Manna acclimatization á hálendinu. Hvernig á að draga úr aðlögunarflug á hálendi

Fjöll - takmarkalaus víðáttan, víðáttan og slökun fyrir wearied sálina. "Í fjöllum hjarta mínu ..." - Ég skrifaði skáldið Robert Burns. Reyndar, það er hægt að vera áhugalaus til þessa beygja léttir þegar sigrað tinda þeirra? Á sama tíma, ekki er allt fullkomið fyrir Climbers, eins og það lítur út á myndunum. Það er mikilvægt að manna aðlögunar á hálendinu. Þegar á hæð þúsunda metra af óþjálfaða líkamans byrjar að tjá bewilderment hans.

Hvers vegna lasleika vaknar?

Við vitum öll úr skóla, að með hækkun á hæð loftþrýsting er minni, sem getur ekki haft áhrif á mannslíkamann. Skortur á vitund geta komið í veg þig frá að fá ánægju af fjallinu ferðast fullu. Svo, ef þú stillir út til að sigra tindinn, láta þessi grein verður upphafið af þekkingu þinni: verður lögð áhersla á aðlögunar á hálendi.

fjall loftslag

Með hverju verður að byrja mönnum aðlögunarflug á hálendi? Í fyrsta lagi nokkur orð um hvað loftslag er að bíða eftir þér á hæð. Eins og áður hefur komið fram, það er loftþrýstingur, minnkaðri þar sem að eftir á hverjum 400 m lyftu er veiður um það bil 30 mmHg. v., ásamt því að lækkun á styrk súrefnis. Loftið er hreinn og rakur, the magn af útfellingum eykst með hæð. Eftir 2-3 þúsund metra hátt fjall loftslag er kölluð, og hér þú þarft að fylgja ákveðnum kröfum í því skyni að vel aðlaga og halda áfram klifra.

Hvað er acclimatization, hvað eru einkenni þess á hálendinu?

Einfaldlega setja, acclimatization á hálendinu - er aðlögun líkamans að breytilegar umhverfisaðstæður. Draga úr styrk súrefnis í loftinu leiðir til þróunar súrefnisskortur - súrefni hungri. Ef þú tekur ekki til aðgerða, venjulegur höfuðverkur geta þróast í óþægilega fyrirbæri.

Líkami okkar - þetta er sannarlega ótrúlegt kerfi. Það er erfitt að ímynda sér skýrari og vel samræmd kerfi. Feeling einhverjar breytingar, leitast við að laga sig að honum, safna öllum auðlindum sínum. Hann gefur okkur merki ef eitthvað er ekki í lagi fyrir okkur að hjálpa honum að takast á við ógn. En oft við heyrum ekki það, einfaldlega hunsa óþægindum, miðað við það sem persónulegur veikleikamerki - og stundum seinna kostar það okkur mikið. Því er mikilvægt að læra að einbeita sér að skynjun.

áfanga acclimatization

Svo manna acclimatization á hálendinu fer fram í tveimur áföngum. Fyrsta - til skamms tíma: tilfinning skortur á súrefni, byrjum við að anda djúpt, og þá oft. Magn flutningskerfanna súrefni, blóðsökki blóði eykst, eins og efni blóðrauða prótfnsflóka. Næmi þröskuldur er öðruvísi hér - það er breytilegt eftir nokkrum þáttum: aldur, líkamlega hæfni, heilsu og annarra.

Viðhalda stöðugleika í miðtaugakerfinu - forgang, svo lungað af súrefni sem við gátum til að draga úr lofti, er send til heilans. Þar af leiðandi önnur líffæri missir hann. Brjóta merki 2000 metra, meirihluti fólks finnst súrefnisskortur alveg skýrt - þetta er bjalla sem kallar þig til að hlusta á sjálfan þig og bregðast skynsamlega.

Human aðlögunar í fjöllum landslagi í seinni áfanga á sér stað á dýpra stig. Helstu verkefni líkamans verður ekki flytja súrefni og efnahagskerfi sitt. Svæðið í lungum stækkar og stækkar net af capillaries. Breytingarnar hafa áhrif á blóðið og - berjast kemur í fóstur blóðrauða fær um allt súrefni, jafnvel undir lágum þrýstingi. Skilvirk notkun súrefnis hjálpar einnig til að breyta lífefnafræði hjartadrep frumur.

Varúð: fjall veikinda!

Í mikilli hæð (3.000 m) síðari daga Climbers bíða skaðleg skrímsli sem brýtur verkleg veldur hjartabilun og sæta blæðingar slímhúð, svo aðlögunarflug á hálendinu - alvarleg ferli. Hljómar ógnandi, er það ekki? Kannski þú hélt jafnvel það er ekki mjög mikið og langaði til að ganga í fjöllunum, bara svo áhættu. Ekki hoppa ekki til niðurstöðu, að sanngjarnt besta! Og það er þetta: Ekki flýtir ekki.

Meira þarf að vita the undirstöðu blæbrigði sjúkdómsins. Fara upp í fjöllin á bíl, til að koma í veg fyrir þessa sjúkdóma geta ekki verið - það er bara augljóst síðar: eftir 2-3 daga. Í meginatriðum, fjallið veikindi er óhjákvæmilegt, en þú getur upplifa það á auðveldan hátt.

