Meginreglan um temprun lífveru. Herða: Tegund, meginreglur, verkfæri og tækni

Spurningin um að bæta verndandi öfl mannslíkamans er grundvöllur nánast öllum heiminum læknisfræðinnar. Meginreglan er kerfi herða aðgerðir áhrif náttúrulega umhverfisþætti á lífveru. Ef þú telur að lækna, niðurstaðan væri maður með hár láréttur flötur af andstöðu við óhagstæðum þáttum. Meira en þúsund árum, Avicenna með í verklega höfuð "Canon of Medicine" hans um harðnandi. Hann bauð baða nýbura í köldu vatni, auk þess að undirbúa ferðamenn fyrir viðkvæma leiðinni í heitu eyðimörkinni og vetur Blizzard.

Heiður meginreglu um temprun og í Rússlandi: munkur Nestor skrifaði um hvernig börn voru fljótandi í baði og dýfði í holu! Herslu var rannsóknin framkvæmd á fyrstu 4-6 vikum ævinnar, og síðan endurtekið í tilvikum sem um sjúkdóma. Yakutia þjóðir mælum wiping snjó börnum frá fæðingu, og af hvítum kynþætti - að hella ís vatn.

Þegar nútíma læknar rannsóknarverkefni hollustu meginreglur herða staðfesta að þessar aðferðir auka viðnám líkamans í alls konar kvef og smitandi sjúkdóma. Svona, herslu aðferð - er öflugur heilun tól, frjálslega gefið okkur af náttúrunni.

Hollustu meginreglur harðnandi

Helstu boðorð Hippocratic "gera ekkert mein" er satt ekki aðeins í klassískum læknisstörfum, heldur einnig fyrir herslu aðferðir. Það er hvers vegna þú ættir ekki í blindni fylgja tísku fyrir heilbrigðan lífsstíl og gangi kafa inn í holu óundirbúinn mann. Mundu að hver mannslíkaminn er einstök, svo áður en þú byrjar að herða, það er nauðsynlegt að velja þá aðferð, sem verður reiknuð út frá einstaklingsbundnum aðstæðum þínum. Til að gera þetta þarftu að vita hvað tilheyrir helstu hreinlætis meginreglum harðnandi.

Fyrsti rannsókn á hvarfi eigin herslu líkamans, og í raun að leggja áherslu þáttum. Þegar sökkt í köldu vatni fyrst húðin bliknar (þetta er vegna minnkunar á æðum), þá rauður (dilate) og að lokum verður blár (sem gefur til kynna að skortur á tóninn sléttum vöðvum æða), sem leiðir til tilfinningu slappað. Fyrstu viðbrögð er kallað veikt - það er ekki nóg fyrir tilkomu herða áhrif. Annað viðbrögð - að meðaltali, það var hún, og við þurfum, eins og of mikil viðbrögð líkamans í veg fyrir aðlögun aðferð.

Byggt á þessu, eru helstu herða meginreglur:

• Sálfræðilegur undirbúningur. Ferli thermoregulation á mannslíkamann, ónæmur viðbrögð hennar veltur á andlegu viðhorf. Svo, ef þú trúir því að vera í köldu vatni, þú verður strax veik, svo að vera það!
• Sistematichnost.Zakalivanie - þetta er ekki aðferð sem stundum er hægt að fara fram. Í þessu tilfelli er betra að byrja á öllu! Best að stunda herslu á að vera daglega. Langvarandi hlé (2-3 vikur) yrði ógilt alla viðleitni þína og njóta.
• Meginreglan um pulsating hita. Algengasta orsök kvef er mikil hitastigið falla. Þannig helstu vandamál þitt - það er ekki dýfa í köldu hámarki vatni, og umskipti frá heitt að köldu vatni. Í hvert sinn, ætti að auka úrval af gildum hitastig.
• Smám saman. Herða má fulltrúa sem hámark lágt hitastig áhrif eða áhrif lágt hitastig á lengsta tíma. Ætti að byrja að lækka í hita (td 15 ° C í 1 mínútu), á meðan annar aðferð sem þú borgar meiri athygli að þeim tíma útsetningu (15 ° C í 5 mínútur), í þriðja skipti sem hitinn lækkar á ný (13 gráður í 1 mínútu ), etc
• Einstök nálgun. Þetta mikilvægt reglan um harðnandi er byggt á þeirri staðreynd að hver einstaklingur hefur fasta viðbrögð hans: einhver ætti að hefja málsmeðferð til 15 ° C, og til að koma þeim upp í 3-5 ° C, og hins vegar - úr 20 ° C til 10 ° C
• Flókið. Það er þekkt að ólík svæði líkamans hafa mismunandi stigum næmi fyrir hita breytingum. Þar að auki, vatn, loft og aðra þætti hafa mismunandi kælingu áhrif á líkamann.
• Auk þess að hreinlætisaðstæður meginreglur eru einnig meginreglan um temprun ákjósanlegur verklagsreglur varðandi skömmtun (út frá aldri og lífeðlisfræðilegum eiginleikum) og fjölhæfni (herða getur byrjað á hvaða tíma árs og í öllum veður).

