Mörk vöðvar geta orðið alvarlegt vandamál

Fans vita milliliðalaus um mörk vöðvum. Skýr merki birtast einn daginn eftir þjálfun. Þess vegna, óhófleg íþróttastarfsemi það er slæm tilfinning, en í höndum og fótum - skýr shackling. Hugurinn snýst aðeins eitt hugsun: "Skoraði vöðva, hvað á að gera?".

Orsakir kúgunar vöðvum

Sumir fans telja að stífla vöðvar - er afleiðing af frjósöm íþróttum, og er líklegt til að vera haldinn eigin veikinda. En þetta er ekki satt. Á dæla álag að fara á vöðvum. Og ef þú hreyfir lengi, vöðvaþræðir hafa ekki tíma til að vera fyllt með súrefni. Þar af leiðandi, mjólkursýra er mynduð.

Eirðarlaus íþróttamenn oft greiða ekki athygli á að skora vöðva og halda áfram að þjálfa eins og venjulega. Þrávirkni í íþróttum er vissulega gott, en í þessu tilfelli er óhjákvæmilegt bilið vöðvavef. Einkenni seinkun eymsli hefst vöðva eftirfarandi:

1. Blood safnast í fótleggjum, handleggjum í stórum stíl.
2. Microcracks og microfractures.
3. Þroti í vöðvum vegna myndunar mjólkursýru.

Koma í veg fyrir kúgun vöðvana alveg alvöru

Þú getur varið þig gegn óæskilegum vandamál í tengslum við hina þjáðu vöðvum. Það er nauðsynlegt að muna reglur um undirbúning líkama hans til þjálfunar:

1. Selja upp í apótekum eða sérgrein verslunum Sports Nutrition vítamín fléttur eða amínósýrur. Val þeirra er nógu stór.
2. Kaupa ull sokkum. Setja þá beint á æfingu.
3. Hita upp í fimm mínútur. Þú getur kveikt á litlum flókið, sem felur í sér að hlaupa, hústökumaður, teygja. Áskilið áhersla á hreyfingu í snúningi liðum.
4. Borða að minnsta kosti 30 mínútur áður en íþróttir sækir.

Aðgerðir eftir íþróttafélaga

Tolla á þessi atriði, íþróttamenn munu ekki takast á við spurninguna "Hvað á að gera þegar vöðvar eru stífluð?".

1. Eftir tegund, taka heita sturtu. An framúrskarandi útfærsla mun Gufubað, en ekki fyrr en 20 mínútum eftir að æfingu.
2. Setja á gólfmotta vöðva eða heitum upphitun púði.
3. Á flestum tímum vel stjökuna Kuznetsova. Það er nauðsynlegt að standa upp til hans í nokkrar mínútur.
4. Nudda stífluð vöðva fótur, vopn. Notaðu fingurna til að ganga á viðkomandi svæði, þannig að blóð tók að streyma á ný.
5. Ekki í veg teygja á brjósti vöðva: hönd fyrst sett hornrétt á líkamanum og gera 5-7 andann og síðan samsíða gestgjafi, og sama fjölda andann, þá upp og til hliðar.
6. Teygja aftur vöðvana: halla fram (smá fjaðrandi), þá ljúka úrbóta. Æfingin er endurtekin nokkrum sinnum.
7. Teygja fótur vöðvi. Legs breiður sundur, þá gera stuttur á einn, þá annar útlim.
8. Eftir þjálfun er gagnlegt hanastél á grundvelli kolvetna og próteina. Flestir oft þeir eru keyptir í íþróttum næringu deildum.
9. Samhliða æfingum, það er æskilegt að borða ávexti.
10. Við mikla verki smyrslum, gelum, kremum. Best af öllu, ef skipun er gert af lækninum.

Æfingar til að létta sársauka

Hvernig á að skora á vöðvum rétt? Þessi spurning er viðeigandi, líklega, á sviði bodybuilding. Svo þeir dælt í raun upp, verður þú fyrst að gera nokkrar aðferðir (3-5), hver endurtaka 8-12 sinnum. Swing vöðvavef, það er æskilegt að frjáls þyngd, og að gefa það form í ræktinni. Það ætti að hafa í huga að mikil dæla leitt til alvarlegra skemmda.

Nokkrar æfingar getur hjálpað til að vinna bug á veikindum:

1. Standa beinn, lyfta hægri fæti og gera sveifla á þyngd frá hlið til hlið, fram og til baka. Á sama hátt, gera vinstri fæti.
2. Í uppréttri stöðu til að fá sitjandi hæl beygju þá rétt, þá vinstri fæti.
3. Sitja á stól - að setja hægri fótinn, fótinn - á gólfinu. Án þess að taka hæla hans, stöðugt draga sokka hægri, vinstri fótur. Þessar æfingar mun vera gagnlegt fyrir forvarnir.

árangursríkur uppskriftir

Slaka á og létta álagi sterkar ilmkjarnaolíur geta hjálpað. Hægt er að kaupa þá á apótekinu. þeir eru ódýr. Aðferðin er einföld: tegund í heitu vatnsbaði, bæta við nokkrum dropum af hvaða olíu og dýfa í fyrir 20 mínútur við innihaldið. Fylgja málsmeðferðinni í nokkra daga, getur þú gleymir um vöðvaverkir.

Árangursrík verður til skiptis böð með nuddi, en það er æskilegt að framkvæma Sjúkranuddari á skrifstofunni, svo sem ekki að auka sársauka með því að ýta rangt. Í þessu tilfelli, það er nauðsynlegt að reiða sig á faglegum tæknimaður.

Á lyfjameðferð vegna vöðva bata

Ekki allir íþróttamenn trúa á peninga fólksins, svo að þau í raun lyf. "Finalgon" - smyrsli létta sársauka í liðum og vöðvum, á sama tíma fjarlægir bólgumyndun. Innan 10 daga frá lyfinu nudda viðkomandi svæði 2-3 sinnum á dag og batt ull klút.

Í læknisfræði skáp íþróttamaður þarf endilega að vera til staðar lyfja íbúprófen, aspirín, naproxen. En við ættum að muna að aspirín er bannað að einstaklingum sem eru undir 18 ára aldri. Self-meðferð er ekki æskilegt - það er betra að leita aðstoðar frá fagfólki.

Vöðvar skoraði einu sinni og fór rétt meðferð, síðari þjálfun með sama álag muni batna mikið fljótari síðan þróast verndandi áhrif. Ef sársaukinn ásættanlegt, getur þú haldið áfram að spila íþróttir en með minni álag. Þegar mjög veikur er betra að yfirgefa þjálfun í nokkra daga eða jafnvel vikur til að ljúka bata.

Til að draga úr vöðvaverkjum taka steinefni og sérstaka fléttur af vítamínum: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, viðhalda heilbrigðu lífi.