72 Ducane mataræði vöru. 72 prótein vörur fyrir sviðið "árás" dûkan Mataræði

Nýlega, aðferðir við framboð, gert af Pierre Dyukanom stendur upp úr meðal mikið úrval af mataræði. French nutritionist hefur ekki sást 30 ár að þróa kerfi, sem síðar lækkaði þyngd af orðstír svo sem eins og Jennifer Lopez og Penelope Cruz. 72 mataræði vöru Ducane leyfa dieters að borða mjög fjölbreytt og nærandi. Svo, hvað er kjarninn í mataræði, og það er listi yfir viðurkenndar vörur?

Hvað er mataræði Ducane

72 dûkan Mataræði vöru - prótein vörur sem eru leyfð til notkunar. Margir fylgjendur þessu mataræði er mest ánægður með slagorð máttur Dyukanu kerfið: "Borða og teljast ekki hitaeiningar!" Reyndar: telja hitaeiningar - það er ótrúlega leiðinlegur verkefni sem þú þarft mikið af tíma, og á slimming þess, sennilega ekki.

Hvað eru kostir þessarar prótein fæði yfir öðrum? Oft léttast, vonlaus þyngd er að ná því eftir nokkurn tíma. Per Dyukan veitt það: dûkan mataræði, sem áfanga eru hönnuð á þann hátt að festa niðurstöðu, mun ekki láta í mánuð eða tvo til baka betri. Þar að auki, fólk Eftirfarandi mataræði getur borðað meira en 100 vörum og er ekki hræddur við þá þyngdaraukningu aftur.

Ducane mataræði á hverjum degi felur í sér sérstaka mataræði, sem svarar til tilteknu þyngd tap áfanga. Samtals fjórum áföngum.

Phase №1 - árás

Dûkan Mataræði - sem áfangar hafa mismunandi markmið - hefst á stigi "árás." Þetta þýðir að í fyrsta áfanga - skilvirkasta og í raun fyrir hana kemur helstu þyngdartapi. Ef þú vilt að kasta aðeins 1 kg, sem 1. dagur "árás" mun nægja. Dûkan Mataræði, "árás" sem stendur yfir í 3 daga, tapar allt að 3 kg. 5 dagar hannað til að losna við 3 kg í 5 daga 7-10 létta slimming 5 kg og hærri umfram þyngd.

Sama hversu margar stóð dûkan mataræði, "árás" - þetta er eina áfanga sem eru mataræði takmarkanir. Það er nauðsynlegt að borða á þessu tímabili aðeins kjöt, innmatur, fisk og sjávarfang, að undanskildum svínakjöt og lambakjöt. Sem condiment þeim er leyft að nota jurtir og krydd, sítrónu, hvítlauk, lauk eða sinnep í hófi. Einnig mega mjólkurvörur, en lág-fitu og egg hvítu. Drinks - te (þ.mt náttúrulyf), kaffi, síkóríurætur og gos. Fimmtán skeið hafraklÃÃ á dag (í formi korn eða aukefni í mjólk) tæmandi lista. Sykur er ómögulegt, en þú getur notað sykur varamanna. Og, auðvitað, neitað öllum fitu: Smjör, grænmeti, o.fl. Matreiðsla er gert á grillið, rauk eða í ofni.

Phase №2 - Skiptis

Á þessu stigi 72. Ducane prótein mataræði vöru sem áður var leyft viðbót grænmeti. Á "víxl" það er til viðbótar þyngd tap, þannig að niðurstaðan af "árás" tímabil má verulega. Per Dyukan ráðleggur að standa við leiksvið "víxl" eins lengi og missa þyngd mun ekki fá niðurstaðan sem sótt er.

Kjarni þess á hvaða stigi á "víxl" - breyting á milli prótína grænmeti daga. Til dæmis, einn dagur slimming borðar aðeins prótein mat, og næsta dag bætir við pönnum prótein, grænmeti, prótein og síðan aftur daginn o.fl. Þú getur fylgst með kerfinu 5 5 5 Protein - 5 prótein og grænmeti daga.

Prótein matseðill er sú sama og í "árás" tímabil. En í prótein og grænmeti daga geta ekki allir grænmeti er betra að yfirgefa allar belgjurtir, kartöflur og korn. Auðvitað eru allir aðrir grænmeti leyft í mataræði, en ætti ekki að vera misnotuð gulrót og rauðrófur.

Phase №3 - Lagað

Ducane mataræði á hverjum degi þarf að teikna upp sérstaka valmynd. Áfanga "samstæðu" er engin undantekning. Í fyrsta lagi, það er nauðsynlegt að reikna út lengd á "ákveða" - það mun byggjast á fjölda hins eydda kíló (1 kg er jafngildir 10 daga). Til dæmis, að missa þyngd misst 5 kg, það þýðir að tímabilið "samstæðu" varir 50 daga. Í öðru lagi, á tímabilinu "styrking" kynnt fleiri vörur í mataræði, en á öllum stigum - hans eigin. Ef áfanga "samstæðu" ætti að endast 50 daga, 2 stigum mun taka 25 daga.

