Oksisayz - við anda og vaxa þunnur. Oksisayz við Marina Korpan

Oksisayz - einstakt flókið sérstökum öndun æfingum, teygja og truflanir þætti styrktarþjálfun, sem er ætlað að draga úr fitu undir húð og heildar styrkingu líkamans. Þetta kerfi er upprunnið í Bandaríkjunum og vinsæll í CIS löndum, hefur það orðið þökk sé faglega þjálfari og kennari Marina Korpan sem þjálfun vídeó er getting fleiri og fleiri vinsæll.

A hluti af sögu og reglan um rekstur oksisayz tækni "öndun og vaxa þunnur"

Danae öndun tækni var þróuð af bandaríska skólakennari Dzhil Dzhonson, sem byggð flókin, sérstök móttökur andann, skref fyrir skref djúpt vöðva teygja og halda truflanir sitja. Áætlunin felur í sér nokkur atriði Bodyflex, jóga og Pilates callanetics, en á heildina litið er einstakt og frumlegt aðferðafræði.

Meginreglan um rekstur flóknu oksisayz byggð á þátttöku súrefnis í efnaskiptum líkamans. Sem fitufrumur eru samsett af kolefni, þeir geta verið oxað með viðeigandi æfingum öndun, þannig að draga úr magni líkamans á réttum stöðum. Þessi tækni krefst ekki sérstaka hæfileika eða viðbótar búnað og á sama tíma tekur smá tíma - um 20 mínútur á hverjum degi.

Hagur oksisayz kerfi æfingum

Meginreglan af þessu kerfi felst í myndaröð framkvæmd tiltekinna skrefum diaphragmatic öndun, sem auk þess að tvær þekktar atriði (taka andann), felur einnig í sér hluti eins og dovdoh og dovydoh. Vegna þess að þessi aðferð er ótengdur tímabil andann, er það talið meira gagni en aðrar sambærilegar aðferðir.

Plús þetta öndunarfærum forrit er ekki aðeins hægt að losna við umfram fitu, en einnig í eigindlegum bæta heilsu manna. Vegna virka súrefnismettun í líkamanum tækni oksisayz "anda og missa þyngd" er fullkomin fyrir þá sem þjást af háþrýstingi, sykursýki, vandamál með stoðkerfi og fjölda annarra sjúkdóma. Öndun æfingum normalizes blóðþrýsting, bætir ferli dreifingu og hjálpar viðgerð skemmdra vefja.

Efling helstu vöðvahópa

Þótt oksisayz flokkar byggð á rétta öndun, í tengslum við framkvæmd þeirra er að ræða mikið magn af vöðvum. Static æfingar DC spennu og virka vefjum súrefnismettun leyfa ágætis auka vöðvamassa, sem aftur flýta umbrot lífverunnar.

Þetta felur í sér auka hitaeiningar og minnka bindi í svæði vandamál. Að auki, sterkir vöðvar - er lykillinn að rótgróið starfi æðakerfi, auk framúrskarandi forvarnir sjúkdóma í stoðkerfi.

Varúðarráðstafanir og frábendingar

Þrátt fyrir þá staðreynd að kerfið oksisayz "Við anda og vaxa þunnur" virðist vera tiltölulega auðvelt og einfalt í notkun, það passar ekki öllum. Í fyrsta lagi, það er meiri árangri fyrir þá sem eru að reyna að losna við fitu innlána í kvið, handleggjum og aftur, eins og í æfingum sem taka þátt er efri hluti líkamans. Í öðru lagi, það eru nokkrar takmarkanir - það þarf ekki að takast á við þungaðar konur og fólk sem hefur nýlega fengið neina starfsemi. Frábending þetta öndunaræfingar sem eins og þeim sem þjást af sjúkdómum eins og blöðru, flogaveiki, heila- æxli, aukinn þrýsting innan höfuðkúpu, nýrnasjúkdóma,-og öndunarfærum. Það er óæskilegt að nota þessa tækni einnig fyrir tímabilið smitandi og veirusjúkdóma.

Raunveruleg áhrif þess að nota tækni

oksisayz tækni fyrir þyngd tap er mjög árangursrík aðeins í tengslum við rétta næringu og skortur af slæmur venja. Ef þú misnota feitur og sætur, niðurstaðan er ekki hægt að búast frá þessum öndun tækni.

En ef gert rétt mataræði, auk með nægilega vökvainntöku og nauðsynlegt fyrir líkama næringarefnum og vítamínum, oksisayz tækni er frábært tól í baráttunni gegn umfram þyngd og rúmmál. Ekki slæmt einnig gera reglulega ferðir, og ef heilsa leyfir, það mun ekki trufla önnur fullnægjandi æfingu.

Tillögur um framkvæmd aðferðafræði

Til að ná tilætluðum árangri ætti að vera í venjulegum bekkjum. The bestur valkostur - það er að minnsta kosti 20 mínútur á hverjum degi. Framkvæma aðferðir frá einum tíma til annars, jafnvel yfir lengri tíma, mun ekki koma tilætluðum áhrifum.

Það ætti einnig að stilla daglega mataræði - til að lágmarka notkun gervi vörur og matvæli með fullt af bragði, rotvarnarefni, sveiflujöfnun, og aðrar svipaðar aukefni. Matseðill, a fjölbreytni af grænmeti, ávöxtum, korni og mjólkurvörum. Það er einnig mikilvægt daglega notkun nóg vatn - það mun flýta efnaskipti og hjálpa til við að fjarlægja umfram fitu innlán.

