Það er erfitt að venjast því, en það er þess virði: 8 morguns helgisiðir

Larkar ráða um heiminn. Að minnsta kosti var slík niðurstaða gerð af vísindamönnum frá Háskólanum í Leipzig eftir rannsóknina. "Morning fólk var virkari en kvöld tegundir," sagði þeir. En að vera virkur snemma fugl er ekki bara að fara upp snemma. Það er lífsstíll. Til að hefja daginn þinn eins og lark, þarftu að ná góðum tökum á góðum venjum. Hér fyrir neðan eru átta morgnana helgisiði, sem er erfitt að venjast, en þeir eru þess virði.

Farið upp sársaukafullt snemma

Því miður, uglur, en tími til að laga sig.

Í könnun á 20 leiðtogum Laura Vanderki, sérfræðingur í tímastjórnun og höfundur bókarinnar "Hvaða farsælasta fólkið gerir fyrir morgunmat," 90% sögðu að þau væru kl. 6 á virkum dögum.

Já, það kann að virðast hræðilegt, en ef þú ferð að sofa fyrr, með tímanum, verða snemma vakningar orðin norm, ekki sársaukafull nauðsyn.

Byrja daginn með hleðslu

Já, meðal okkar eru superhumans sem vilja æfa fyrir sólarupprás. Engu að síður, fyrir alla aðra, horfur að vakna í dögun að gera íþróttir virðist ekki svo frábær hugmynd.

En morguninn er virkilega tilvalinn tími til þjálfunar. Þegar þú byrjar daginn þinn með að minnsta kosti gjaldi getur þú ekki lengur gefið það upp.

Barack Obama forseti Bandaríkjanna byrjar á hverjum degi með styrkþjálfun og hjartalínurit, og Jack Dorsey, forstjóri Twitter, gerir þrjár endurtekningar af sjö mínútna æfingu, samkvæmt Anis Purbasari fyrir Insider.

"Þetta eru ótrúlega uppteknar menn," segir hann, "ef þeir eyða þeim tíma, ætti það að vera mikilvægt."

Borða próteinmatur

Hvíta próteinhristið, steikaðu nokkra egg eða hafið morgunmat kotasæla. Niðurstaðan er sú að prótein eru betri til að hefja daginn en kolvetni.

Og já, allir eru uppteknir, allir eiga erfitt með að finna tíma til að undirbúa morgunmat, en þetta er mikilvægasti máltíðin, það virkjar þig og setur tóninn allan daginn.

Forgangsatriði

Rólegur morgundagur getur verið kjörinn tími til að einbeita sér að mikilvægu vinnuverkefni án þess að vera annars hugar.

Laura Vanderkam hefur notað þessa viðskiptastefnu síðan hún áttaði sig á hversu miklum fundum og hléum á daginn er að trufla hana. Hún byrjaði að skynja snemma morguns sem tíma fyrir vinnu, og á hverjum degi valdi hún eitt forgangsverkefni þar sem hún var einnig mjög áhugasamur. Óþarfur að segja, enginn samstarfsmaður og ekkert annað verkefni afvegaleiddi hana klukkan 6:30 að morgni?

Taktu þér tíma í persónulegum verkefnum þínum

Það er auðvelt í dag og finnur ekki tíma fyrir persónulega verkefnið þitt, ef allan daginn var máluð á klukkunni - vinnu, fundir, verkefni. Um kvöldið ertu þreyttur, þú ert svangur og vill ekki hugsa um neitt. Þess vegna eyða mörgum farsælum fólki á morgnana að minnsta kosti eina klukkustund sem persónulegan tíma áður en þeir hefðu byrjað daglega.

Sagan kennari frá University of Chicago sagði Wanderers að hún eyddi tíma á milli 6 og 9:00 að vinna á bók um trúarbrögð stjórnvalda í Vestur-Afríku. Hún las greinar í tímaritum og skrifaði nokkrar síður áður en hún hóf grunnþjálfunarskyldur sínar.

Hafa kynlíf eða að minnsta kosti tala við maka þínum

Um kvöldið, líklegast, verður þú þreyttur frá dagvinnustarfi. Þess vegna eyða margir farsælum fólki tíma með maka sínum sem morgunmorðingja.

"Að auki," bætir Wander saman, "hvað gæti verið betra en snemma kynlíf til að nýta þér allan daginn?" Eftir allt saman, venjulegt kynlíf getur gert þig betri, aukið tekjur þínar og brenna hitaeiningar. "

Jafnvel ef þeir hafa ekki kynlíf á hverjum morgni, nota margir pör þessa tíma til að bara tala. "Til dæmis," segir Vanderworkers, "framkvæmdastjóri BlackRock og kona hans ferðast frá úthverfi til New York á hverjum morgni." Þeir eyða þessu klukkutíma löngu ferðalagi sem fjallar um líf þeirra, fjármál, heimanámið og áætlanir um vikuna. "

Njóttu þögnin

Lífið getur verið brjálað. Það er oft erfitt að finna nokkrar rólegar augnablik, því það er nánast ómögulegt að spara eina mínútu á upptekinn tímaáætlun. Og ef þú ert upptekinn allan tímann á morgnana, er erfitt að ímynda þér hvenær þú getur úthlutað tíma til friðar og rós.

En iðkun hugleiðslu er ekki sóun á tíma. Reyndu að "panta" að minnsta kosti nokkrar mínútur fyrir þögul íhugun í byrjun hvers dags. Þú getur notið fegurð náttúrunnar, litið á himininn, hugsaðu um markmiðin og drauma þína, eða um það sem þú hefur þegar náð og taktu bara hlé og haltu jafnvel í hugsunum þínum.

Halda áætlunum sem gerðar eru daginn áður

Sama hvernig þú eyðir morguninum seturðu þig upp á farsælan dag og skapar daginn áður áætlanir um það. Að halda fast við þá er gagnlegt venja.

Það er mjög þægilegt að fá upplýsingar á hendi í formi lista. Skrifaðu í kvöld hvað þú munt borða í morgunmat og hvað þú þarft að gera fyrir daginn, þá fylgdu því.

Það hljómar allt frekar einfalt, en þegar þú kemur heim um kvöldið er það mjög freistandi að bara falla á sófanum með glasi af víni og láta allar hugsanir í morgun. Ekki succumb að þessari þreytu, skrifaðu áætlun.