Reglubundin fastandi: umsögn. Reglubundin fasta fyrir þyngd tap

Frá fornu fari, mikill hugsuðir og stjórnmálamenn æfði föstu að hreinsa líkamann og huga. Með þróun vísinda og læknisfræði deilur um kosti og hættur hungri flared heitara. Á síðustu öld var framkvæmt nóg rannsóknir og tilraunir á dýrum og mönnum, að lýsa fyrir ákveðnum viðbrögðum í líkamanum með því að gefa upp mat. Á grundvelli nokkrum tugum niðurstöður rannsókna hafa verið þróaðar og kannski hundruð, af slíkum aðferðum mataræði og reglubundinni hungri. Umsagnir um misvísandi niðurstöður. Í tækni er, eins og stuðningsmenn og ardent andstæðingum.

Árangursrík Mataræði: hléum föstu

Í dag eru til nokkrar gerðir af föstu: alger, heill og reglulega.

Á hreinum hungri útilokaðir frá mataræði sem mat, og allir vökva, þar á meðal vatn. Vegna upphaf óafturkræf viðbrögð í líkamanum og möguleika á óbætanlegum skaða alger takmörk á mataræði ætti ekki að vera haldið lengur en í 7 daga. Það er mælt með því að grípa til slíka málsmeðferð undir eftirliti læknis.

Complete fastandi þýðir afneitun mat á nokkurn hátt, en vatn neysla er leyfð í hvaða magni. Lágmark sem þarf til að neyta daglega - 2 lítra af vatni, og getur verið lengri ef þess er óskað. Í þessari tegund af föstu geta lifað í um 21 daga. Ef þessi aðferð er notuð til tilgangi heilsu, er það aðeins vera í sjúkrahúsi undir nánu eftirliti læknis.

Reglur reglubundið föstu

Fyrir árangursríkur þyngd tap mataræði er krafist. Reglubundin synjun mat felur í sér neyslu á daginn dagpeninga matar á þeim tíma svokölluðu "mat búð", umfang sem hægt er að setja fyrir sig. gluggi er almennt frá 2 til 8 klukkustundir. Aðrir sinnum á dag (þ.e. eftir 16-22 klukkustundir) sá er í samræmi við hléum föstu fyrir þyngd tap, með því að nota aðeins vatn.

Það skal tekið fram að þessi aðferð felst rétta næringu, útilokun úr fæðunni bakaríið vörur, skyndibita, gos og önnur hálf-lokið vörur með hátt innihald af fitu og kolvetni. Með öðrum orðum, ef þú borðar eftir tímabili föstu pund köku, skolað niður með lítra af "Coca-Cola", niðurstaðan mun ekki vera hægt að snúa fyrirbæri fitna.

A sanngjarnt nálgun og rétt stefna felur í sér virkan lífsstíl og hreyfingu sem þarf á hungri mataræði. Sem hluti af starfsemi í þeim tilgangi að reglubundin hungri mataræði sýna framúrskarandi árangur. Þegar þessi áhrif er hægt að ná án þess að bruna vöðvamassa.

Hléum föstu í bodybuilding

Nú nýlega, útsýnið var að ef íþróttamaður finnst hungur og hefur ekki tíma til að fylla í líkamanum skorti tiltekinna efna, þá aðferð niðurbrot og bindi vöðva lækkun, sem er óásættanlegt fyrir bodybuilders. Hins vegar, margir íþróttamenn nota enn hléum föstu. Þurrkun í bræðslu vöðva og líkama léttir er krafist, sérstaklega áður en keppni.

Hins vegar, hingað til, það sannað að ofangreind staðhæfing er röng. losun á Ferillinn hefst aðeins eftir 16-24 klst af föstu, þ.e.a.s. áður en líkaminn bætir fyrir vantar efni frá fituvef og með því örva brennslu fitu og þyngd tap.

Það er einnig sannað að þessi reglubundnar svelti starfa mest á skilvirkan hátt þegar þarf að brenna fitu í svokölluðum svæðum vandamál. Hjá körlum, það er neðri kvið og lægri bak. Konur - maga og allt lægri hluti af líkamanum, þar á meðal sitjandi, læri og kálfa.

