Styrkja fætur - æfingar fyrir innri læri

Jafnvel fólk sem æfa reglulega, stundum kvarta að þeir geta ekki valið æfingar fyrir innri læri og styrkja vöðva. Leyndarmálið liggur í rétta tækni við framkvæmd hverrar æfingar.

Í þessu tilviki, í ljósi viðkvæm og viðkvæma hluta af kvenkyns fótum er hægt að draga upp og á heimilinu, framkvæma a setja af æfingum á mat eða kaupa hermir fyrir innri læri.

Fyrir flokka sem henta þægileg föt (ekki skikkju og ekki of nálægt). Mundu eftir líkamsþjálfun er ekki mælt með að borða fyrir 2, og helst 03:00, sérstaklega sætur. Í kennslustundum, getur þú drekka smá vatn. Undirbúa ílát með venjulegu vatni og setja hlið við hlið. Það er ekki nauðsynlegt að byrja þjálfun strax stóð upp frá borðinu. Það er þess virði að bíða í að minnsta kosti klukkustund.

Byrjaðu æfingar fyrir innri læri verður alltaf að vera hlýja upp og teygja. Réttið, blanda tærnar, hrista mjaðmir í Oriental dans, gera búkur áfram, afturábak og til hliðar. Standa á tánum, teygja hendurnar upp. Gerðu halla höfði og hringhreyfingu í einu eða annan hátt. Ganga á brúnir fótum, fyrst á inni þá að utan. Feel teygja á vöðvunum.

Standandi beint, halda í hendur við belti sér. Legs setja breiður sundur, en svo sem ekki að falla. Þyngd á einum fæti digur eins lágt og mögulegt er, og þá, án þess að hækka vel flytja þyngd á öðrum fæti og rétta út. Nálgun: fyrir hvern fótinn 10 sinnum stuttur.

Sitjandi stöðu. Kveiktu á hliðinni, hvíla höndina á gólfið, annað er ókeypis. Beygja hnéð og setti annan fótinn fyrir framan hinn fótinn. Útréttum fótur, liggjandi á gólfinu, gera lítið sveiflur upp og niður, án þess að hækka of mikið og ekki snerta gólfið. Aðvörun! Sokkar draga aðeins á sig, eða vinna verður alveg mismunandi vöðvum. The best aðferð fyrir hverjum fæti 20 sinnum.

Að biðja um að "hvernig á að þrífa inni læri," það er ekki nauðsynlegt að fyrstu æfingu klára sjálfur til the takmörk, þá viku til að hvíla sig með vöðvaeymsli. Byrja smátt. Þú getur ekki gert 20 róla fæti, ganga 5-7. Skiptið samtals með nokkrum aðferðum. Til dæmis: að gera 4 sett af 5 róla með litlum hléum.

Næsta æfing fyrir innri vöðva læri, en á sama tíma og lægri fjölmiðla: Liggja á bakinu, beygja fæturna og lyfta þeim upp. Nú, dreifist fætur hennar í sundur og koma þeim aftur í hægur hreyfing. Nálgun: að minnsta kosti 10 sinnum.

Hannað og sérstaka þjálfun búnað, þar sem þú getur gert æfingar fyrir innri læri. Til dæmis: "Faymaster". Það táknar þynnt í tveimur hliðarplötum sem er nauðsynlegt til að þjappa fætur boginn á hné útaf. Svipuð lögmál: að þjappa hnén wedged milli sparka bolta eða þykka bók.

Hermir «Leg Magic». Það styrkir vöðva, splay og fætur í standandi stöðu. Hands getur treyst á sérstökum standa.

Meginreglan sem gildir um hvaða hóp af vöðvum og líkamsþjálfun heima eða í ræktina fleiri sett þegar framkvæma æfingar létt álag - að stuðla að þyngdartapi. Færri aðferðir hámarksálag - hjálpa byggja vöðva.

Styrkja lærvöðva getur verið í ræktinni og á styrktarþjálfun fyrir innri og ytri læri. Æfingar eru gerðar í sitjandi stöðu, aðgerð er ætlað að lækkun (æfing fyrir innri læri) og ræktun (fyrir utan) fótum.

Þú getur einnig framkvæma bekkur stutt í ræktinni í útafliggjandi stöðu. Á sama kyni fet á breidd, tám í sundur, hæla inni.

Hvað sem þú velur, regluleg hreyfing og rétt næring mun hjálpa þér að ná tilætluðum árangri í mjög náinni framtíð. Við hliðina á mjótt fætur!