Vetur í gangi, eins og sumar

Jú, flest okkar vetur Frosty morgun að horfa á frá eldhúsgluggann einstæðra hlauparar sem öryggi yfirstíga hindranir í formi snjó eða vindi. Í sumum er það gleði og aðdáun: Þeir gátu ekki fært sig til að keyra, jafnvel í sumar. Aðrir - perplexing: er ekkert annað að gera? Og bara hlaupandi um í vetur fólki að skilja hið sanna fegurð og ávinning af skokk.

Ávinningurinn af vetur kappreiðar

Gangi í vetur hefur einhverja kosti fram yfir hlaupabrettum í ræktinni:

First, hreint vetur loft berst í líkamanum mun hraðar, og lungu okkar á meðan hlaupandi eru fær um að fara um 5000-7000 lítra af súrefni, en í konum í herbergi, þessi tala fari ekki yfir 600-700 lítra;

Í öðru lagi, súrefni hjálpar brenna fitu, sem mun án efa koma fram á bindi þínum;

Í þriðja lagi, þegar keyra á snjó-þakinn landslagi líkaminn er í stöðugri spennu, sem leiðir til þess að tvöfalda brenna hitaeiningum ;

Í fjórða lagi, vöðvarnir koma í tón, þökk sé stöðug átök snjó, vindi eða yfirvinna minniháttar rekur;

Fimmta, líkaminn er ósveigjanlegt, það verður ónæmur fyrir sjúkdómum, þreytu og þunglyndi sem oft fylgja okkur í vetur.

Hvernig á að byrja vetur skokk

Jafnvel ef þú ert gráðugur hlaupari, þú þarft að skilja að í gangi í vetur er frábrugðin sumar. Svo, áður en þú byrjar að gera þessum tíma árs, það er betra að fara til læknis. Læknir og hjartalækninn. Aðeins að höfðu samráði og með leyfi þeirra, er hægt að byrja að æfa.

Upphaflega, betra að keyra á í 5-7 mínútur. Stundum það er ekki einu sinni að keyra og ganga hratt. Þegar líkaminn verður vön slíkum þrýsting, tíminn ætti að hækka um 2-3 mínútur á hverjum degi þangað til the ljúka við að fullu 30 mínútna skokka.

Bæði sumar og vetur gönguskíðaskór kynþáttum byrja með upphitun. Eini munurinn er sá að þú þarft að hita upp hús á köldu tímabili. Því lægra úti hitastig, því lengur og háværari líkamsþjálfun.

Hvernig á að klæða sig fyrir veturinn skokk

Eins og kjól, ef þú ákveður samt að æfa í gangi í vetur? Föt fyrir slíka starfsemi ætti að vera ljós, heitt og ekki rok - þrjú grundvallarreglur. Að sjálfsögðu er kjörinn valkostur væri varma nærföt, en vegna mikils kostnaðar og það er ekki í boði fyrir alla. Þess vegna teljum við opinber valkostur. Neðri fatnað nálægt líkamanum skal gleypa raka. Tilvalið bómull föt. Það getur verið löng ermi skyrtu og lengi nærföt. Sett ofan á eðlilega lag föt eða einfaldlega setja: jakka og buxur. Og endanleg þáttur - jakka. Betra að taka sinteponovye, þétt og þunn. Það er ekki blásið af vindi, og ljós nóg.

Nú fætur hans. Skór ætti að vera breiður gúmmí il, til að gefa meiri stöðugleika á fæti og ekki miði á tróð snjó. Fyrirlesarar ætti ekki eindregið umlykja fótinn, svo að blóð berst vild, annars fætur vilja frysta fljótt.

Vertu viss um að vernda höfuðið og vopn hatta og hanska, pre-gilda á andlit og handáburður hendi. Í sumum tilvikum, það er mælt með að verja munn og nef með klút bundinn eða nota Cap-grímu.

vetur gangi í erfiðar aðstæður

Flestir spyrja, "Er það mögulegt að keyra í frosti, snjó eða sterkum vindi?" Öll þessi erfiðustu veðurskilyrði eru talin. Auðvitað, til að njóta svo hlaupa geta ekki allir, þannig að það er alveg eðlilegt - að fresta krossinn á hagstæðum dag.

En ef þú ert skuldbundinn til, eða þú ert bara ótrúlega þrjóskur, principled og viðvarandi maður, á meðan hlaupandi sérstaka athygli hvernig ástand húðarinnar á opnum svæðum (forðast kulda, doða eða óhófleg fölvi) og öndun (Varist innöndun munninn opinn, anda að sér lofti rólega í gegnum nefið, svo að hann hafði tíma til að hita upp).

Winter skokka með mikið af kostum yfir þjálfun í ræktina eða laug. En þetta er aðeins raunin ef þú ert heilsa leyfir. Annars fara í fyrir íþróttir eins langt og hægt er og í samræmi við fyrirmæli læknisins.