Sem fasta byrjar fitu brennandi ferli?

Simplistically, það lítur svona út: við máltíðir eða strax eftir máltíð stigum fitusýrum og insúlín hækkar og feitur brennandi ferli stöðvast.

En eftir um 16 klukkustundir, verður þú að byrja að upplifa hungur, sem þýðir að insúlín magnið minnkaði, og katekólamína þjóta til fitufrumum. Keyrir feitur brennandi ferli í vandamál svæði. Það er með hjálp lýst aðferðum kunna flestir í raun losna við líkamsfitu án þess að tapa vöðvamassa. Þessi niðurstaða gefur reglubundna hungri bodybuilding.

Undeniable kostur tækni

Rannsóknir hafa sýnt að reglubundin hungursneyð í greinum fram eftirfarandi jákvæð áhrif:

• Lækkaður blóðþrýstingur.
• Hættan á að fá krabbamein síðar.
• Hléum merki um bólgu, þar á meðal unglingabólur útbrot.
• Það flýtir umbrot.
• Það flýtir fyrir ferli klefi endurnýjun.
• Reglubundin fasta fyrir konur þjónað eins skilvirk leið til að draga úr þyngd og feitur tap.
• Koma stjórn á matarlyst.

Þrátt fyrir að bæta í mörgum vísbendingum, er vert að nefna eitthvað annað: þessi viðbrögð koma í líkamanum og í draumi, þar sem maður er ekki að borða, að í raun er hléum fastandi. Niðurstöðurnar er hægt að bæta eða hröðunarfasa, og sérfræðingar mæla með að gera til að auka tíma synjun fæðu og kynna lögboðnar þjálfun.

frábendingar

Það eru nokkrir frábendingar, þar sem það er ekki nauðsynlegt að grípa til framkvæmd reglubundinni hungri:

• Body mass index minna en 15.
• Berklar.
• Æxli.
• Hjartasjúkdóma.
• Sykursýki.
• Minnkuð eða hækkaðan þrýsting.
• Þvagfærasteinar.
• Sjúkdómar í meltingarveginum, þar á meðal sár, magabólga.
• aldri barnanna.
• Meðganga og brjóstagjöf.

Sumir frábendingar eru hlutfallslega, eftir samráði við lækni takmörkunum hægt að lyfta, og reglubundið hungursneyð er hægt að nota eins og a mataræði.

Endurskoðun kerfi reglubundið fastandi

1. Fastandi annan hvern dag. Þegar forrit ætti að vera 36 klst föstu og borða aðeins 12, en að tína upp aðeins gagnlegur vara.
2. Random skipstjóri máltíðir. Talsmenn þessa tækni í boði einu sinni eða tvisvar í viku til að fara einn af máltíðum á eigin spýtur.
3. 24-tíma fastandi. Í þessu tilfelli, einu sinni eða tvisvar í viku, getur þú valið 24 klst af non-mat, borða aðra daga prótein matvæli og trefjar.
4. Þurrkun. Þetta forrit er hannað að mestu fyrir faglega íþróttamenn sem þurfa að þorna, en ekki að draga úr vöðvavef. Þannig ákjósanlegur hlutfall af sveiflutíma föstu og borða - 16/8. Í 8 klst, sem er kallað "matur kassi", 50% af fæðu á tímabili eftir æfingu, sem aftur á móti, fer á fastandi maga.
5. Warrior Diet. Í þessari áætlun, "Food kassi" varir aðeins 4 klst. Listi yfir vörur eru stranglega takmarkaður. Þjálfun fer fram á fastandi maga.

Það sem þú þarft að muna reglulegar fasta: umsagnir um iðkenda

Næstum allar samskiptareglur getur dregið úr tíma föstu "veitingabúð", það er leyfilegt að auka tímabil föstu. Viðbrögð frá þeim sem stöðugt stunda fasta, segja að áherslan ætti að vera aðeins á eigin velferð, til að velja vald kerfi fyrir sig.