herða leið

Einkennilega nóg, en helsta leið harðnandi er í boði hagsmunaaðila. Til að virkja varnir líkamans til að viðhalda nægilega stöðugu stofuhita þegar 18 ° C. Þetta tryggir stöðugt hitastig stigi beinagrindarvöðvum tón og viðheldur virkni heilaberkinum. Þegar hitastigið í herberginu er ofhitnun líkaminn byrjar dulda sviti ferli.

Einnig gagnlegt væri douche, föt, samkvæmt nýjustu veðurs og svo framvegis. Þessar aðgerðir eru sameiginleg herða. Meginreglur og herða leiðir leyfa til að halda líkamanum í góðu formi og veita miðlungs stigi ónæmi fyrir sýkingum.

Til að viðhalda ónæmi stöðugt hár alls herða er oft ófullnægjandi. Local herða felur í sér áhrif á afmörkuðum svæðum líkamans, fyrst og fremst í höndum og fótum. Á þessum flötum er mikið af hita, skynjun og viðbragð svæði örvun sem hefur jákvæð áhrif á almennt ástand lífverunnar.

Gagnlegar ábendingar:

• Þvo hendur með köldu vatni.
• Ekki þjóta ekki að nota hanska með fyrstu merki um kælingu.
• Oft fara berfættur (í íbúðinni, að dómi, fjara, gras, og jafnvel snjór).

Reglur og aðferðir á hardening

Það fer eftir völdum aðferðum, það eru nokkrar aðferðir við harðnandi: aerozakalivanie (miðað loft böð), heliotherapy (sólarljós), herða á vatni (sem er ekki alltaf mjög lágt hitastig), og sumir aðrir, sem eru mun sjaldgæfari í reynd í Evrópu og CIS. Hver af þessum aðferðum hefur sína kosti og galla, og blæbrigði umsókn og frábendingar.

herslu loft

Air böð hafa löngum verið talin framúrskarandi tól til að styrkja ónæmiskerfið fólks, óháð aldri þeirra og heilsu. Meginreglan um temprun loft er að loft fjöldinn ákveðinn hita hafa flókna áhrif á allt yfirborð líkamans.

Byrja að taka loft böð, mælum sérfræðingar í loftræstu herbergi í hvíld eða hreyfingu til að losa líkamann frá fötum. Í fyrsta lofthita verður 15-20 ° C á 20-30 minútum. Ef þú finnur kuldahroll, ætti ekki að hætta málsmeðferð - taka nokkrar ötull hreyfingar handleggjum, fótleggjum, búkur. Með tímanum sem miðar til að lækka hitastigið í 10-12 ° C og til að koma útsetningu tíma til 2 klst. Taka loft böð betur í morgun, til að sameina þá með fimleikum.

Eftir viku af reglulegri meðferð sem þú munt finna fyrir bata á hjarta- kerfi thermoregulation. Þar að auki jákvæð áhrif munu hafa áhrif á taugakerfið - það verður hugrekki, jafnvægi, sofa betur.

herslu vatn

Vatn er kannski vinsælasta leið til herslu, og oft sú eina. Svo margir eru að ákveða að herða, strax byrjað að hella í ískalt vatn, loksins að komast í besta tilfelli kuldi. Grundvallarreglur hreinlæti herða segja að maður ætti að byrja smátt og smátt, að teknu tilliti til einstakra eiginleika líkamans. Byrja með líkama rubdown með rökum handklæði, þá Shower og aðeins eftir að þú getur prófað að sökkva í ís holu.

Gagnlegar ábendingar:

• Áður fengið vatn meðferðir ættu Forhitið líkama æfingu.
• Ekki reyna að lengja dvalartíma í köldu vatni, betra að minnka smám saman hitastigi.
• Loftið hitastig má ekki vera lægra en 18 ° C í upphafi yfir harðúð.
• The bestur tími fyrir harðnandi - snemma morguns eftir að vakna.

Root herða betur síðla sumars - snemma haust með hitastig vatnsins 30-35 ° C Og fylgdi með því að lækka hitastigið um 1 ° C eftir 3-5 daga af daglegum meðferðir.

