Ég vil léttast, en það er ekkert viljastyrk? Ef mjög mikið til að vera viss um að ná árangri!

" Ég vil léttast, en það er ekki vilji máttur" - þetta er helsta psevdoprichina, sem nær fólk með umfram þyngd. Þeir eru að leita að afsökun og fara um leti hans. Reyndar, til að þvinga mig til að fara í ræktina og gera daglega æfingar, þú þarft að vinna hörðum höndum. En erfiðast - er að gefast upp sætur, dýrindis sætabrauð, en slík skaðleg matvæli. Hins vegar, til að ná tilætluðum árangri, og hataði að tapa þeim auka kíló, þú þarft að safna vilja í hnefa og fara í markið.

Ég vil léttast, en það er ekkert viljastyrk!

Svo, hefur þú reynt mörgum sinnum að sitja á mataræði og takmarka mataræði. Þú getur jafnvel kaupa áskrift í ræktina nokkrum sinnum til að fara þangað. En það tók alveg smá tíma, áhuga minnkað, og þú hefur lent mig á þeirri staðreynd að enn einu sinni að sitja í sófanum að horfa á sjónvarpið og borða köku í kvöld. Þykja vænt þyngd tap og enn pípa draumur. Telur þú að allir þessir strangar mataræði eru ekki fyrir þig? Þú telur þig veik og veik-willed? Mig langar til að léttast án þess að kvelja þig, án þess að finna hungur og sviti í ræktinni? Jæja, það er leið til að auðveldlega kaupa grannur mynd. Byrja á því að ferlið við að missa þyngd - er ekki pyndingar og skemmtilegt pastime. Taktu rölta í búðir, kaupa mælikvarða og motta fyrir hæfni. Þú getur jafnvel kaupa sviði æfingagalla. Er ekki bundin við vandanum. Mótað langanir sínar, til dæmis: "Ég vil mitti minn var 70 cm" eða "ég er 15 ára gamall, ég vil léttast, mér fallega sitja sundföt." En markmiðið hlýtur að vera raunveruleg. Það er einnig vert að gleyma um stíft mataræði og föstu - er uppskrift að meltingartruflunum og tauga bilana. Til að byrja, einfaldlega staðla daglegu lífi þeirra, takmarka þig við sætum og sterkjurík matvæli og ganga áður en þú ferð að sofa að minnsta kosti viku. Látum það verða venja. Mæla þyngd í upphafi og í lok vikunnar, og hanga í för með áberandi stað eins og á kæli dyr. Látum það vera, jafnvel nokkur hundruð grömm, en það er upphaf ferlisins. Þá niðurstaðan verður betri.

Self-dáleiðslu og rétt hvatning

Ef þú ferð ekki að missa jafnvel nokkur auka kíló, og þú ert stöðugt að kveljast af þráhyggju hugsun: "Ég vil léttast, en það er ómögulegt", það er nauðsynlegt að grípa til venjulega sjálfvirka uppástungu. Það eru margir sérstakar yfirlýsingar, endurtaka á hverjum degi sem þú stillir sjálfur að ná jákvæðri niðurstöðu. The aðalæð hlutur er að trúa því að léttast - þetta er ekki draumur heldur einföld markmið, sem auðvelt er að ná. Þú þarft einnig að stilla á jákvæðan hátt, og til að finna rétta hvatningu. Jæja, það hjálpar kona að hressa upp? Að sjálfsögðu fataskápur uppfærslu. En að fara í búðina, kaupa, til dæmis, nýjan kjól eða gallabuxur, en ein stærð minni. Hvers vegna? Til þess að einu sinni í viku til að reyna þá og sjá niðurstöðuna. Nú er markmið þitt að gera nýtt hlutur byrjaði að þér í tíma. Þetta er hvatning.

