Kaloría banani

Banani er einn af þeim plöntum sem eru ræktaðar í langan tíma. Indverjar talið þennan ávöxt af paradís, því það er hægt að fullnægja mannslíkamann með öllum nauðsynlegum þáttum. Eftir banani, sem hitaeiningar eru ekki of há, ma í mjög gagnlegur, hafa í samsetningu a gríðarstór magn af náttúrulegum sykri, svo sem frúktósa, glúkósa og súkrósa. Það er einnig mjög rík af trefjum.

Banana - yndislegt uppspretta orku. Svo bara tvö bananar veita þér orku til að vera virkur í 30 mínútur. Það skal tekið fram að í samsetningu hennar hefur prótein tryptophan, sem er umbreytt í serótónín. Og hann, eins og við vitum öll, er kallað "hormón af hamingju", sem bætir skap og hjálpar þér að slaka á. Svo er hægt að dekra við ávöxtum á erfiðum tímum - og sál þín verður mun auðveldara.

Ekki gleyma um mikið magn af vítamínum, höfðingi þar á meðal er kalíum. Auk þess að banani hans eru vítamín B6, B12, natríum, karótín, járn, fosfór, C-vítamín, PP, E, kalsíum og magnesíum. Því er mælt með að borða þessa ávexti með andlega og líkamlega streitu. Þar sem kaloría banani er lágt, þá er það alveg hægt að nota og mismunandi mataræði. Auk þess bananar hjálpa hreinsa líkamann af eiturefnum og lækka kólesteról, sem er að finna í blóðinu. Annar plús - getu til að draga úr bólgu magaslímhúð.

Allir þeir sem eru að horfa þyngd þeirra, ekki einu sinni furða: Hversu margar hitaeiningar í banana? Ótvíræð svar er erfitt að fá. Þar sem caloric innihald banana veltur á því formi sem það er staðsett og hvaða stærð það er. Bananar koma í mismunandi gerðum, frá því fer eftir stærð af ávöxtum. Þannig, caloric innihald þeirra er á bilinu 72 til 135 hitaeiningar hitaeiningar.

Allir ávextir eru skipt í litla, miðlungs og stór. Small vega 81 grömm og lengd 15 cm, eru 72 kkal. Þau innihalda 18 grömm af kolvetnum og 2 grömm af trefjum. Medium, allt að 117 grömm í þyngd og lengd meira en 17 cm, eru 105 kkal, kolvetni 26 grömm og 3 grömm af trefjum. Large ávöxtum í 135 grömm í þyngd og 20 cm á lengd, sem inniheldur 120 kcal, 30 g kolvetni og 4,1 grömm af trefjum. Stærsti bananar sem vega meira en 150 grömm og lengd sem er meiri en 23 cm, eru 135 kkal, 35 g kolvetni og 4,5 grömm af trefjum.

Kaloría banani ekki treysta á þroskuðum banana eða enn óþroskaður. Breytir aðeins í formi kolvetna. Sem hlutfall sterkju á og sykur eykur einnig með meðgöngu. Og ávöxturinn af meira næringarefna þétt.

Annar kaloría banani fer eftir því hvernig það er ferskt eða þurrkað. Ef ferskur banani er að meðaltali 90 kkal, þá vísitölu þurrkuðum ávöxtum nær 273 kkal. En á sama tíma, þurrkaðir banani er miklu meira gagni, því að innihalda mikið fleiri snefilefni og steinefni. Og styrkur þeirra er yfir innihald þessara efna, bera með ferskum ávöxtum, 5 sinnum. Einnig, þurrkaðir banani er mjög ríkt af kalíum; 100 grömm af slíkra ávaxta samanstendur af magnesium 90 mg skammt í og einn ávöxt hefur gagnlegar FIBRE 5,5 grömm.

Þessir ávextir í einhverju föt alla án undantekninga. Þeir geta ekki bara notað ferskt eða þurrkað, en einnig að bæta við ýmsum korn, kökur, kökur eða elda banani mousse eða ís. Sem betur fer, það eru margar mismunandi uppskriftir fyrir hvert bragð. Svo ef þú vilt þú getur á hverjum degi til að þóknast ástvinum þínum nýja bragðgóður fat, the aðalæð efni sem er banani.

Jafnvel þeir sem fylgja ákveðnu mataræði, ætti ekki að láta undan í notkun slíks gagnlegt og heilnæm ávöxtum. Engin þörf á að telja fjölda hitaeininga í banana, vegna þess að það inniheldur trefjar sem hjálpa við þyngdarstjórnun. Og á sama tíma og þú verður veitt tilfinningu satiety mikið lengur en venjulega, borða um 140 hitaeiningar.