Qigong fyrir hrygg. Qigong æfingar fyrir bakið. Fitness þjálfun Qigong

Oriental list, leiklist öldum, sem ætlað er að bæta líkama og andlega skipulag mannsins, sérstaklega vinsæll á síðasta áratug. Einn af þessum starfsháttum er Qigong æfingar, sem miða að endurhæfingu hrygg. Það hefur lengi verið vitað að kínverska Qigong fyrir hrygg þétt embed í lífi fólks um allan heim sem hafa vandamál með stoðkerfi. Einstakt kerfi sem byggist á rétta öndun og slaka á allan líkamann, getu til að einbeita sér, gefur öflugt græðandi áhrif.

Hvað er flókið?

Hrygg - a stangir meginmál 35 hryggjarliðum. Hreyfingarleysi, stirðleiki, tregðu og vanhæfni til almennilega að hlaða líkamann með gagnlegt æfa leiða til þess að tilkoma bakverkjum. Forðastu þetta óþægindi og vandamál mun hjálpa bæta leikfimi qigong, sem miðar að því að teygja á mænu.

Margir gera andlit ekki sjúkdómur fyrr, hafa ekki hugmynd um hvað er þetta æfa útbúnaður. þú getur náð eftirfarandi markmiðum með fimleikum:

• að mynda rétt yfirbygging;
• skapa heilbrigt líkamsstöðu;
• ná sveigjanleika í liðum;
• fjarlægja djúp klemmur vöðva;
• bæta hrygg;
• tryggja frelsi til hreyfingu í liðum;
• bæta blóðrásina í öllum líffærum;
• opna allar rásir í líkamanum frjálsa för orku í þeim;
• auka orku.

Jafnvel "herti", "viður" stíf líkamanum er hægt að mildast til að tilætluðum árangri með því að nota hrygg Qigong list. Launin munu verða vellíðan og sveigjanleika. Að sjálfsögðu á mann þarf smá fyrirhöfn og vinna með líkamanum. Við verðum að læra að vönduðum og nákvæmum hreyfingum án spennu, sem renna frá einni stöðu í aðra.

Hvað gerir Qigong flókið, sem ferli eiga sér stað í líkamanum?

Reglubundin tækni leiðir óvæntur niðurstöðu.

1. hrygg. Leiðrétta setji sjúkdómum. Afnám breytinguna á hrygg, frjálsa för hennar.

2. að leggirnir (fótleggjum, handleggjum). Virk hreyfing liðum. Viðgerðir á beinum og sinum störfum. Óhindrað hreyfing.

3. Head. Eftir að skila Qigong æfingar fyrir hrygg hugurinn hreinsar, höfuð er ljóst, líkaminn verður ótrúlega léttleiki. Bæta skilvirkni geyma, endurheimta sofa, líkaminn er fyllt með orku. Vegna flæði súrefnis til heila virðist fljótur að hugsa og líkamlega viðbrögð.

4. Vision. Vegna innstreymi blóðs í auga aðilum ná sjónskerpu, skýrara, sjá þeir betur.

5. kviðfitan. Langvarandi Qigong æfingar fyrir bakið aðstoð til að bæta þarmahreyfingum. fita lækkaði einnig í kvið og læri, bætir útlit einstaklings.

6. The lungum og hjarta og æðakerfi. Regluleg hreyfing bætir árangur flókinna hjartalínuriti, lungnastarfsemi og bætir hjarta, andnauð hverfur, auka styrk hjarta hríða.

7. The milta, lifur, maga. Það bætir frásog næringarefna, leiðrétt matarlyst. lifrarstarfsemi að hagræða vinnu sína, það er viðnám gegn sjúkdómum, eykur ónæmi.

8. æxlunarfæri. Kínverska heilsa Qigong æfingar hjálpar við að fyrirbyggja kynferðislega getuleysi, bólga í blöðruhálskirtli, dysmenorrhea. Bæði konur og karlar aukist æxlun.

The ótvíræðu Kostir þess tækni

Af þessum flokkum eru engar takmarkanir á aldur og líkamlegt ástand, þessar Qigong æfingar fyrir hrygg er frábrugðin mörgum öðrum aðferðum. Í æfingum, engar skyndilegar hreyfingar, svo að þeir sýna jafnvel mjög aldraðir.

Smooth hægur hreyfing líkamans eru gagnlegar fyrir þá sem þjást af of háum blóðþrýstingi. Leikfimi hraða leyfa að jafnvægi tilfinningalegt ástand, huga og tilfinningum.

Það er vitað að uppkomu mörgum sjúkdómum sem tengjast við óreglu í locomotor kerfi. Því, læknis Qigong hjálpar bæta heildar lækna marga aðra sjúkdóma.

Til að framkvæma þetta æfingaáætlun þarf ekki sérstakt herbergi. Nægja að 2-3 metra af frjáls rúm og motta.

Jafnvel sumir langvinnir sjúkdómar eru lækna án þess að nota lyf ef reglulega.

áhættu svæði, eða einhver sýnir Qigong

• fólk með mænu meiðsli, sem leiddi til lækkunar á vöðva kerfisins;
• Aldraðir sjúklingar;
• sem leiðir til kyrrsetu lífsstíl (Clerks, bílstjóri, skrifstofufólk, seamstresses almennt þá sem hafa vinnustað - borð og stól);
• sin hafa veikleika og léleg setji (veikt vöðvastæltur kerfi veldur stöðugum spennu í vöðvum, vanhæfni til að rétta);
• fólk sem hefur sjúkdómur í liðum og hrygg (lágt bak sársauki, hryggskekkju, lumbago).

