Tækni Nordic gangandi með staf: kennsla fyrir aldraða, photo. Stafgöngu með prik: Búnaður ganga fyrir þyngd tap umsögnum

Tækni Nordic gangandi með prik, leiðbeiningar um framkvæmd sem er nokkuð augljóst, að öðlast vinsældir í Rússlandi. Nú, enginn kemur ekki á óvart að fólk gangi með skíði skautunum, en án skíðum. Hinn mikli kostur af this tegund af göngu - vinnu nánast alla vöðva hópa. Það eykur orkunotkun, sem leiðir til hraðari þyngdartapi.

Hvað er Nordic gangandi

Stafgöngu er hægt að kalla hreyfingu, sem er að ganga á ákveðnum aðferð með prik. Einnig eru önnur nöfn fyrir þessa tegund af hreyfingu - finnska, Norræna, norræna göngu. Grunnur eru Þjálfun Techniques finnsku skíðamaður sem þannig haldið sér í formi í burt-árstíð.

Göngustafir draga úr vinnuálagi, hlaupandi á ökkla og fótur liðum. Vegna þessa, Nordic gangandi er mælt fyrir eldra fólk. Líkamsþjálfun frægur fyrir heilsu-bæta gildi þeirra, eru þeir fyllt með krafti, því að stunda göngu utandyra eingöngu. Á þessum grundvelli, tilvalið þjálfun - í skóginum. Tækni Nordic gangandi með staf, mynd sem þú getur séð hér að neðan, er einföld.

Fyrir flest fólk, það verður mikilvægt, og sú staðreynd að á æfingu það er frábært tækifæri ekki aðeins að kynnast nýju fólki, en einnig að finna eins og hugarfar fólks. Að auki, Nordic gangandi veitir hámarks álag á hjarta og æðum, þannig að styrkja þau.

The tilkoma nýrrar tegundar

Stafgöngu hefur verið notað með góðum árangri áður en stríðið, stofnendur þess talin skíðamaður Finnlandi. Þeir voru svo hræddir við sumar að missa lögun sinni og færni sem þeir hafa ákveðið að þjálfa án skíðum, með einungis skíði skautunum. Að auki, þjálfun fór fram í sumar, sem er, án snjó. Þá, og það var merkt með notkun og skilvirkni þessarar starfsemi.

Staðreyndin skilvirkni hefur vakið áhuga sérfræðinga sem starfa á sviði íþrótta læknisfræði. Á níunda áratugnum gekk hún var rækilega rannsökuð, og það hefur verið sannað jákvæð áhrif hennar á líkamann, eins og heilbrigður eins og hár skilvirkni. Þar af leiðandi, gangandi varð vinsælt fyrst í Skandinavíu og síðan um allan heim.

Kostir ganga

er hægt að æfa þessa íþrótt allt árið um kring í götunni. Þjálfun þarf aðeins eina tegund af búnaði - sérstakt prik.

Þetta er frábær leið til að léttast. Bera saman: Pilates fyrir kennslustund, getur þú missir allt að 200 hitaeiningar, dans leyfa bless við 400 kkal. Hour fundur með prikum myndi "missa" um 700 kkal.

Tækni Nordic Walking með prik (kennsla er einfalt að skilja og framkvæma) ef það reglulega til að fylgja, auðvelt að styðja heilsu, það verður fullkominn sjálfsögðu endurhæfingu fyrir fólk sem eiga í erfiðleikum með hrygg. Fitness í loftinu er mælt með fyrir þá sem hafa hjartasjúkdóm, lungnasjúkdóma, þyngdaraukning. Hagur af þjálfun:

• Hægt, jafnt og greinargóðan áhrif á allt vöðvastæltur kerfi.
• Styrkja vöðva í öxl belti, grindarhol vöðva.
• Veita aðstoð við osteochondrosis.
• Auka blóðflæði og dreifingu í vöðvum vegna hitunar á vöðvum.
• Örva hjartað, bæta lungnastarfsemi. Þetta leiðir til þrýstings hagræðingu.
• Virkja heilann, bæta minni.

Í samlagning, the æfa örvar öll liðum, sem er einnig jákvætt.

