17 ásakanir um draumi: Það er satt, og það goðsögn?

Er það heitt mjólk hjálpar til við að sofa? Fá kannast við málið, til að læra staðreyndir og goðsagnir um svefn! Það eru margar reglur og aðferðir, sem margir segja, en stundum þeir eru alveg ástæðulausar. Ef tilmæli eru ekki byggðar á sannleika er, notkun slíkrar stjórnar mun ekki hafa nein áhrif.

Eldra fólk þarf minni svefn

Þetta er goðsögn. Ráðlögð lengd á svefni fyrir fólk eldri en sextíu og fimm er sjö til átta klukkustundir, og fyrir fólk frá átján til sextíu og fjóra - sjö til níu klukkustundir, þannig að það er um það bil það sama. Engu að síður öldruðum oft sofa minna vegna þess að þeir eru bara erfitt að sofna. Með aldri, áhrif taugafrumum sem stýra dægursveiflur. Þess vegna, öldruðum getur ekki sofið á nóttunni og vakna fyrr. Þeir þurfa að sofa, en það er erfiðara að fá, vegna þessa goðsögn upprunnið.

Kryddaður matur eða ostur valda martröðum

Það er líka goðsögn. Það eru engar rannsóknir sem myndu styðja slíka kröfu. Feita og sterkan mat geta aðeins valdið óþægindum í maga. Að auki bráða afurðir hækka líkamshita. Ef hitastig er of hár, þú verður erfiðara að sofa. Ostur bara tekur lengri tíma að melta það getur valdið bólgu og meltingartruflanir sem veldur oft vakna á nóttunni og ekki leyfa að líða kát í sumar.

A hlýja glas af mjólk hjálpar til við að sofa

Í raun er það goðsögn. Árið mjólk, fullt af tryptófan - amínósýra sem hjálpar framleiðslu hormónsins serótónín. En til þess að tryptófan umbreytt í serótónín, það þarf að fá inn í heilann. Eina leiðin - til að sigrast á öllum öðrum amínósýrur. Rannsóknir hafa sýnt að tryptófan úr mjólk ekki ná heilann. Hvar er betra að vinna með matvæli hár í kolvetnum, þannig að borða mjólk með korn.

Lá í rúminu - það er ekki verra en að sofa

Þetta er goðsögn! Þú gætir eins og það, en liggja í rúminu, það er ekkert vit - fyrir líkamann að áhrif þessa ferlis er alls ekki það sama og frá góðum svefni. Sleep - þetta er sérstakt ástand líkamans þegar þú sefur, líkaminn fer í gegnum ákveðin tauga- og endurnýtingu sem ómögulegt í vöku. Sleep leyfa líkamanum að framleiða hormón sem þróa vöðvana og leiðir til að lækka blóðþrýsting og endurheimtir orku. Spila ekki í kring, fá út úr rúminu og betra að gera eitthvað slakandi, til dæmis, lesa bók.

Síðdegis kaffi getur komið í veg fyrir þig frá að sofna

Í þessu tilviki, reglan getur verið satt fyrir suma. Koffein helst í líkamanum í langan tíma, þannig að áhrif þess geta verið áberandi, og eftir fjórar klukkustundir. Ef þú drekkur ekki of margar koffínríku drykkir, getur þú eftir versnun á svefni. Ætti að vita að ekki allir viðkvæm fyrir koffíni, það er ákvarðað með því að erfðafræði, þyngd, aldur, þannig að sú almenna regla fyrir alla það er ekki hægt.

Áfengi hjálpar sofa þétt

Áfengi hjálpar til við að slaka á, en það brýtur á gæði svefns. Það þýðir ekki að leyfa að fullu sofna og draumur. Líkaminn er þvinguð til að vinna áfengi, sem hefur áhrif ekki besta leiðin. Rannsóknir hafa sýnt að drekka áfengi áður en rúm getur leitt til vaknað á nóttunni.

Þú getur sofið um helgina

Þetta er ekkert annað en goðsögn. Skortur á svefni getur stórlega skaðað heilsu þína, en hægt er að batna, en það tekur lengri tíma að reyna að sofa á hverjum degi, frekar en að reyna að sofa um helgar. Aðeins stofnun nýs svefni áætlun mun vinna á áhrifaríkan hátt.

Á köldum herbergi að sofa auðveldara

Það kann að virðast sem heitt herbergi mun hjálpa til við að sofna, en það er ekki. Cool, en ekki kalt herbergi - þetta eru besti kosturinn. Það er vegna þess að líkamshiti er yfirleitt náttúrulega fellur í the síðdegi. Fátt sem gerir það auðveldara að slaka á og sofna.

NAPS áhrif á svefn á nóttunni

Allt veltur á þeim tíma dags og lengd svefns. Ef þú sefur minna en tuttugu mínútur, mun þér líða betur og slaka á. Ef þú sefur of lengi og í kvöld, virkilega þú verður erfiðara að sofna á kvöldin.

kvöld líkamsþjálfun til að sofa

Það kann að virðast rökrétt að þreyta muni hjálpa þér að sofna hraðar, samt Hreyfing eykur magn af adrenalíni og líkamshita, þannig að þú verður að vera erfiðara að sofna.

Horfa á TV geta truflað svefn

Það er satt! Blue ljós sjónvarpsskjánum, tölvu eða síma brýtur dægursveiflum og melatónín framleiðslu, sem merki líkamann að það er kominn tími til að sofa.

Ég þarf að sofa eins mikið og mögulegt er

Það er undarlegt að hugsa um að þú getur sofið of mikið, er hins vegar of langt svefn er mjög slæmt. Rannsóknir hafa sýnt að of mikið af svefni brjóta minni, það eykur líkurnar á offitu, sykursýki, þunglyndi og langvarandi bólgu ferli.

Allt sem þú þarft að sofa átta klukkustundir

Þetta er goðsögn. Það er mælt með átta klukkustunda svefn, þó einhver alveg sex, en einhver þarf að níu. Ef þú sofnar strax, um leið leggjast niður í rúmið, líklegast að þú ert ekki að fá nægan svefn.

Venjuleg sofa með gæludýr

Sleep með gæludýr geta verið til góðs, en getur verið skaðlegt. Vísindamenn hafa komist að því að sum dýr gefa tilfinningu um logn, en aðrir viðurkennt að gæludýr þeirra bara vakna.

Mat á kvöldin truflar svefn

Stundum snarl áður en þú ferð að sofa ekki brjóta mataræði. Þvert á móti, sterkur hungur á nóttunni geta komið í veg þig frá að sofna. Ef þú ákveður að borða, velja eitthvað án sykurs og fullt af fitu, svo sem ekki að skaða heilsu.

Hreyfing hjálpar til við að styrkja draum

Æfingarnar munu örugglega hjálpa þér að sofa, en ef þú æfa ekki reglulega, munt þú ekki taka eftir úrbætur. Rannsóknir hafa sýnt að á fyrsta degi og það virkar ekki - þú þarft að takast á við fjóra mánuði til að ná góðri og stöðugt árangur.

Vörur með magnesíum til að hjálpa svefn

Það er svo! Borða avocados, bananar, spínat, grasker fræ til að auka svefn á nóttunni. Þú þarft ekki einu sinni vítamín fléttur til að sjá umtalsverðri á gæðum svefns þeirra.