Skiptis tveggja högga. Tækni varamanna tveggja skora

The varamaður tveggja högg hreyfingu (myndir sem sýna það, verður kynnt hér að neðan) er talinn helsta leið skíði í mismunandi landslagi og miði skilyrði. Áhrifamikill er það á blíður (allt að 2 °) og bratt (allt að 5 °) lyftur með framúrskarandi og góðu viðloðun við snjó. Til skiptis er tvíþætt námskeið á skíðum mjög mikilvægt. Það er einnig notað oft í miðlungs og slæmt ástand á sléttunni. Á stigum mikils steilness (u.þ.b. 8 °) er beitt varamaður tveir- hálshryggur. Þessi aðferð er árangursrík, jafnvel í slæmum skilyrðum, á mjúkum skíði og á minna brattum klifum. Hver er tæknin sem varamaður er tvítekinn? Um þetta seinna í greininni.

Skiptis tveggja högga. Áætlun

Samantektin gerir þér kleift að teikna skýringu á hreyfingarhringnum. Aðferðin við að framkvæma annað tveggja heilablóðfall inniheldur 2 renna skref. Ásamt þessu, með hjálp ólíkt pólverjum, eru áföll gerðar. Í upphafi frelsishluta lýkur frásogið með hægri fótinn og skíðin berst frá snjónum. Síðan er farið yfir í einfalt miði með vinstri fæti. Þegar endalokið er hægra megin og byrjun miðilsins skal neðri fótleggur vinstra megin við hægra megin vera lóðrétt. The skíthæll er beint í beinni línu. Með hægri höndinni færist stafurinn áfram. Þegar renna til vinstri skipsins skal hreyfingu hægri fæti, örlítið boginn á hné í átt að bakinu, vera frjáls, slaka á. The tibia af undirliggjandi útlimi liggur í uppréttri stöðu. Hægri höndin heldur áfram að bera stafinn, og vinstri ætti að vera slaka á og nokkrir eru kastaðir aftur af tregðu. Í þessu tilviki breytist hallahorn líkamans ekki. Ennfremur heldur áfram að vera einfalt renna á vinstri fótinn. Eftir að hafa ýtt á hægri stuðningsfé beint. Samhliða þessu fer hreyfing líkamans að "taka burt".

Hægri fótinn ætti að vera örlítið boginn á hné, slaka á og í aftan að aftan. Þetta skapar hagstæð skilyrði fyrir að fara framhjá. Neðri enda stafsins birtist með hægri hendi áfram. Vinstri efri hluti útlimsins er slakaður í ytri baklægri stöðu. Í lok ókeypis miða hefst sópa framhlið hægri fótinn. Stafurinn til hægri er settur á snjóinn, og vinstri ætti að fara fram á við. The skíthæll byrjar með nánast rétta hendi. Til að hefja árangursríka frásog er stöngin staðsett í horn. Vinstri handleggurinn er hreyfður áfram, stuðningsféinn er rétthyrndur og fljúga út fram á hægri fótinn.

Slepptu því að festast á staf

Fyrsti áfangi afrennslis felur í sér að styrkja lagið á hægri handleggnum og beygja við olnboga. Vinstri efri útlimurinn ætti að vera kröftuglega framseldur. Vegna mikillar þrýstings á stafinn með hægri hendi, þrátt fyrir að stuðningsféinn er réttur, hækkar þrýstingur á stuðningsskíði ekki eða getur jafnvel dregið úr. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda hraða. Á sama tíma byrjar líkaminn að halla áfram.

Við lok glærunnar er næstum fullkomið rétta stuðningsfóturinn. Neðri neðri útlimurinn nálgast það, skíðin er lækkuð í snjóinn. Þess vegna er stíf stuðningur "arm-líkami-stuðningur fótur" myndast. Framhliðin er ekki sýnd. Þetta kemur í veg fyrir snemma rúlla. Líkaminn ætti að halla áfram eins mikið og mögulegt er. Til að auka láréttan hluta afdráttaraflsins lækkar hægra hornið. Samhliða þessu er vinstri stafurinn haldið áfram að halda áfram. Eftir að fæturna hafa jafnað, byrjar frásog meðan þau eru samtímis í mjöðmarliðinu. Svighornið á neðri útlimum í hnénum er kallað "augnablikið á kreista". Á þessum tíma, ýta burt með hægri hönd. Þetta skapar hámarks þrýsting á stafinn.

Með kröftugri hreyfingu skal vinstri höndin flutt áfram. Samhliða þessu fær fótlegg fótsins hægfara álag. Meðan hægri hönd lýkur aflöguninni, verður vinstri höndin flutt áfram. Þá er vinstri neðri útlimurinn haldið áfram. Eftir að frádráttur er hafin, hægra megin, slaka á við tregðu, er kastað aftur. Endar með sparka.

Beinskipunin "shin-hip-body" vekur hreyfingu skottinu fram og til baka. Þar af leiðandi er hraða hreyfingar enn á stigi einsleitandi renna. Þannig er skipt í tvennt skref í klassískri hreyfingu á fyrri hluta lotunnar. Í annarri hlutanum eru allar hreyfingar neðri og efri útlimanna endurtekin í sömu röð.