Stafur veita aukið álag á handleggjum og öxlum, en að draga úr álagi á fætur. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir börn sem hafa ekki enn styrkt hrygg, og öldruðum.

Þjálfun er ekki að binda þig á hvaða stað, tíma árs, þurfa ekki gott lögin. Þeir hafa engar hömlur.

Plús er sú staðreynd að virkni loftsins normalizes sofa, bætir tilfinningalega bakgrunni.

Tækni norræn göngustafir fyrir aldraða til að veita skemmri og umfang þjálfunar.

frábendingar

Þrátt fyrir alla augljós kostur, þessi tegund af þjálfun, auk annars konar hreyfingu, hefur frábendingar þess. Þeir sem enn ákveðið að læra þessa tegund af hæfni, það er nauðsynlegt að vita að ganga er ekki mælt með og er ekki heimilt þegar:

• áverka á öxl belti;
• háþrýstingur í bráð stigi;
• þrálátirteppusjúkdómar í stoðkerfi;
• hrörnunaráhrif í hrygg;
• vandamál með lungum og öndunarvegi.

Í fjarveru ofangreindum vandamálum fundur mun koma aðeins ávinning.

tegundir ganga

Að draga hámarks gagnsemi þjálfunarinnar sem kallast "Stafganga með prik" tækni fjarlægð skal valið byggjast á líkamlega og hugsanlega aldri.

Það er mikilvægt að skilja hvaða tegundir af gangandi, þeir eru þrír.

• Firming gangandi. Það er algengasta tegund af þjálfun. Flest af athygli fer að styrkja, viðhalda í góðu formi alla ástand líkamans. Það ætti að velja öldruðum, nýliðar. Hentugur sem bati program. hlaða stigi - að æti.
• Practice gangandi. Það ætti að velja ungt fólk sem hafa ekki stór vandamál með heilsu. Megintilgangur hér - auka vöðvastyrk, þrek vinnu, slimming og tala leiðrétting. Miðlungs til hár láréttur flötur af æfingu styrkleiki.
• Gangandi. Þessi tegund af hreyfingu íþróttamenn valdir til að halda líkamanum í góðu formi í sumar, og íþróttamenn að auka gráðu þrek. hlaða stigi - hár.

Whatever tegund af göngufjarlægð þú velur mikilvægt reglulega og samkvæmni í þjálfun. Upphaflega nota venjulegan þjálfun venja: tvisvar í viku, varir atvinnu - allt að hálftíma. Í þessu mikilvæga tækni norræna göngu með prik. Leiðbeiningar: hægt að koma upp á meðan á þjálfun klukkustundir á dag.

velja búnaður

Við höfum þegar nefnt að atvinna er engin þörf á að kaupa sérstakan búnað. Aðeins stafur. Hins vegar val þeirra ætti að koma með ábyrgð.

Samkvæmt almennum leiðbeiningum, stafur ætti að vera ljós, en sterk. Optimal notkun norrænna prik með þjórfé sem hægt er að breyta. Þau eru gerð úr trefjum kolefni, þannig að þeir eru ekki hræddir við hvaða álag. Þau eru langtíma verður félagar þín meðan gangandi, þar á meðal á vettvangi.

Fyrir hámarks þægindi og skemmtilega þjálfun sem þarf til að takast á við langa prik. Í viðbót við efni sem þeir eru gerðir, það er mikilvægt að velja rétta stærð. Að reikna það auðveldlega. Ætti að taka í sentimetrum stunda vexti, margfölduð með stuðlinum 0,68. Vikmörk af tveimur eða þremur sm.

The bestur framleiðsla - sjónauki stafur.

Having skilgreint mikilvægur hluti af búnaði, lesa leiðbeiningarnar.

Helstu skref til að rannsaka vélfræði hreyfingu

Þrátt fyrir augljós einfaldleiki, the tækni af Norrænu gangandi með staf (skref við stíga fylgja mun alltaf hjálpa) verður tökum á automatism að koma lærdóm og njóta, og ánægju.

Í almennri tækni er svipað og venjulega Ski-skref. Hins vegar eru aðgerðir.

