DASH-mataræði. Árangursrík mataræði fyrir háþrýstingi

Fá losa af háþrýstingi, það er alveg mögulegt að það að breyta aðeins þann styrk sem þarf. Þjóta hönnuð mataræði hjálpar til við að staðla blóðþrýsting og þyngd.

Kostir við mataræði breytingar

Gegn vinsæll trú, eru mataræði sem stuðla ekki einungis þyngd tap, en einnig til almennar umbætur á líkamanum. Einn af þekktustu aðferðum lækninga næringu er DASH (næring nálgun miðar að því að koma í veg fyrir háþrýsting).

En hannað til að nota valmyndir getur ekki bara fólk sem þjáist af of surges, heldur einnig þeir sem bara vilja til að léttast og bæta heilsu sína. Eftir allt saman, að jafnaði, meðferð háþrýstings byrjar bara með því að breyta næring leiðbeiningar. Disease í flestum tilvikum er í beinum tengslum við yfirvigt, óþarfa magn kólesteróls í blóðrás og sölt þar af.

Rétt jafnvægi næring má kallast Dash-mataræði. valmynd hennar nær öll efni nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Það er einnig mikilvægt að skilja að þetta er ekki bara mataræði, en lífstíll, sem æskilegt er að fylgja eftir með reglulegu millibili.

grundvallarreglur

leiðandi hjartalæknum Bandaríkjanna hafa þróað sérstakt mataræði fyrir háþrýsting. matseðill inniheldur mikið magn af trefjum. Og af því að það er svo gott fyrir hjarta og æðum. En vörur sem geta aukið blóðþrýsting og kólesteról eru felld úr fæðunni.

Þetta mataræði er nóg af hitaeiningum sem getur hræða fólk sem er of þung. Ef þú vilt léttast, þá þarftu að borða á hverjum degi ekki 2000 kkal, eins og mælt er með því að verktaki og 1600.

Einnig, auk þess að breyta orku, það er æskilegt að endurskoða lifnaðarhætti. Til að bæta skilvirkni fæði sem þú getur gert hæfni, byrja að keyra. Ef álagið sem þú ert ætlað vegna heilsu, þá ættir þú að venjast reglulega gangandi gengur.

Tillögur um Háþrýstingur

Ef þú ákveður að byrja að berjast við þrýsti, þá munt þú Dash mataræði. Matseðill fyrir vikuna nær ekki aðeins grænmeti, ávexti, en einnig belgjurtir, fisk, kjöt, morgunkorn, hnetur, mjólkurvörur og mjólk.

Hár blóðþrýstingur er mikilvægt að hafa í huga að þú verður að gefa upp sojasósu, ýmis krydd og salt viðbót, þar sem samsetning þess birtist monosodium glutamat. Þess í stað er hægt að nota krydd, jurtir, ýmis krydd, sítrónu eða lítið magn af víni. Ef þú draga úr the magn af salti, er þrýstingurinn eðlileg fljótt. Að auki, nýrun og hjartað byrjar að vinna á skilvirkari hátt. Draga úr hættu á ýmsum neikvæðum birtingarmyndum háþrýstings kann að vera, að nota lýsi hylki eða sjó fisk.

Einnig, the verktaki mæla með mataræði minna unnin matvæli, að yfirgefa náttúruvernd.

byrja breytingu

Áður en ákvörðun er tekin um meiri háttar breytingar, það er nauðsynlegt að skilja hvað er Dash-mataræði. matseðill hennar er alveg fjölbreytt. En helstu eiginleika hennar er að þurfa að borða reglulega. Vikuna leyft jafnvel 5 skammta af sælgæti. Hver þeirra svarar til 1 glas af gos vatn, 15 g sem er tuggið mola, 1 msk. l. sultu, hlaup eða sykur.

Breyta mataræði í einn dag er næstum Unreal. ráðleggingar til að venjast hvers vegna sérfræðingar í stjórn hafa verið þróuð. Þú verður að byrja á því að þú þarft að fjarlægja ½ venjulegum daglegum magn af smjöri, smjörlíki eða salatsósur. Einnig er mikilvægt að byrja smám saman að komast inn í mataræði náttúruefni. Til dæmis, ef þú borðar á dag, 1-2 grænmeti, þá fyrir kvöldmat eða hádegismat þú þarft að bæta við á annan hluta. Hið sama ætti að gera með ávöxtum. Smám saman, fjöldi þeirra ætti að vera fært að viðkomandi.

Þú þarft einnig að fylgjast með magn af mjólkurvörum. Til dæmis, sætur te síðdegis er betra að skipta bolla af mjólk. Þar að auki, það er nauðsynlegt að draga úr the magn af áfengi neytt. Á degi manna leyft að drekka allt að 60 ml eða 240 ml af vodka, vín, konur hluti minnkar um 2 sinnum.