Æfingar er mælt með fyrir þá sem hafa verki í bakinu. Qigong er sérstaklega gagnleg þegar mænu hernia. Hleðslan hjálpar útrýma intervertebral protrusion.

Velja a setja af æfingum

Species æfingar fyrir hrygg, það eru nokkrir Qigong. Regla eitt: að velja pakka ætti í list, byggt á vitnisburði læknisins, ef maður hefur alvarleg vandamál. Þú getur byrjað nám sitt af flóknu af eftirfarandi tegundum æfingum :

• Tibetan;
• vellíðan;
• styrkir vöðva;
• æfingar í osteochondrosis ;
• Hleðsla með hrygg kviðslits.

Complex Qigong æfingar fyrir hrygg

1. Hands brotin í lás og lyfta upp yfir höfuðið, beinum fótum þétt saman. Mjög hægt, að fá upp á tærnar á meðan réttir vopn og teygja upp kórónu. Þannig er allt hrygg, allur líkaminn er strekkt. Þá lægri í upphafsstöðu hægt.

2. Hands í sömu stöðu kastalanum, en Bent á olnboga. Að fletta til hliðar -vpravo, fór eins og pendúl klukka. Þegar halla stuttlega haldi.

3. upphafsstöðu er sama, bara í þetta sinn aðeins meira beygja og fætur. Gera pendúl.

4. Taktu ástandið í seinni æfingu. Aðgerð brekkur, rétta handleggina. Aftur í upphafsstöðu, vopn Bent. Hrygg er strekkt eins mikið og mögulegt er, og þú ættir að reyna að einbeita sér þessa tilfinningu.

5. þétt saman fætur, hendur, henda í kastalanum, auka búkur 90 gráður, draga á hönd.

6. framkvæma æfinguna númer 5, bara bæta við snúa háls, beygja það alla leið.

7. Legs skila breiðari en öxlum, hendur niður. Gerð brekkur, jafntefli höndina á hné hans, og hið gagnstæða - að lyfta upp.

8. Stattu upp beint, setja hendurnar á belti. Ýta áfram the höfuð, eins og það er fugl. Hreyfingar ætti að vera hægur og slétt.

9. Sama upphafsstöðu, aðeins nú að snúa höfðinu til hliðar og reyna að snerta höku öxl.

10. Fyrrverandi staða á brjósti til að smám saman halla höfðinu, þá varlega kastað aftur. Ekki gera skyndilegar hreyfingar!

11. The upphafsstöðu er ekki breytt. Gera höfuð hefur hringlaga hreyfingu.

12. Hendur á mitti, fætur boginn. Því að lyfta neðri útlim á horn 45 gráður. Snúa fótinn vakti fæti. Þá breyta stöðu.

13. Hands vakti á öxlinni. Fætur eru lokaðir og beinn. Hægt að lækka vopn og tengist þeim á kastala, þá hækka og hætta á brjósti svæði. Varlega koma til enni stig og næsta stigi hönd bora, olnboga á sama tíma hækka. Næsta skref - að hækka einn olnboga, en sleppa öðrum. Miði á brjósti í þá átt sem hönd er upphleypt. Skottinu gerir einnig beygju fyrir efri olnboga. Í þessari æfingu, ná hámarks spennu, breyta stöðu olnboga og líkama. Heill leikfimi lækka efnasamband og olnbogum á brjósti svæði. Gera 10-18 endurtekningar.

Þessar æfingar eru fyrstu Qigong kerfi. Having rannsakað þá og prófað, vinna út reglulega, getur þú haldið áfram að flóknari. Þetta mun auka the lækna aðferð.

varúðarráðstafanir

Á æfingu, þú þarft að halda utan um tilfinningar þínar mjög vel. Ef óþægindi, ættir þú að hætta strax á hvaða hreyfingu. Þegar vandræði mun líða, byrja aftur sömu æfingu, klára það.

Fyrir svæði vandamál í hrygg geta ekki gert neinar skyndilega átak. Hreyfing ætti að vera gert með lágmarks álagi, smám saman auka álag. Öndun á æfingum sem eru nauðsynlegar til að halda ró sinni og slétt.

Sjúklingar með langvinna eru hvattir til að taka þátt í æfingum 2 sinnum á dag. Venjulegt fólk nóg einu sinni, en reglulega. Lengd flókið er lítill, aðeins hálftíma. Endurtekningu á hverri æfingu er gert með tilfinningu og löngun.

flókin Butrimova

Það er sett af æfingum, sem sérhæfingu er ætlað að endurhæfingu hrygg í eftir aðgerð. En í flóknu, sem er valinn upp og fullkominn Butrimov, Qigong fyrir hrygg lagað að Slavic yngra gerð.

Hvað er allt það sama fyrir ræktina?

By og stór, kínverska kerfið lækningu - er vísindi. Það hjálpar til við að sýna hæfileika sína, veit sjálfur. Við löngu síðan að æfa Qigong acupressure stig eru virk á hendur slíkra manna að byrja að gróa aðra, til að fjarlægja sársauka, nudd. Þessir meistarar og sérfræðingur í þessum vísindum eru fær um að safna jákvæða orku, hreinsar neikvæð. En umfram allt, maður verður að lækna sjálfan sig.

niðurstaðan

Til að rannsaka þessar aðferðir mjög áhugavert og upplýsandi. Margir mismunandi möguleikar gefur Qigong. Það er frábært léttleika í líkamanum, tilfinning um fyllingu lífsins. Velgengni í skilning austur venjur eru tryggð að hjálpa manni ekki að vera annars hugar við veikleika líkamans og sjúkdóma.