Hreyfingar verður að framkvæma protivohod. Ef áfram er vinstri hönd, þá er vinstri fótur ætti að vera aftur, og rétt á sama tíma gerir einnig hreyfingu.

Á handlegg hreyfingar þurfa ekki að beygja það áfram. Þetta kemur í veg fyrir möguleika á meiðslum.

Foot lendir á hæl, þá aðeins á kostnað líkamsþyngd vaktir til tá.

Á sama tíma, annar vegar er á sama stigi með mjaðmagrind. Eins og við áfram og það verður dregið til baka, olnboga réttir fullu í ferlinu.

fótur hans, vera í augnablikinu, aftan frá, stöðugt gengur upp, fær á sokknum, en þá byrjar aðskilnað frá landinu.

Þá allt er endurtekin. Almennt eru aðgerðir á hönd og öxl samskeyti.

Anda betur í tíma með skref. Mundu, anda frá sér lengur en til innöndunar tvisvar sinnum.

Upphaflega anda betur í gegnum nefið, þá - þegar álag vöxtur er best að anda í gegnum munninn. Það er allt, í grundvallaratriðum, a tækni norræna göngu með prik.

Leiðbeiningar fyrir aldraða, en eins og fyrir the hvíla, eftirfarandi tillögur: Á þjálfun axlir ekki upp og ekki að þenja. Þegar stafur út af bakinu, stækkanlegt fingur.

Ef þú ferð upp á hæðina, smá halla líkamanum fram á sama tíma stytta skref. Þó að aka niður hallandi lag til að færa þyngdarpunkt aftur, hné boginn.

Tækni ganga með norrænum skautunum tökum fljótt.

Hvernig á að vera eldri

Fyrir þá, ganga hefur ótvírætt kostur í samanburði við hlaupum eins fótur liðum upplifa ekki áfall. Það tekur þátt í hjartasjúkdómum. Með öðrum orðum, það er tilvalið fyrir eldra fólk sem hefur áhuga á að viðhalda heilsu sinni og bæta það.

Hins vegar, áður en þú byrjar að gera, betra að ráðfæra sig við lækni. Við höfum nú þegar tækni af Norrænu gangandi með prik borið var.

Leiðbeiningar fyrir aldraða inniheldur allar sömu tillögur sem fyrir the hvíla, eini munurinn er sá að eldri er betra að halda sig við að styrkja gengið án peretruzhdaya sig. Einnig, ekki leita ekki að ganga í klukkutíma. Það er mikilvægt að hlusta á þig og tilfinningar þínar.

Umsagnir

Margir hafa valdi á tækni norræna göngu með prik fyrir þyngd tap. Umsagnir eftir aðeins jákvæð þjálfun.

Margir segja að þrátt fyrir skort á ást fyrir hæfni, Nordic gangandi tækni var tökum á tiltölulega stuttum tíma. Hér aðstoðar nákvæmar leiðbeiningar rannsókn. Samkvæmt umsögnum, velja stafur er líka mjög einfalt.

Sumir skrifaði að, með fyrirvara um leiðbeiningar frá æfingunni væri ávinningur og ánægja.

Mikið hefur verið skrifað, er það yndislegt lexía fyrir þá sem vilja einfaldleika. Með öllum hinum mikla hreinskilni hlaðinn allan líkamann. En á sama tíma útrýming the þörf til að finna sérstakan sess.

Margir segja að tækni af Nordic Walking með prik - fyrir eldri bara fullkominn. Excellent til að halda gott mynd.

Nokkrar villur í þessari tegund af starfsemi sem Norrænu gangandi með prik

Tækni ganga, með öllum einfaldleika, sumir ekki strax tökum. Hér eru algengustu mistök:

• "Amble" (á höndum og fótum eru á sömu hlið, á einum stað færa afturábak eða áfram);
• olnbogar nálægt líkamanum,
• beint líkami (það er nauðsynlegt til að gera lítið halla fram);
• Ekki fara á prik stöðva eða á móti, sá sem þeir "hanga";
• stafur er fjarlægt, í burtu frá líkamanum og að það fari fram á sama tíma;
• þræða.

Vel þjálfun og heilsu!