Teygjanlegt pop: einfaldar æfingar

Sérhver stúlka vill vera fallegur og hafa fullkomna líkama. Allir vilja vera viss um áfrýjun þess. Til að gera þetta, margir eru að snúa til lýtalækna eða hraða sjálfur æfingu. En það er ekki nauðsynlegt, ef draumur þinn - falleg teygjanlegt rass. Þessi hluti líkamans er mjög auðvelt að leiðrétta nógu einfalt í framkvæmd æfingar.

The vinsæll og árangursríkur æfingar til að auka mýkt prestar eru stuttur. Í þessu digur á ýmsa vegu: a djúpur digur til að styrkja vöðva mjöðmum, fótleggjum laut örlítið að gefa fótum fallega landslagi, að digur með vægi að sjónrænt auka vöðvamassa, og svo framvegis ..

Hvernig á að gera fallega og teygjanlegt rass

Rassvöðva vöðvar missa teygjanleika ýmsum ástæðum, en yfirleitt er það afleiðing af aðgerðalaus lífsstíl og kyrrsetu vinnu. Í þessu tilviki getur þú gert meðan á vinnustað. Fyrir þetta truflanir æfingum, sem eru í spennu og slökun í vöðvum. Slíkar æfingar ættu að vera gerðar á tveggja til þriggja tíma, þenja vöðva í nokkrar sekúndur eftir 5-20 sinnum. Þess vegna verður þú að hafa teygju rass og rassvöðva vöðvar tónn.

Æfingar fyrir húsið

Þú getur framkvæma röð af einföldum æfingum, gera húsverk, og þá munt þú alltaf hafa teygju rass. Til dæmis, í stað þess að nauðsynlegum hlutum til að beygja, digur! Að auki er hægt að fara í kringum húsið eða setja sokka á fætur sér örlítið í sundur. Það kemur í ljós eins konar gönguleiðir. Ef þú ert löngu á fætur, getur þú tekið þá upp einn af öðrum, beygja á hné - auðvelt og mjög árangursrík.

Grímur og þrífur

Teygjanlegt rass - er ekki bara hert vöðva, en einnig vel snyrt húð. Sérstök þrífur og gríma með hressingarlyf áhrif - sem nauðsynlegar eigindir í umsjá líkamans.

• Curd gríma: til þess að undirbúa þessarar grímu verður að vera 100 g ostur og 2 egg eggjarauða. Matur ætti að vera vandlega hrista upp og sækja um 5-10 mínútur á vandamál svæði. Settu áhrif skal pakkað með handklæði.
• Brauð gríma: drekka í mjólk skorpu af brauði og setja blönduna sem fæst á vandamál svæði. Leyfi á í 10-15 mínútur.
• Scrub henna: litlaus henna blandað með rjóma eða sýrðum rjóma. Blandan var gúmmí í sitjandi blíður hringlaga hreyfingu í 5 mínútur. Þá kjarr skal þvo af með vatni.
• Scrub af möndlum: nokkrar hnetur möndlur verður vandlega mylja og blanda með barinn egg eða jógúrt. Sú blanda á að nudda í fyrir 5-8 mínútur. Til að auka áhrif, kjarr til að þvo burt betri andstæða sturtu.

Ef markmið þitt - teygju rass, þá gleyma óður í lyftu, og ganga upp stigann á fæti. Live lágt? Það eru nokkrar æfingar sem hægt er að framkvæma, jafnvel á meðan lá í rúminu. Til dæmis, að liggja á bakinu og hækka fæturna á brjósti, beygja á hné. Endurtaktu þessa æfingu 30-70 sinnum. Og ef þú bætir við að hita upp æfing er hið fræga "Bike", þá niðurstaðan mun ekki bíða lengi.