Skiptis tveggja högga. Þjálfun

Þrátt fyrir venjulega kross-samhæfingu, eins og um er að ræða eðlilegt gangandi, er þessi aðferð talin frekar flókin. Það tekur nokkurn tíma að læra. Ákveðnar erfiðleikar, sem fela í sér annað tveggja höggdeild, stafar af því að skyggni er til staðar, breyting á hrynjandi meðan á hreyfingu stendur meðan á klifra stendur og eftirlit með tíma fótanna og hendur. Í þessu samhengi er rannsókn á þessari aðferð kynnt í upphafstímanum eftir endurreisnina og endurtekningu á hæfileikum hreyfingar hreyfingarinnar.

Aðferðin við að kenna annað tveggja höggviðfangsefnið felur í sér hagnýtar æfingar, þar sem kennarinn tvisvar eða þrír sýnir hreyfingu á mismunandi hraða. Á sama tíma vekur hann athygli nemenda á samkvæmni hreyfingar handanna og fótanna. Í stuttu máli að útskýra fyrir nemendum hvað tæknin er af tvíhliða námskeiði er kennari bendir nokkrum sinnum á að samþykkja staðsetningu lendingar á staðnum og hefja þjálfunina. Eftir að tveir eða þrír hringir hafa farið í fyrstu kynningu heldur kennari áfram að læra hringrás vinnunnar. Standandi á staðnum, kennarinn sýnir og útskýrir staðsetninguna og fjarlægingu stafsins, ýtt í burtu hreyfingu. Þá byrja nemendur að líkja eftir verkum efri útlimum. Hreyfing fer fram með eða án prik. Í lok þessara flokka, ættu nemendur að skilja hvað tækni til að framkvæma annað tveggja högg námskeið er.

Hagnýtar æfingar í snjónum

Allar hreyfingar, sem felur í sér annað tveggja högga rás, verður að fara fram undir halla og með fastri stuðningi undir stöngunum. Nemendur undir leiðsögn kennara byrja að renna niður. Skíðasvæðið verður vel velt aftur. Hver nemandi tekur til skiptis stafinn, setur hann í horn í snjóhringinn aftur. Með því að ýta á höndina sem afleiðing af hreyfingu skottinu, ljúka nemendur frádrættinum. Eftir þessa æfingu er gert það sama er gert með hinn bóginn. Ennfremur eru æfingarnar gerðar stöðugt án truflana. Í þessu tilviki eru frásog með prikum og flutningur þeirra gerðar til skiptis: ein hönd tekur út, hinn er repelled.

Algengar villur

Varamaður tvítaktarskeiðið ætti að vera rannsakað með góðum miði. Í þessu tilviki þurfa nemendur ekki að leggja sitt af mörkum til að hrinda í framkvæmd. Við slæmar aðstæður er líkurnar á að gera mistök mikil. Meðal helstu þátta ætti að hafa í huga veikburða stillingu og ófullnægjandi þrýsting eða standa út úr stafnum með hringinn áfram, ófullnægjandi halla á efri hluta líkamans, rangt lagði stefnu. Í þessu sambandi ætti að þróa skólagjaldið undir leiðbeiningum kennarans. Leiðrétta galla og villur eiga sér stað eftir aðra skýringu og endurtekningu, svo og réttar hreyfingar kennarans um hreyfingar.

Önnur æfingar

Bati benda á tveggja vikna námskeiði felur í sér rannsókn á útflæði neðri útlimsins, húfuna á frádrepandi fótinn og að þrýsta á hann. Æfingar byrja með rólegu afturköllun á fótlegginu aftur og pendul hreyfingar (fram og til baka). Vegna lítilsháttar beinhimnunnar er magnið magnað. Æfingar eru gerðar sex til átta sinnum. Í þessu tilfelli hjálpa hendur með prik að viðhalda jafnvægi og eru í lægri stöðu.

Þá byrjar hreyfingin með stuttum skrefum áfram. Á sama tíma er athygli lögð áhersla á sveifla fótanna, en ekki á krafti ýta. Vegna sveiflunarinnar er aukning á miði á sér stað. Stafur skal haldinn í miðju og framkvæma minniháttar hreyfingar hreyfinga. Farðu síðan á einn skíði. Athygli vekur athygli á meðan þú framkvæmir þessa æfingu þegar þú ýtir á fótinn.

Í næsta skrefi, þegar renna með stuttum stuttri hreyfingu, er neðri útlimurinn í hné boginn. Þar af leiðandi er kreista framkvæmt og þrýstingur er fluttur til tásins á skónum. Milli fótanna skal fjarlægðin vera um hálf stupa. Þegar þrýstingur er aukinn niður er sterkur sparkur gerður.