Grunnur mataræði samanstendur af prótein og grænmetisréttum soðnum samkvæmt reglum fyrri tveimur stigum mataræði. Á fyrstu 25 dögum "consolidation" áfanga er hægt að bæta í fæði:

• prótín-bran eða heilhveiti brauð (ekki meira en 2 sneiðar á dag);
• Ávextir (ekki meira en 1 skammt á dag);
• (. Ekki meira en 40 grömm á dag) ostur;
• sterkjurík vörur (ekki meira en 1 skammt á viku);
• svínakjöti, lamb og beikon (ekki meira en 2 sinnum í viku);
• frí kvöldmat frá einhverju af vörum (1 á viku).

Eftirfarandi neyslu sterkjurík matvæli 25 daga má auka í allt að 2 skammta á viku, Gala kvöldverði fram 2 sinnum í viku.

Phase №4 - Stöðugleiki

Í síðasta áfanga "stöðugleika" er hægt að nota allar áður færðar í mataræði vöru, en með nokkrum breytingum.

1. Grunnur að frekari fæðuneyslu þar til í lok lífs verði í prótín-grænmeti mat, eins og I skrefi "ákveða." Öll önnur "styrking" áfanga regla einnig halda áfram að starfa.
2. Einn dag í viku til að borða aðeins prótein mat.
3. Á hverjum degi eru 3 msk. matskeiðar af bran.
4. Gefa þér æfingu.

72 Ducane mataræði vöru

Svo, hvaða matvæli getur talist uppáhaldi dûkan Mataræði?

1. Kjöt: kanína, hestur kjöt, nautakjöt og kálfakjöt, eldað án olíu.
2. Innmatur: tunga, nýru, lifur, eldað án olíu.
3. Fiskur og niðursoðinn fiskur, sem fituinnihald er minna en 10%.
4. Allir sjávarfang eldað án olíu.
5. Kjúklingur og svínakjöt og kalkúnn skinku.
6. Hvaða fugl, nema fyrir gæsir og endur.
7. Egg, osfrv

Alls Arsenal slimming - 72 prótein vara, og meira en 30 vörur sem eru kynntar í síðari stigum mataræði.

uppskriftir

72 Ducane mataræði vöru leyfa ekki mataræði uninteresting og blíður. Hér eru nokkur dæmi um sannað gómsætar.

bakaðri tofu

Áður elda ofn hituð í 230 ^° C og tofu verður að skera í ferhyrninga eða ferninga, dýft í sósu soja og setja á hitað pönnu. Við hliðina á útbreiðslu osti sneið papriku. 30 mín fat bakað í ofni eins fljótt og papriku falla með stökku skorpu, innihaldsefni verður að vera kveikt á hinni hliðinni. The lokið fat er ausinn sérstakt sósu (lime safa + + chili sósu soja sósu). Top hægt að skreyta með tofu kóriander.

Majónes lyfseðils Ducane

Dûkan Mataræði, uppskriftir að gera upp frá degi til dags fylgismönnum af raforkukerfi, hefur einnig undirskrift fat, lagt af Pierre Dyukanom. Þetta fat, eða öllu heldur sósa - majónes.

3 soðnum eggjarauður verður að fjarlægja og kaldur. Bæta við þá pipar, 1 klst. Skeið af ediki, 2 klst. Matskeiðar sinnep, salt, og síðan vandlega mylja með skeið. Smám saman hefur inndælingu 75 ml paraffín olíu, svipa blöndunni saman með hrærivél. Plying hrærivél í átt upp / niður og flýta fyrir hraða, eins og a afleiðing fá þykkt hvítt og majónesi.

Kotasæla og bran ostakökum

Þarf að blanda í einu íláti 350 gr. ostur, 2 egg, fjórðungur matskeið sætuefni, 3 msk hafrar bran, salt og hálft teskeið vanilla. Allt blandað og mynda ostakökum. Steikja í heitri pönnu, þegar þú kveikir til að halda hendinni, að ekki dreift.

hreyfingu

Margir orðstír trúa því að það er meira skapandi veitukerfi en dûkan Mataræði - þyngd tapast tiltölulega hratt og í samræmi við allar kröfur verður ekki skilað. Hins vegar kasta burt meira en 3-5 kg, maður keyrir úr hættu á lafandi húð og andstuttur vöðvum. Fara í ræktina með kennara, ekki allir geta leyft, svo Per Dyukan mælir affordable af íþróttunum sem hefur alltaf verið - að ganga. 20 mínútur á dag hratt, kapp ganga mun veita ekki aðeins skemmtilega ganga, heldur einnig auka vöðvaspennu. Ef mögulegt er, er hægt að bæta við göngu og sund, og framúrskarandi niðurstöður um notkun mataræði tekur ekki langan tíma til að bíða.

Á að einbeitir dûkan Mataræði? 72 prótein vara - það er grundvöllur fyrir slimming mataræði. Engin þörf á að telja hitaeiningar, hverfa ekki tímunum í ræktinni, þannig að fjöldi fólks sem vilja upplifa undur aflgjafa kerfi frá franska nutritionist hverjum degi er vaxandi.