Það er mikilvægt að takmarka neyslu á kjötvörum. Það ætti ekki að vera meira en 200 grömm á dag. Ef þú borðar mikið meira kjöt, það er nauðsynlegt að minnka skammtinn smám saman. Það er nauðsynlegt að gera mataræðið þannig að grænmetisæta matvæli ríkjandi matseðilinn.

Smám saman að reyna að auka skammta af hrísgrjónum, grænmeti og belgjurtir. Ætti ekki að vera útilokuð og sætur snarl, a fjölbreytni af eftirréttum. Dash-fæði er, að þeir ættu að vera. Sem snarl, getur þú notað lágmark-feitur vörur, ýmsum ávöxtum, þ.mt þær sem hafa verið niðursoðinn í eigin safa, hnetur, rúsínur, ósaltað popp hennar.

grænmeti skammtar

The undirstöðu-lögmál af mataræði er að daglega mataræði ætti að vera til staðar ákveðið magn af tilteknum vörum. Verktaki, kom í ljós að ákjósanlegur daglega borða 5 skammta af grænmeti, sem eru alltaf með í Dash-valmyndinni. Hver af þeim samsvarar einni af eftirfarandi atriðum:

- 3 spergilkál florets;

- Grænn lauk (10 penni);

- a bolli af ferskt grænt grænmeti (salat, spínat);

- 3/1 miðlungs agúrka;

- 13 radísur;

- 8 ungir gulrætur;

- 6 sneiðar af kúrbít;

- 1 venjulegur tómatar (lítill eða 3);

- hálfan bolla af salati með soðnum kartöflum og hakkað hvítkál;

- 1 paprika;

- 1 maís;

- 2 litlar beets;

- ¾ bolli af safa úr jurtaríkinu;

- 1 artichoke;

- 4 stk. Rósakál;

- 6 skýtur af aspas;

- 7 sveppir;

- 1 miðlungs stærð Næpa;

- ½ bolli soðið baunir;

- 10 brusochkov djúp-steikt Frönskum;

- fjórðungur bolla af líma tómatar eða fyllingu;

- 1 bakaðri kartöflu;

- 1 laukur;

- 1 bolli af seyði af grænmeti eða baunum.

En ekki aðeins grænmeti eru grundvöllur mataræði.

ávöxtum

Ekki er síður mikilvægt er önnur náttúruefni. Rétt mataræði er nauðsynlegur og inniheldur ávexti. Á hverjum degi ætti að borða 5 skammta af þessum matvælum. Hver af þeim getur samanstanda af:

- ávöxtur (epli, banani, pera, ferskja, appelsína);

- a stykki af melónu;

- ½ greipaldin;

- ¾ bolli af safa úr ávöxtum;

- 7 berjum jarðaberjum;

- 0,5 bolla af frosnum ávöxtum;

- 12 þrúgum;

- 11 kirsuber;

- hálfan bolla af einhverju sneið ávöxtum (þeir geta verið ferskt eða niðursoðið);

- 1,5 miðlungs holræsi;

- fjórðungur bolla af þurrkuðum ávöxtum;

- 2 apríkósur;

- Mango helminga;

- 1/8 avókadó;

- 1/4 Papaya;

- 1 kiwi;

- 9 stk. þurrkaðar apríkósur;

- 5 stk. rúsínur.

Ekki gleyma að 5 skammta af þeim verður að borða daglega. Velja nákvæmlega það sem þú vilt, getur þú átt.

kornvörur

Dash-mataræði ætlað fyrst og fremst til að bæta heilsu. Því mataræði ætti að vera rólegur og heill. En þetta er ómögulegt, ef við neita að korni og brauði. Á hverjum degi ætti að borða 7 skammta af þessum matvælum. Hver af þeim getur verið:

- Bagel 6 cm;

- 1 stykki af brauði,

- einu eða fáum köku köku (vega 30 g);

- 3 stór eða 6 litlir kex;

- 3 Loaf;

- 30 g af flögum af korni;

- 9 stk. oblátu kex;

- hálfan bolla af pasta, hrísgrjón, korn;

- 2 breadsticks ;

- 2 bollar af poppi.

Rétt samsetning af vörum er grunnurinn, sem er notuð af læknisfræðilegum mataræði. Medical mataræði ætti fyrst og fremst að beinast ekki á þyngd útskrift, og til að bæta heilsu. Og þetta er aðeins hægt að ná þegar líkaminn í nægilegu magni fá allar nauðsynlegar steinefni, vítamín og næringarefni.

prótein vörur

Dash-mataræði er ekki grænmetisfæði eins og sumir might hugsa. Þótt sumir takmarkanir það er enn til staðar. Engu að síður, á hverjum degi ætti að borða 2 skammta af vörum prótein. Þessir eru kjöt, fiskur, kjúklingur, egg, sólblómafræ, hnetur, baunir, krabbi kjöt, rækjur.