Villur í tengslum við frekari nám á æfingum

Að læra varamannaskipan með tveimur brautum, nemendur framkvæma hreyfingar með einum, og síðan með hinum fótnum nokkrum sinnum. Næst er nauðsynlegt að fylgjast með samhæfingu maha mismunandi höndum og fljótandi lungum. Á sama tíma er langvarandi endurtekning á þessari æfingu óhagkvæm, vegna þess að nemendur hafa almennt rannsakað rennibrautina að þessu sinni og endurtekningar geta raskað hreyfimyndunina sem þeir hafa þróað .

Í úrvinnsluferli geta nemendur fundið fyrir einhverjum villum. Vinsælast meðal þeirra eru frávik aftur á læri, hægfara tíðni, ófullnægjandi sveifla fótsins, ranga stefnu þrýstings á skíðum, óunnið frásog við fótinn, of snemma aðskilnað frá stígvélhælaskíðum og öðrum.

Frekari þróun áætlunarinnar um hreyfingar

Að læra frekar varamótið í tveimur höggum er sérstakt athygli á samræmi í fótum og höndum. Til viðbótar við ofangreindar æfingar er almenn aðferð við þjálfun með leiðréttingu og leiðréttingu á villum í heilablóðfallinu beitt. Flokka eru haldnar bæði í flötum landslagi og á svæðum þar sem blíður hagnaður er að ræða (allt að 3 eða 4 °). Hreyfing á slíkum gönguleiðum og þjálfunarhringum gerir þér kleift að ná besta samræmi í vinnu fótanna og hendur.

Það er betra að skiptast nemendum í hópa í samræmi við hve miklu leyti þeir eiga hreyfingu. A veik hópur er staðsettur á innri hring þjálfunarinnar. Meira tilbúinn skíðamaður fer um utan. Kennarinn, að jafnaði, hættir ekki öllum (ef brúttó villur gerir ekki meirihlutann). Kennarinn er takmörkuð við einstaka athugasemdir við tiltekna sérfræðinga. Allir hópar stöðva ef rangar hreyfingar hreyfa margra nemenda eða útskýra og sýna nýja hreyfingu.

Orsakir og úrbætur við grundvallaratriði

Að læra að skiptast á tveggja stiga námskeiði á skíðum, flestir nemendur framkvæma veikan ýta með nánast rétta fæti, stuttri miði. Til að leiðrétta þessa villu ættirðu að endurtaka lendingu, læra lægri stöðu skottinu. Sérstök áhersla er lögð á að kreista áður en þú ýtir í burtu og ötull rúlla yfir fótinn.

Annar mistök - tvöfaldur-renna renna - getur stafað af lélegri jafnvægisjöfnuðu eða snemma hleðslu fótsins, sem framkvæmir sveiflunni, sem aftur er vegna ófullnægjandi aðlögunar á æfingu. Til leiðréttingar eru hreyfingar sem stuðla að jafnvægisþróun, virkari massaflutningur frá einum fæti til annars notuð. Á sama tíma eru ýmsar eftirlíkingar æfingar notaðar - bæði á staðnum og hjálpa til við að læra að renna skrefið í hreyfingu án prik.

Lóðrétt sveiflur ("skoppandi hreyfing") stafar af röngum stefnumótun (ekki áfram, en aðallega upp á við). Til að leiðrétta þessa villu er hægt að framkvæma virkari áframsending áfram. Óunnið frásog með staf getur stafað af rangri undirbúningi lykkjunnar. Ef það er of langt eða mjög stutt, breytist hönd grip. Þar af leiðandi er stafurinn bundin við hnefa, og efri hluti útlimsins rennur ekki alveg út. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að leiðrétta lengd lykkjunnar.

Grunnkröfur til að stunda námskeið

Þegar við gerum æfingar, ætti kennarinn að ganga úr skugga um að hlaða vöðvana í fyrstu sé hægfara og mjúka. Ekki of langt löngun og skíði "blása". Flapping hreyfingar verða að fara fram með næstum beinum og fótleggjum og fljótt. Nauðsynlegt er að hefja þau þegar þau koma á móti snjónum. Með beinbeygðinni eykst bólga fótanna.

Uppgjöf fyrir afl frá neðri útlimum er framkvæmt kröftuglega og samtímis að auka þrýstinginn á stafinn. Þessar og aðrar kröfur eru útskýrðir af kennaranum meðan framfarir lærisveina sinna. Á sama tíma er heimilt að benda á tvö eða þrjú atriði í sérstökum lexíu, sem eru gerðar með villum. Ekki er ráðlegt að leiðrétta allt í einu, sérstaklega lítið, galla, þar sem þetta getur valdið athygli nemenda.

Niðurstaða

Það ætti að segja að flest börn sem komast í skóla þekkja ekki skíði. Árangursrík leikni af því auðveldar mjög rannsókn á öðrum hreyfingum. Þetta stafar aðallega af því að renna skrefið er aðal hluti annarra aðferða (að undanskildu því sem ekki er sleppt). Velgengni námsins og rétta skynjun allra hreyfinga eru fyrst og fremst háð kennaranum. Því betur og vandlega hann stundar námskeið, útskýrir og sýnir þessa eða þann æfingu, því hraðar og auðveldari munu nemendur skilja tækni.