Street líkamsþjálfun fyrir byrjendur: líkamsþjálfun áætlun

Street líkamsþjálfun - það er ekki bara sett af æfingum er að einhverju leyti og lifnaðarhætti, forðast skaðleg venjum og stjórn á líkama sínum. Hvernig ágætur til að sjá þegar heilbrigðum strákar og stelpur framkvæma töfrabrögð á lárétta bar og samsíða bars! En hver og einn er fær um að læra að minnsta kosti að lágmarki setja af æfingum. Hvað er sérstaklega gott, allir flokkar eru haldin utandyra, í fersku lofti, líkaminn fljótt verður mettað súrefni. Street líkamsþjálfun fyrir byrjendur - mjög gagnlegt pastime, þessi flokkar vilja bæta samhæfingu, þrek, hjarta- og styrk grip. Æfingarnar þurfa ekki allir viðbótar aukabúnaður eða búnað, allar byrðar eru aðeins um eigin líkama.

Street líkamsþjálfun: æfing fyrir byrjendur

Bekkjum ætti að vera haldið eftir ítarlegt upphitun. Það ætti að vera að minnsta kosti þrjár æfingar:

1. Beygja yfir að fá hendurnar á gólfið, setjast niður, hækka hendurnar upp og komast upp. Framkvæma 3 sett af 6-8 sinnum.
2. Stattu upp beint á móti, eins og í ýta-draga snúa á fætur, taka á hné á framhandlegg og hönd setja fótinn breiðari.
3. Hefðbundnar ýta-ups (í þessu tilfelli malbik, jörð eða sérstök húðun).

Street líkamsþjálfun fyrir byrjendur gerir ráð fyrir að æfingar ætti að gera fyrir 3 sett af 6-8 sinnum. Eftir upphitun að teygja vöðvana og liðum til að þróa, vegna þess að þeir verða að standast töluvert vægi. Hér eru áætluð götu líkamsþjálfun æfingar fyrir byrjendur:

1. Smooth brekkur: Hendur upp og halla sér yfir til að fá hendurnar til jarðar. Það er ráðlegt að beygja hnén og hendurnar og líkaminn ætti að mynda beina línu.
2. Þróun ökkla en stökk: einn fótinn til baka til hliðar, halda lárétt bar og grunnt digur án þess að lyfta hælnum á jörðu.
3. Standa á fjórum fótum, byggt á lófa, fingur vettvangi að sjálfu sér, þá lófa, brenglaður í innri hluta uppávið; að styðja á hönd, snúa henni um ás.
4. Gera brúna, draga hæl, þá setja þær að setjast niður.
5. Veldu lágt lárétt bar, taka upp á að bjóða grip með tvær hendur og framkvæma rúlla undir henni fram og til baka, ekki að taka úlnliði hans, en aðeins að færa fæturna.

Allir teygja æfingar gerðar í 3 sett af 15-20 sinnum. Á þetta götu líkamsþjálfun fyrir byrjendur er ekki lokið, fara í helstu æfingar:

1. Hanga á barnum og í Vise standa Inngrip í höndum hans. Þú getur þá bætt bol snúningur.
2. Gera fullt dips.
3. Varamaður lyfta Ein stök ýta-ups. Til að flækja að rísa, hægt að bæta við valdarán.
4. Digur á einum fæti. Fyrsta leyft að halda áfram til stuðnings með tvær hendur, þá einn, sem erfiðast - ekki hendur.
5. Afli upp á lágu trappa þegar fætur eru á jörðinni. Fyrst sett vopn breiður, þá þegar.
6. Að standa á einum fæti, hinn boginn aftur, hið gagnstæða hönd til að komast á gólfið, örlítið Crouching og beygja.
7. Hanga á ábendingar fingur og clench greipar hans.
8. Hanging, lyfta fætur boginn á hné yfir lárétt bar. Lækka vopn og búkur, hangandi á aftan á læri.

Street líkamsþjálfun fyrir byrjendur þarf að lágmarki líkamlega þjálfun, þannig að hlusta á líkama þinn og gera eins mörg sett og hægt er að framkvæma á skilvirkan hátt.