Vítamín fyrir brjósti - öll svör í hollt mataræði

Algerlega allt fólkið fyrir eðlilega lífefnafræðilegum ferli í líkamanum nauðsynleg vítamín. Fyrir börn á brjósti fleiri uppsprettur af vítamínum er ekki bara nauðsynlegt, að þeir eru brýn þörf, sérstaklega á vorin, þegar birgðir hlaut síðasta sumar að koma til enda.

Vítamín - það er að eðli þeirra lífrænna efnasambanda, sem er að finna í matvæli okkar í litlu magni. Þeir hjálpa líkamanum að eðlilegum efnaskiptum, vexti, æxlun, vefjum og árangur líffæra. Hver vítamín hefur eigin hlutverki sínu. Góð tryggt vítamín lífveru virka vel, en skortur þeirra um það á einhvern hátt bera merki, "viðvörun", að skilja að oft aðeins fær sérfræðing.

Með brjóstamjólk barnið fær öll nauðsynleg fyrir vöxt og rétta þróun, þannig að við þurfum að ganga úr skugga um að mjólk í líkamanum fær nauðsynlegar steinefni og vítamín. Fyrir mæðrum besta leiðin til að fá vítamín - hollt að borða, en oft meðan á brjóstagjöf stendur, mataræði er ekki eins fjölbreytt eins og áður á meðgöngu, til dæmis, það er nauðsynlegt að útrýma matvæli, sem samanstendur af litarefni, rotvarnarefni, sterkum kryddum, þar sem það getur haft áhrif á bragðið af mjólk. Hugleiddu hvað þarf vítamín fyrir brjóstagjöf stendur:

- A-vítamín (það inniheldur mjólkurvörur, gulur og grænn ávöxtum og grænmeti);

- Vítamín B6 (sem er að finna í heild korni og fræ er einnig að finna í nauðsynlegu magni í fiski, svínakjöti, nautakjöti);

- C-vítamín (í hráefni ávöxtum og grænmeti: tómatar, paprika, melónur, appelsínur, spergilkál og margir aðrir);

- D-vítamín (í boði frá lifur, egg, lax, túnfiskur, mjólk).

Eru ekki aðeins mikilvæg vítamín fyrir barnshafandi og hjúkrunar eru einnig nauðsynlegar:

- magnesíum (inniheldur rær, hveiti sýkill, korn, grænmeti, fisk);

- Kalsíum (hún hafa að geyma ost, jógúrt, spergilkál, sardínur, möndlur, spínat, baun ystingur);

- járn (sem er í baunir, spínat, rautt kjöt, bókhveiti);

- fólínsýru (finna í lifur, ger vörum, ferskt grænu);

- sellulósa (tekin inn úr grænmeti, korni, ávexti, þurrkaðir baunir);

- prótein (í halla kjöt, tofu, baunir, ostur, egg, mjólk).

Kalsíum er mjög mikilvægt á tímabilinu brjóstagjöf, það er ábyrg fyrir myndun beinvefs það tekur þátt í mörgum mikilvægum ferlum fyrir líkamann. Þegar fóðrun barnið, kalsíum er fær um að "hreinsaðir" af líkama móðurinnar, sem leiðir í beinum veikleika og það er hætta á beinþynningu. Trefjar er mikilvægt vegna þess að það hjálpar þörmum vinnu.

Eftir fæðingu, orkukostnaður konunnar eru miklu hærri, venjulega - "doberemenny" tímaáætlun breytingar, það er mikið af skemmtilega áhyggjum og vandræðum, þannig eykur þörf fyrir viðbótar heimildum næringarefna. Til þess að fá vítamín fyrir brjóstagjöf stendur, nóg til að auðga mataræði fullt af ávöxtum, grænmeti, korn. Ef skyndilega er þörf fyrir bætiefni (með grænmetisæta mat), þá þarftu að fara til læknis sem mun hjálpa þér að velja valkost fæðubótarefni.

Vítamín fyrir hjúkrun í nauðsynlegu magni má finna í vítamín drykki, sem eru ekki aðeins ljúffengur, en einnig gagnlegur. The mjög fyrstur á lista yfir gagnlegar - ". Chemistry" safar árstíðabundin ávöxtum og grænmeti sem eru ræktaðar án Ávextir compotes eru ekki svo ríkur í náttúrulegum efnum eins og safa, en þeir eru mjög bragðgóður, aðalatriðið er ekki að seinka því ferli að elda stewed ávöxtum, svo ávöxtur mun missa vítamín í fyrsta sæti, þetta varðar vítamín C. Í því skyni að auka verndandi eiginleika líkamans, getur þú drekka náttúrulyf stríða og ávexti hindberjum blaða, Peppermint, hækkaði mjaðmir. Svo er það ekki nauðsynlegt að neyta pillum. Vítamín má finna á eigin skjáborðinu þínu.