Gangurinn caloric innihald og grunnatriði þyngdartapi

Áður en þú byrjar að skrifa rétt mataræði, ættir þú að ákveða hversu mikla orku þarf til að tilteknum einstaklingi, til að halda líkamanum í góðu ástandi allan daginn. Þessi spurning er einstök og það er byggt á hitaeiningafjölda ganginn, sem er reiknað með einföldum stærðfræði hátt.

Orkan í líkama okkar framleiðir þegar næringarefna inntaka og aðrar leiðir til að menntun hennar þar. En flæði herafla í ferli lífsins er mismunandi í mismunandi fólki. Það veltur á mörgum þáttum, þar á meðal eru: lífsstíl, matarvenjur, auk einstökum stigi hreyfingu. Það liggur í grundvelli hvernig á að reikna út nákvæmar kaloría. Það er í þessu liggur ástæðan á sama mataræði einhver missir þyngd, og einhver á móti, er að fitna.

Hefð sem einingu orkuskipti samþykkt kaloría. Þetta er mjög lítið gildi, það svarar til the magn af orku sem þarf til að hita einn millílítra af vatni um eina gráðu á Celsíus. Fyrir added þægindi eru ötull ferli líkamans mældur í Kkal, einn kilocalorie inniheldur 1.000 hitaeiningar.

Svo að reyna að skilja hvernig á að safna umfram þyngd og hversu margar hitaeiningar þú þarft að skera aftur á daglegu mataræði til að missa það. Ef þú þarft að draga úr þyngd, það er mikilvægt að vita nokkur blæbrigði, ekki til að skaða heilsu þeirra. Þ.e: hversu mikil orka er krafist af líkamanum fyrir eðlilega starfsemi, auk þess að það kemur með mat. Bilið á milli efri og neðri marka fjölda hitaeininga sem neytt er á daginn, sem heitir "caloric ganginn."

Þetta hugtak hefur verið samþykkt í því skyni að vera fær um að samtímis styðja líkamann í að vinna og virku ástandi, en á sama tíma til að stjórna líkamsþyngd. Þannig reiknum við hvað kaloría á dag er nauðsynlegt fyrir stöðugum rekstri líkama okkar. Magn og gæði af snefilefnum sem við þurfum á hverjum degi, allt eftir aldri og þyngd flokki. Venjulega caloric ganginn er reiknað miðað við aldur, líkamsþyngd, neyslu orku. Þessi gögn eru oft unnin nutritionist sig.

Í viðbót við útreikninga á heildar orkunotkun, það er mikilvægt að gera breytingar á líkamlegri virkni daglega. Basal umbrot verður að margfalda með stuðlinum vettvangi hreyfingu. Ef aðgerðin er lágt, hlutfall verði 1,1 ef í meðallagi - 1,3, og ef hann er hærri - mun vera 1,5. Auðvitað, gefið útreikninga okkar frekar fyrirferðarmikill, og án þess að reiknivél verður erfitt að gera útreikninga, en þeir eru flestir að endurspegla caloric ganginn, og þar að auki einnig magn af orku í líkamann innan daga, svo það er best að nota þær.