Stilla réttan mataræði

Þú getur ekki bara sitja aftur og segja: "Ég vil léttast, en hafa ekki viljastyrk." Byrja á því að stilla mataræði. Eyddu aðallega fitu og hveiti. Hreinsa út sætur. Making a lítill áreynsla. Ef þú situr á mataræði, borða ekki eftir 19. að kvöldi. Ef það verður erfitt og sigrar hungur, bragð af sýrðum epli eða drekka glas af kefir. Gerðu það að vana að loka fyrir morgunmat. Ekki sleppa máltíð. Þú þarft að vera strangur og hádegismat, og síðdegis snarl og kvöldmat. En gleyma um bit, engin súkkulaði og kökur. Fara heim frá vinnu svöng, fara af þeim stöðum þar sem þeir selja ruslfæði. Það er ekki fyrir þig!

Missa Þyngd á blíður mataræði

Í fyrsta lagi þurfum við að setja lítinn miða, eins og "ég vil léttast um 5 kg." Nú þú þarft að ákveða hvernig á að ná því. Fjölmargir Næringarfræðingar mæla telja hitaeiningar neytt vöru. Svo strax að leysa vandamál af overeating. Þú getur gert án þess að daglega tölur. Þá þarftu bara að gera lista yfir matvæli og rétti sem eru mögulegar. Þar að auki, það er nauðsynlegt til að breyta Matreiðsla sig. Forðast öll steikt. Þannig að líkaminn mun fá að minnsta kosti óþarfa fitu. The gagnlegur mat - er sá sem er tilbúinn að þeim. Ef þú ert of ferskur matur, það er einn kostur - að baka mat í ofni. Mjög bragðgóður kjöt og fiskur eldaður í álpappír. Jæja, hvað á að segja um ýmsa pottrétti. Við the vegur, það er hægt að takmarkaður fjöldi jafnvel borða kökur, en með því skilyrði að þau verði að fylla, svo sem hvítkál.

Segja "nei" við semifinished vörum!

Ef þú sofnar með einni hugsun á hverju kvöldi: "Ég vil að léttast, en það er engin viljastyrkur," þá er það annar lausn. Gleymdu um semis. Segja "Nei!" Pylsur, pizza, hamborgarar, reykt pylsa. Þessi matvæli eru of há í fitu og nánast engin prótein. Engin þörf á að fara á ströngu mataræði, bara byrja að elda fyrir sig. Viltu kjötbollur, þá ekki kaupa tilbúna. Það er betra að kaupa hakki og baka þær í ofni. Kannski veistu það ekki, en margir diskar virkan hjálpa berjast gegn offitu í líkamanum. Svo borða meira korn með kirsuber, bakaðar kartöflur með osti sumarbústaður, kaffi jógúrt og ávöxtum salati af bláberjum, hindberjum og jarðarberjum.

Kolvetni og prótein gegn fitu

Svo þú hefur enn ekki fundið svar við spurningu sinni: "Ég vil léttast, hvað á að gera?" Þá er hér nokkrar tillögur. Ekki byrja á mataræði ofsóknarbrjálæði. Það er nóg til að reikna út hvaða matvæli ríkur í prótein og kolvetni, og sem er pakkað full af fitu. Taka eitthvað af vinsælustu mataræði. Sem reglu, matseðill þeirra byggist annaðhvort á próteinum eða kolvetnum. En forðast þá, sem felur í sér notkun á einni vöru. Monodiets okkur við neitt. Einnig muna að flestir gott bandamaður gegn hungri - Prótein. Það vekur fljótt tilfinningu satiety. Svo halda með þér alltaf poka af hráum hnetum eða heslihnetum. Svo þú frjáls sjálfur sársaukann af hungri.

Of latur til að fara í ræktina

Margir íþróttamenn elska að mæla með við vini þína sem eru þjást af offitu, til að koma í ræktina og gera á hlaupabretti. Jæja, það er mjög gott ráð fyrir þá sem setja sér markmið: ". Ég vil að léttast 30 kg" Eins og sést æfa, jafnvel smá hreyfing getur gefið óvænt betri árangri. En hvað ef þú getur ekki reglulega farið í ræktina? Það er ekki hræðileg, síðast en ekki síst, ekki sitja ekki kyrr. Jafnvel heima, getur þú spyrja sjálfan þig rétt álag. Hvað er hægt að gera? Fyrsta leiðin - reipið og Hoop. Þessir flokkar eru jafngildar þolfimi. Þeir blóðrásina og eðlileg efnaskipti. Aðferð tvö - heim hreinsun. Það eru brekkur og með rag, og snýr með ryksugu. The aðalæð hlutur við þetta - ekki vera annars hugar við tölvu og sjónvarp.

