ekki vera fær til batna. Smærri vöðvar, hægari efnaskipti fara. Grunnfrumukrabbamein umbrot við langvarandi hálf-hungri mataræði kann stórlega minnka - allt að 600 kcal á dag. Þú verður að fá svangur og óþægindi - og þyngd mun samt fara mjög hægt. Þess vegna er spurningin "Get ég borða eftir æfingu" svar: "Ekki bara hægt, en það er nauðsynlegt."

Við byrjum með umfjöllun um hvað er að það er ómögulegt. Í engu tilviki ekki borða fitu. Aðalatriðið er ekki að höfundarnir hafa fallið í almenna læti og telja að sögusagnir um "hætta" fitu. Sú staðreynd að þeir hægja á frásogi af próteini og kolvetni. Og eftir æfingu er mjög mikilvægt að kolvetni og amínósýrur í tíma til að ná blóði. Við the vegur, hversu margir er hægt að borða eftir æfingu? Því fyrr, því betra. Auðvitað eigum við ekki að henda dumbbell og beint til the herbergi til að hreinsa banana. Í reynd, snýr það út að borða best í 32-35 mínútur eftir að þú hefur lokið námi. Eða, að minnsta kosti, fyrir lok, eftir fyrstu klukkustundina vinnu á líkama hans.

Borða rétt er mjög mikilvægt. Og þótt spurningunni "Get ég borða eftir æfingu?" Ekki trufla þig, þú þarft samt að skilja að fljótur máltíð - það þýðir ekki að maturinn frásogast hratt. Þess vegna er val á mat ætti að nálgast vandlega.

Kjúklingur, halla nautakjöt, kotasæla og egg - mjög góður matur, en það er ekki vara sem ætti að hafa strax eftir æfingu. Hvað er vandamálið? Sú staðreynd að það er erfitt og flókið sameinda mat. melting hennar þarf mikið átak og tíma. Hvað á að gera? Borða allir prótein bars, sérstakt prótein titring með mysuprótein. Þeir eru yfirleitt mjög hratt og Auðmeltanlegt þökk sé fljótandi formi og ákjósanlegur amínósýru samsetningu.

Hversu mikið prótein ætti að borða eftir æfingu? Frá 0,3 til 0,5 g á hvert kg líkamsþyngdar. Þetta á við um fólk sem þyngd er nálægt hugsjón. Ef það víkur eindregið, útreikning ætti að gera á the bestur fyrir þig virði þyngd. Til dæmis, vega að 90 kg, og þess háttar - 60. Svo þú þarft að neyta 18 til 30 grömm af hreinu próteini strax eftir að vinna á líkamanum. Athugið að þetta er ekki massa af fullunnu lausn, þ.e. þyngd af prótein, sem ætti að vera sem er að finna í lausninni.

Hvað annað er mikilvægt að ræða eftir að þú hefur brugðist við þeirri spurningu hvort það sé hægt að borða eftir æfingu? Seinni hluti af fæðu eftir æfingu. Þ.e. kolvetni. Óttist þá ekki þess virði, hafa rannsóknir sýnt að fá fitu úr kolvetnum í bakgrunni af skorti á fitu er mjög erfitt. Það er virkur í rottum keðja skiptum fyrir umbreytingu kolvetna í fitu, sami maður á sama tíma að borða meira en 200 grömm af kolvetnum sem ferlið er hafið. Annar hlutur - kolvetni geta komið í veg fyrir ferli þyngdartapi, því á meðan þeir eru í líkamanum til að brjóta niður fitu er ekki að ná. En eftir æfingu vöðvana sem þú þarft til að styðja. Þess vegna borða fram 0.2 g af kolvetnum á hvert kg kjörþyngd. Og það er sjaldgæft tilfelli þegar góð og slæm kolvetni er víxlað. Þetta þýðir að þú getur borðað sætur, en ekki mjög mikið. Til dæmis, í hugsjón setja 60 kg af 12 g af kolvetnum. Það er um 100 grömm af fitu-frjáls, en nokkuð sætur jógúrt. Eða þú getur borðað hálfa banana. Eða lítið epli.

Nú er spurningin, "Get ég borða eftir æfingu?" Er ekki að setja þig í blindgötu. Þú veist að borða er nauðsynlegt, veistu jafnvel hversu mikið þú getur borðað. Magnbundið nákvæm þekking mun hjálpa þér að fá það gert.