Fyrsti áfanginn herða er sponging með rökum handklæði. Vatn þannig ætti að vera heitt, loftið hitastig sem er ekki minna en 20-25 ° C, og aðferðin ætti ekki að vera meiri en 5 mínútur.

Eftir 2-3 vikur er hægt að byrja dousing. En hafðu í huga að fólk með hjarta-og æðasjúkdóma, sem og einstaklinga eldri en 60 ára, slík tilhögun er frábending. Ætti að byrja hella vatnshitastig upp á um það bil 30 ° C í 3-5 mínútur. Þá þarftu að nudda húðina með gróft handklæði í ljós roði. Við the vegur, það bætir blóðrásina í húðinni, sem leiðir til the eyðilegging af frumu, húðslit og fitu undir húð, og einnig spilar hlutverk gæðum flögnun. Þegar líkaminn venst áhrif köldu vatni, reyna að færa ferskt loft og haldið áfram að hella út þar.

Í vetur, með marktækri lækkun á lofthita utandyra vatnskennt að halda áfram málsmeðferð í sturtu. Ætti að byrja aftur með hitastig uppá um það bil 30 ° C, váhrifatímabilsins á 1-2 mínútum.

Annar vinsæll tegund herslu - andstæða sturtu. Hann tekur bæði líkamlega og siðferðilega þreyta, endurnærir. Með hliðsjón af almennu hertrar Líkamshita bilinu verið frá 5 til 20 ° C.

Þær meginreglur eru einnig sameina temprun og hófsemi. Til dæmis er hægt að sameina herða með vatni, lofti og sól, plunging opnu vatni. En, auðvitað, við ættum ekki að gleyma hreinlæti: vatnshlot skal uppfylla heilbrigðiskröfur.

Vetur sund sem leið herslu

Með þessu tagi harðnandi tengdur flesta goðsögnum og áskoranir, auk mistök og kvef. Hins vegar, ekki svo djöfull sem hann er málað! Þegar rétt og vetur sund þú munt styrkja ónæmiskerfið og taugakerfið, auka skilvirkni. En mundu að þetta herslu hefur sumir alvarlegur frábendingar:

• bráða og langvinna smitandi sjúkdómur;
• cardiovascular disease;
• taugakerfissjúkdóma;
• öll form af berklum.

Ef við athuga vandlega alla meginreglur harðnandi, ekkert vandamál. Í fyrsta lagi ættir þú að byrja ekki á Epiphany frosts, og í október. Áður skaftausa að gera auðvelt líkamsþjálfun, þú hita upp. Dvöl í vatni skal haldið í lágmarki - og steypa strax fara. Þá nuddaði líkamanum með handklæði, klædd fljótt, og aftur auðveld líkamsþjálfun.

Vetur sund er ekki ætlað ásamt áfengi, en það er tilvalið fyrir heitt te. Ef þú ert nú þegar sérfræðingur á sviði vetur sund, fara í næsta skref - að nudda snjó. Eftir earnings handfylli af snjó, öflugum hreyfingar nuddar aðeins (!) Efri hluta líkamans.

herða hita

Ekki aðeins lágt hitastig eru streita í líkamanum. Hita er einnig nauðsynlegt til að geta aðlagast, eins og heilbrigður eins kalt. Helstu og næstum eina leiðin til herslu á hita - það er gufubað eða bað. Efiiisþœtti, verkfæri og aðferðir eru svipuð köldu herða herða hita.

En áhrifin af herslu baðmeðhöndlunina er miklu meira fjölbreytt: afnám eiturefna og endurnýjun á allan líkamann og roð í lagi, meðhöndlunin með sjúkdóma í liðum, styrkja ónæmiskerfið, meðferð við langvinna öndunarfærasjúkdóma, afnám hjarta- og æðasjúkdóma, eðlilegri blóðþrýstingi, aukning í Tónninn í taugakerfi og meira. Og Bath - mikil hjálp í að draga úr þyngd.

Meðferð og herslu áhrif fer eftir tegund af baði sem þú velur. Russian (blautur) baðið er a samsetning af mikill raki og lágt hitastig. The bestur tími í viðurvist gufu - 10 mínútur. Áhrifin munu auka hefðbundna nudd bað Broom. En mundu að þetta ferli er ekki ætlað fyrir fólk með innkirtla sjúkdómum og sjúkdómum í hjarta og æðum.

Finnska gufubað - hærri hiti en lágt rakastig. áhrif hennar á lífveru miklu mýkri, minna Frábendingar og heilsufarsleg áhrif, einkum quenching, verulega jöfn rússnesku baði.