Til að viðhalda vöðvamassa, það er nauðsynlegt að halda jafnvægi á klst föstu og borða. Nánast, kom í ljós að Besta hlutfallið - það er ekki meira en 20-24 klukkustundir í föstu. Yfir langa synjun mat mun leiða til tap af vöðvavef. Í þessu tilviki er fyrsta máltíð eftir æfingu mun leyfa vöðvunum að jafna sig fljótt. Umsagnir um faglega íþróttamenn bendir til þess að ef þú fylgir ekki tímaramma, vöðvamassa minnkar hratt.

Athugaðu einnig sérfræðingar: ef þú ert með heilsu vandamál, finnst þér ekki máli, áhersla hefur lækkað verulega, það er sundurliðun, eða fylgja ströngum ramma hungri var of erfitt frá sálfræðilegu sjónarmiði, mataræði ætti að hætta eða auka lengd "mat í glugganum."

Oft eru sögur af fólki með meltingarfærasjdkdómum þvagfæra, sem reyndi að standast hungri. Því miður hefur reynslan sýnt að frábending fyrir magabólgur og magasár er alvarlegt.

Fastandi fyrir offitu

Þegar yfirvigt sérfræðingar grípa oft til meðferðar hungur. Scientific rit og læknisfræði reynslu staðfesta skilvirkni aðferðarinnar. Hins vegar ætti það að ráðast í fjölda undirbúnings starfsemi áður en hléum föstu. Þyngdaraukning vegna rangrar nálgunar er nánast tryggt.

Um 1-2 mánuðum áður en the byrjun af the program sjúklingur er fluttur til minni mataræði. Það er fyrst breytist brjósti hegðun þess. Til að gera þetta, verður sjúklingurinn að fylgja til 6 máltíðir á dag í deiliskömmtunum, helst alltaf á sama tíma dags.

Ef offita hefur komið vegna kyrrsetu eða óvirka lífsstíl, læknir sig velja hlátur æfingu. Aðeins þá gerði hún hefja mataræði. Yfirleitt með þeim tilgangi að meðferð reglubundin föstu haldin á sjúkrahúsi undir nánu eftirliti læknis.

Reglur um mat á meðan föstu

Toppur upp niðurstöður allra forrita með þessari aðferð er hægt að velja algengasta og öruggt mataræði gripið til alþýðu og íþróttamenn, sameina það með æfingu. Grundvallarreglur um mataræði 16/8:

• Í dag tvö tímabil: "Food kassi" og föstu.
• "Food kassi" er 8 klukkustundir, synjun matvæla - 16 klst.
• Á fastandi getur drukkið vatn, grænt te, svart kaffi án rjóma og sykri.
• Fyrir íþróttamenn fengu BCAA þarf að varðveita vöðvamassa.
• The "matur kassi" ætti að passa 2-3 máltíð, sem hver um sig miðað við rúmmál skal ekki vera meiri en rúmmál tveggja kambás.
• Notkun dýrafitu ætti að minnka 50 grömm á dag.
• Hreyfing fer fram á fastandi maga við lok Hópur A fastaði.
• Fyrsti máltíð fylgir strax eftir æfingu og í tengslum við daglegt gengi er 50% af hitaeiningum.
• Fyrir sýnilega afleiðing af mat án skyndibita, sælgæti, brauð, pasta, varmaleiðni unnin matvæli.

Kerfinu dagsins með einstaka föstu 16/8

8.00 - glas af vatni, BCAA.

9.00 - grænt te eða kaffi.

11.00 - grænt te eða kaffi.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - þjálfun.

13,40 - 1 máltíð, 50% af heildar mataræði.

16.40 - 2 máltíð, 25% af mataræði.

20,40 - 3 máltíð, 25% prótein fæði eða létt snarl.

21,00-13,00 - hungri.

Þessi skýringarmynd er bara dæmi. Fyrir bestu niðurstöður, ætti að vera að skipuleggja þig fyrir sig með tímanum þjálfunar, sem ætti að vera skotmark og eins og það gerist eftir æfingu "að fara út" úr hungri og fyrstu máltíð. Þyngdartap í þessu tilfelli er ekki nógu hratt. Það er löng og stöðug bætt niðurstaðan að bilun ekki hverfa frá mataræði og þyngdaraukning sér stað.