Basic öndunarfærum aðferðir oksisayz og aðferðir framkvæmd hennar

Áður en við halda áfram beint að framkvæma truflanir æfingar og teygja þætti, þarf að eignast öndunarfærum tækni oksisayz tækni. Hvernig á að anda rétt - þetta er eitt af fyrstu atriðum húsbóndi þessa áætlun, sem er nauðsynlegt fyrir síðari stigum. Þetta atriði ætti að vera fært sjálfvirkni, það tekur yfirleitt um tvær vikur.

Nám rétta öndun samanstendur af nokkrum stigum:

1. Verður að verða beinn, taka blað aftur og beygja hnén örlítið. Eftir að þú ættir að draga magann, en ekki mjög mikið, og örlítið ýta áfram mjaðmagrind.
2. Nú þurfum við að taka djúpt andann gegnum nefið og teygja kviðar vöðvi að ná fleiri loftið þrjár fljótur andann.
3. Þetta er fylgt eftir djúpt andann gegnum munninn, slaka á vöðvum og færa mjaðmagrind aftur.
4. Í lok útöndun fylgt eftir þremur fljótur að ljúka lausn frá lofti.

Þessi röð er nauðsynlegur er í ferlinu sem oksisayz "anda og þyngd tap." Æfingar eru gerðar í kyrrstöðu formi og eru samsett af fjórum lotum aðferðinni úr öndun. Fyrir þá sem eru að byrja að þróa þessa tækni, fjölda endurtekninga þessari aðferð verður að vera að minnsta kosti 10 sinnum.

Basic æfingar kerfi oksisayz

Hingað til, það eru nokkrir mismunandi sett af æfingum fyrir oksisayz, en með sameiginlega eru eftirfarandi:

hlið teygja

Til að gera þetta, þú þarft að verða beint, taka öxlum aftur, hné örlítið boginn, hækka hægri handlegg upp og beygja hana beint án þess að sleppa áfram eða afturábak. Haltu þessu sitja ætti að gera 4 öndunarfærum hringrás. Æfing ætti að endurtaka þrisvar sinnum á hvorri hlið.

Digur veggnum

Þarftu að fá upp við vegg, hallaði henni beint aftur og setjast niður. Þegar læri eru samsíða gólfinu, þú þarft að teygja handleggina, kreista þá í lófa hans framan bringu og framkvæma 4 öndunarfærum hringrás. Endurtaktu æfinguna skal þrefalt.

pushups

Það er nauðsynlegt að takast á vegg og halla á hendur henni á hægri framan bringu. Þetta er fylgt eftir ýta-ups og á að benda á hámarks álagi á tánum og vera stilla upp líkamann í beinni línu. Vertu í kyrrstöðu stöðu á nauðsyn þess að 4 andann. Endurtaka þrisvar sinnum.

hústökumaður

Það ætti að vera í lagi, smá setjast niður og byrja að ýta fæturna í gólfið eins mikið og mögulegt er. Vertu í þessari stöðu ætti að vera 4 öndunarférlinu. Æfing ætti að endurtaka þrisvar sinnum.

Ofangreindu æfing er langt frá því lokið, og með þeim á hverju ári verða fleiri og fleiri. oksisayz lærdóm má einnig mismunandi eftir því hversu flókið heilsu manna og afkomu röð af hreyfingum. The bestur valkostur - er að rannsaka nýtingu þessarar tækni undir eftirliti faglega þjálfara og síðari sjálfstæða framkvæmd af heimilum sínum.

Oksisayz við Marina Korpan

Oksisayz búnaður á rússneska er töluð landsvæði hefur orðið vinsæll þökk sé fræga hæfni kennara og þjálfara Marina Korpan. Hún reyndi að ímynda sér þetta einstaka tækni og sláandi fljótt aftur í frábæru formi eftir fæðingu. Í fléttur þjálfari reynir að finna sem mest ákjósanlegur og æfingar í boði fyrir hvert skref fyrir skref útskýringar. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru ekki að taka þátt með einkaþjálfara og styrk fyrir hvaða ástæðu getur ekki notað líkamsræktarsal. Þjálfarinn hefur eigin vinnustofu hans, þar sem framkvæmd þessarar tækni fyrir nokkrum árum. Marina Korpan einnig höfundur fjölmargra sett af æfingum fyrir sjálfsnám heima. Þeir sem vilja læra tækni sem Marina oksisayz Korpan sem þjálfara á hverju ári meira og meira lýkur.

Oksisayz - flókin búnað fyrir hvern

Oksisayz tækni "Útöndun og vaxa þunnur" - er ótrúlega flókið tækni, sem sameinar þætti öndun æfingum, teygja og styrk truflanir æfingar. The tækni gerir til að losna við umfram fitu, herða húðina, styrkja vöðva og bæta tóninn líkamans.

Auk a einhver fjöldi af the tækni: það tekur ekki langan tíma, þarf ekki frekari búnað eða sérstaka hæfileika og er hægt að nota við fólk án tillits til aldurs þeirra eða stigi hæfni. Rétt valið mataræði og bestur drykkju fyrirkomulag verður fullkomin viðbót við oksisayz tækni "öndun og að missa þyngd." Athugasemdir vinstri á hinum ýmsu þema vefur-auðlindir World Wide Web, vitna til skilvirkni og hagkvæmni þessarar flóknu tækni.