Gagnlegar Vísbending:

• Eftir gufubað endilega taka kalt sturtu eða dýfa í köldum laug af vatni - líkaminn mun segja þér "þakka þér".

harðnandi sólina

Principles herða líkamann eru flókið þátta, einn sem er útfjólubláa geislun sólar. Sól böð byrja alltaf með endurspeglast ljós, þá fara dreifður og aðeins þá er hægt að taka beina sól. Optimal tími - morgun: 7 - 10 klukkustundir í subtropics, 8 - 11 hours in a tempruðu breiddargráðum. Byrja aðferð við vorin 10-15 mínútur, smám saman auka lengd þeirra. Einnig að reyna að forðast sólbaði á bilinu 2-3 klst frá máltíð. Í ljósi þess að gas innihald andrúmsloftinu í stórum nútíma borgum, sól herslu í borginni hefur ekki allir gott - þú þarft að fara út fyrir borgina, eða að minnsta kosti láta ræma af grænum rýmum (garður, ferninga, o.fl.).

Gagnlegar ábendingar:

• Þegar harðnandi sólina ekki gleyma að hylja höfuð þitt - að vera viss um að nota hatt eða annar höfuðfatnaður.
• Það er gagnlegt að sameina sólbaði með áreynslu.

Gaum!

• Með hvaða tegund af harðnandi getur ekki sameinað áfengi.
• Sleppa því að reykja á bilinu sem 1-2 klst með þvi að stöðva aðferð.
• Having a langvarandi veikindi, hafa samband við lækninn þinn um harðnandi.
• Mikil hreyfing mun draga úr áhrifum og ávinning af herslu aðferðir.
• Kaffi skapar viðbótar byrði á hjarta-og taugakerfið meðan herða.
• Byrja herða getur verið frá fyrstu dögum lífsins, en að höfðu samráði við barnalækni.
• Herslu gefur meiri áhrif á heilsu þína, ef þú sameina það með heilbrigðum lífsstíl.
• Ef af einhverri ástæðu þú hætt herða aðferð, ný, ættu þeir að vera á fyrri stigum.
• Basic Principles of herslu - smám saman og skipulega - byrja smátt - loftræstingu, ferskt loft og douche.

Og sumir af þeim göllum

Fólk stundar líkamlega þjálfun og sýna burt á hverju horni frábæra heilsu hennar og friðhelgi. Nokkrum árum síðar að ástandið er að breytast - og hér þeir eru aftur í röðum venjulegum dauðlegum með fasta höfuð kalt í vetur. Svo hvað er að takast, spyrja þig? Það er einfalt - allt sem þú þarft að vita í hófi! Það er eitt - seinni kafa inn í holu á hverjum tíma (það bætir raunverulega ónæmiskerfið), og alveg annan - vetur sund í nokkrar mínútur og mynd skjóta í sundfötunum á bakgrunn fönn. Ofkæling lækkar friðhelgi, stuðlar að virkjun langvinnum sjúkdómum og kaup á nýjum.

Í þessu tilfelli, er það gagnlegt herða? Tegundir, meginreglur og aðferðir við völdum aðferðum ákveða að fullu áhrif á líkamann. Veldu tegundir, byggt á stöðu heilsu og líkamlega getu. Þú ættir ekki að sitja tímunum saman við háþrýstingi í gufubaði eða sökkva inn í holu, það er viturlegra að hella, sól og loft böð.

Þar að auki, það er mjög mikilvægt kerfisbundin - ekki búast við augnablik niðurstöður. Aðeins nokkrum mánuðum harða þjálfun sem þú munt taka eftir því að þeir hafa orðið minna líklegur til að fá veikur og líða betur. Og reyna að flýta áhrif, sennilega aðeins meiða þig og vera fyrir vonbrigðum í harðnandi á öllum.

Meginreglur um harðnandi barna eru ekki frábrugðin fullorðnum, en óttast nýlega gerðar mæður. strákurinn þinn er ekki hræddur við drög og köldu vatni eins lengi og þú byrjar ekki að coddle hann og svona drepa friðhelgi hans. En mál er nauðsynlegt að vita: Þar sem börnin hitastýrikerfið kerfi er ekki enn þróað, það er ekki nauðsynlegt til að dýfa í tvær vikur mola í holu. Og, auðvitað, áður en þú byrjar að skapi barnið, samráð við sérfræðing (ekki alltaf er þetta hverfi barnalæknir þína - ekki allir læknar eru hlynntir harðnandi).

Heilbrigðisstarfsfólk sammála um að herða - er flókið, að sjálfsögðu, gagnlegt fyrir málsmeðferð heilsu, en til að takast á við þá ætti að vera vandlega og án ofstæki.

Vera ungur og heilbrigður!