Missa Þyngd saman

Hversu oft er hægt að heyra frá manni: "Ég vil missa þyngd mikla hjálp." Í raun lengi verið bent á að besta árangur næst með því að þeir sem stunda í litlum hópum. Vonlaus þyngd getur verið vinur, nágranni, samstarfsmaður í vinnunni. Félagið er alltaf meira gaman. Það er hvatning og bara synd að mistakast kærasta og ekki að sýna sig. Að auki getur þú alltaf sagt einhverjum um úrslit þeirra, og fyrirtæki vita að þú styður og lof. Og þetta er mjög mikilvægt. Undirrita dagbók sem og kalla það "þyngd tap mitt, eða: Hvernig ég losaði sig við auka kíló." Upptaka framfarir í því, límt myndum. Fylgjast með framförum þínum. Deildu athuganir með vinum.

Sumir Mikilvægur Kenndur til að hjálpa þér að léttast

Sérhver kona, sem hefur reynt að léttast veit að leiðin til fallega mynd er alltaf samsett af hörðu reglur og takmarkanir. Já, mikið af þeim til að framkvæma erfitt, en við verðum að hlíta þeim. Svo, ef þú setja sér markmið: "Ég vil léttast hratt", þá vera tilbúinn fyrir það sem verður að safna vilja í hnefa og stoically framkvæma eftirfarandi tillögur:

• Alltaf og alls staðar til að klifra stigann á fæti, gleyma um tilvist lyftu. Það var búin til og komið ekki fyrir þig! Constant ups og hæðir hjálpar brenna hitaeiningum, og ef þú ert og þú verður að stíga yfir eitt skref, þá sem viðbót, styrkja vöðva í læri og fætur.
• Henda öllum áfenga drykki. Þeir eru mjög há í hitaeiningum og valdið sterka lyst. Ef þú ert í veislu eða hátíð, það er alltaf val. Drekka safi og hanastél.
• Endurskoða öll matvæli sem þú borðar. Eyddu þeim þar sem mikið af fitu og smá prótein.
• Skipta sælgæti, bollur, kökur þurrkaðar apríkósur, sveskjur og rúsínur.
• Á máltíð beita litlum skömmtum, borða hægt og tyggja vel. Gleymdu um fæðubótarefni!
• Ef þú velur að borða kjúkling eða annað fugl, þá taka aðeins flök, en ekki snerta fitug húð.
• Færa meira, fara í göngutúr. Ef vinna er langt frá húsinu, þá fara á fæti.
• Í frítíma sínum, keppa ég að Rhythmic tónlist. Þetta mun hjálpa til við að hressa upp og að brenna hitaeiningum.
• Þróa sofa háttur. Svefn ætti hernema ekki minna en 8 klst. Þegar þú sefur, líkami þinn er að vinna, meltir það matarleifum og brennir hitaeiningum eftir. Og að auki, í draumnum sem ég vil ekki að borða.

Lærðu að segja við sjálfan þig, "Nei!"

Að lokum, læra hvernig á að tala við sig traustum "nei." Koma góðar ástæður og rök. Minntu sjálfan þig að feitur matvæli - þetta auka þyngd, ljót mynd, stöðug mæði, meltingartruflanir, æðar og hjarta. Svo ef þú vilt sætur kaka, reikna í huga hans, eins og það hitaeiningum, hversu lengi þá þarf að snúa Hoop eða keyra upp stigann til að brenna þeim. Hugsaðu um fallegum kjól, þar sem þú þarft að klifra. Vera stíf, að þrauka. Þetta mun örugglega leiða til árangurs. Vilji mannsins er ekki gefið við fæðingu, það er nauðsynlegt að þróa og efla traust. Að segja einu sinni í fyrirtæki "nei"! Og vera satt að orð þeirra!