Hér eru helstu einkenni:

• Höfuðverkur, slappleiki.
• Svefnleysi.
• Mæði, hraður púls.
• Ógleði og uppköst.

Hvaða tilfinningar verður vart það sem þú fer eftir hversu mikil þjálfun, almenna heilsu og bata hraða. Væg form háijallaveiki nauðsynleg fyrir líkamann til að byrja á því að endurskipulagningu þess.

Akklimatiziruemsya skynsamlega: ráðgjöf fyrir fljótur og árangursríkur aðlögun

Hvernig á að draga úr aðlögunarflug á hálendi? Byrja að stuðla að aðlögunarflug ætti ekki að vera á hæð 1-2 þúsund metra, eða jafnvel við rætur fjallanna - undirbúningur er þegar sanngjarnt að byrja á mánuði fyrir fyrirhugaða dagsetningu ferðast.

Allir hafa lengi vitað að gott stig almenna hæfni einfaldar líf á mörgum sviðum. Áður klifra í fjöllin helstu viðleitni ætti að vera að gefast upp á þróun þrek: æfa með lágu styrkleiki en langur. Algengasta form af þessari tegund af álagi - gangi. Langar krossa (fjörutíu mínútur eða meira), horfa á hjartslátt og vera gaum að hjarta þínu - án ofstæki!

Ef þú ert virkur í íþróttum, er það ráðlegt að aðeins minnka álag á álag og að gefa sérstakan gaum að mataræði og svefn. Vítamín og steinefni spila í þinn favor. Þar að auki, það er ráðlegt að draga áfengisneyslu, og helst - að útrýma henni.

Day X ...

Til að vera nákvæmur, en þeir dagar - þeir munu vera fáir. Í fyrsta skipti verður mjög erfitt - ónæmiskerfið er veikt, þú ert að verða fyrir ýmsum neikvæðum áhrifum. Til staðist aðlögunarflug í fjöllum landslagi og heitu loftslagi, þú þarft að hringja á hjálp öllum tiltækum varnir, og þá verður hægt að ferðast.

Á hálendinu eru skörp breytingar á hitastigi, þannig að sérstaka athygli ber að greiða til föt. Það ætti að vera fyrst og fremst hagnýt og óbrotinn að nota, svo þú gætir hvenær sem er til að fjarlægja óþarfa eða öfugt, til að setja á.

matur

Lögun af aðlögunar í mismunandi náttúrulegum svæðum með svipaða viðmiðun, sem er þess virði að borga eftirtekt til - mat. Eins og fyrir the máltíð á hæð - hafa í huga að matarlyst er oft minni, svo betra að velja matvæli meltanlegur og borða eins mikið og þú þarft að seðja hungur þitt. Það er einnig mælt með því að halda áfram að taka vítamín og steinefni flókin.

Hvað er gagnlegt að drekka?

Mikil hreyfing og þurrt fjall loft stuðlar hraðri ofþornun - drekka fullt af vatni. Eins og fyrir the kaffi, sterkt te - notkun þeirra í ferðalög tímabilinu verður að vera lokað. A minni leiðsögumenn voru tilvik þegar eftir að reyna að orku ilmandi kaffi (eða fleiri orka) maður þurfti strax neðar vegna mikillar versnandi heilsu. Professional klifrarar nota sérstaka drykki til að auðvelda aðlögun. Til dæmis, það er gagnlegt að taka blöndu af sírópi sykur, sítrónusýru og askorbínsýru. Við the vegur, íbúar fjalllendi átu súr ávöxtum.

Svefn og hreyfing dviigatelnaya

Færa jafnt. Margir gestir viðurkenna alvarleg mistök í upphafi veginum, flytja í jerks. Já, á fyrsta degi og það er erfitt að halda aftur af sér - frá nærliggjandi helgum innan bara Raging tilfinningum fannst eins ósýnilega vængi sjálfir bera þig áfram. Það virðist sem sveitir eru endalaus, en það þurfa síðar að borga miklar fjárhæðir.

Við sólsetur, daginn það kemur tími til að brjóta búðirnar og láta undan í slökun. Við the vegur, sofandi á hæð er mjög gagnlegt til þess að auðveldara samþykkt manna acclimation kulda og háum fjöllum. Hins vegar, ef eitthvað er í velferð þú ert ekki ánægð - ekki að drífa að fara að sofa. Í tilviki höfuðverk ekki vanrækslu á verkjastillandi og svefnleysi - svefntöflur. Við getum ekki þola þetta, þeir grafa undan líkamann og koma í veg fyrir aðlögun. Að auki, sofa ætti að vera sterk og mjög draga úr. Áður hamar púls eftirlit ætti að gera það sama strax eftir að vakna: Helst morgun vísar ætti að vera lægra en í kvöld - þetta er jákvætt merki um hvíldi líkama.

Reyndar, þetta er undirstaða magn af fræðilegri þekkingu, sem, auk þess að bakpoka með ákvæði og tjaldi, verður armur sig með hverri nýlega fæddur fjallgöngumaður. Ef acclimatization mannslíkamans er vel, þá allir ganga mun koma mikið af ógleymanlegum birtingar og björt tilfinningar.