Svo einn skammtur af vörum prótein getur samanstanda af:

- nautakjöt eða svínakjöt halla kjöt soðið (í magni sem nemur um 55-85 g);

- eldað kjúklingur án húð (55-85 g);

- soðin fiskur (55-85 g);

- 1 eða 2 egg prótín;

- þriðja af bolla á jarðhnetum eða valhnetur;

- 30 g halla skinka;

- ¼ bolli sólblómafræ eða grasker;

- 1,5 pylsur;

- 6 rækjur;

- hálfan bolla af soja osti;

- 4 11 Pacific eða Atlantic ostrur;

- fjórðungur bolla af niðursoðnum laxi;

- 1/3 bolli krabbi kjöt;

- niðursoðinn fiskur (55-85 g);

- ½ bolli af bökuðum baunum.

mjólkurafurðir

Þátttöku í fæði af ávöxtum, grænmeti, kjöt og korn skipta ekki alhliða næringu. Það er mikilvægt að einnig nota daglega 3 skammta af mjólkurvörum. Þetta getur verið jógúrt, kotasæla, ostur. Hver skammtur samanstendur af:

- 1 bolla af mjólk, jógúrt, acidophilus, jógúrt eða önnur gerjuð mjólkurafurð I drekka;

- 55 g af rjómaosti;

- bolla af kotasælu;

- hálfan bolla af evaporated mjólk;

- hálft glas af fitusnauð þurr mjólk;

- 50 g af hörðum osti;

- 1,5 bolla af frystum mjólk.

Mögulegar matseðill

Jafnvel vita hversu mikið allir mat er hægt að neyta á hverjum degi, margir erfitt að fá mataræði. Hjálp getur þróa mataræði fyrir háþrýsting í viku.

Á matseðlinum má eins og hér segir. Fyrir morgunmat geta borðað hrísgrjón fat (eða önnur ræktun korn) af hunangi, 40 g af osti sneið smjöri. Eftir 2-3 klukkustundir skal fylgt eftir hádegi. Það getur falist í 1. ávöxtum (að eigin vali) og hluta af hnetum.

Hádegisverður ætti að vera nærandi. Í þriðja máltíð passa bolla af súpu. Það er æskilegt að grundvöllur fyrir henni var grænmetissúpa, og það er hægt að fylla með matarolíu. Viðbót súpuna getur verið stykki af brauði og soðnum kjúklingur (eða kjöt). Á annarri undirbúa hafragrautur (til dæmis, bókhveiti), fyllt salatið. Fyrir hádegi snarl kjörinn valkostur væri ávöxtum (Kiwi, appelsína, epli, kirsuber, vínber). Ekki gleyma um kvöldmat. Það getur falið í sér mjólkurvörur. Þú getur ekki bara borðað jógúrt og gera, eins og kotasæla Casserole. Það er hægt að bæta með glasi af safa.

Þetta er aðeins áætluð útgáfa af aflgjafa fyrir þá mætur Dash-mataræði. Matseðill fyrir vikuna ætti að vera fjölbreytt. Það er æskilegt að fela í sér mesta mögulega fjölda af vörum frá listanum. Til dæmis, þegar skipuleggja mataræði, varamaður kjöt, fisk og grænmeti. Þetta mun gefa tækifæri til að fá hámarks hag af aflgjafa. En burtséð frá því er þetta fjölbreytni mun tryggja að ný stjórn mun ekki fá leiðindi og ekki leiðindi.

Umsagnir

Talandi um árangursríkt ef rétt mataræði, ættum við að skilja að það er nauðsynlegt að fylgja að minnsta kosti sex mánuði. Þótt fyrstu niðurstöður eru sýnilegar, miðað við dóma, nokkrum vikum síðar. Ef þú breytir vald í fólki er farin að bæta heilsu, missti skarpur þrýstingi surges, eðlilegu magni kólesteróls.

Ef þú vilt léttast smátt og smátt og festa það, þá, of, mun koma til aðstoðar mataræði Dash. Umsagnir benda til þess að það hjálpar til við að missa um 3-4 kg á mánuði. Þyngd kemur ekki aftur. Auðvitað, þetta hlutfall af þyngd tap er ekki fyrir alla, en þeir eru ekki stressandi fyrir líkamann. Að auki, fólk aðlagast fljótt nóg til að skipta máltíð. Fólk sem fundu áhrif mataræðis, halda því fram að með tímanum hefur það orðið erfitt að borða stórum hluta. Þeir nota til að drekka nóg af vökva, borða ávexti og grænmeti. Og það stuðlar aðeins að því að þyngd kemur ekki aftur.

Sjúklingum með háþrýsting segja að ástand þeirra batnar verulega ef þeir fylgja þeim meginreglum sem mælir Dash mataræði. Matseðill fyrir vikuna, unnin af öllum reglum, hjálpar að gera mataræði er ekki einungis gagnleg heldur einnig fjölbreytt. En sérfræðingar fæ ekki þreyttur á að endurtaka að án breytinga á mataræði og lífsstíl til að takast á við hár blóðþrýstingur er nánast ómögulegt.