Hvernig á að takast á við reiði og hvort að gera það?

Anger fylgir oft okkur í gegnum lífið. Ef þú ert þunglyndur, getur þú bætt því við tilfinningu trúfasta félaga sinna: sorg, sorg, svefnleysi og lystarleysi. Þannig unmotivated outbursts reiði, pirringur og reiði má rekja til sameiginlegra einkenna sálfræðileg vandamál. Bara horfa tilfinningalegt ástand þitt. Kannski þú þarft að auknum psychotherapeutic hjálp. Sem betur fer, það eru leiðir til að hjálpa þér að takast á eigin spýtur með þetta óþægilegt ástand.

Andlega telja upp að tíu

Thomas Jefferson fyrrverandi forseti Bandaríkjanna, talaði einu sinni fræga setningu hans: "Þegar þú ert reiður, telja upp að tíu áður en þú byrjar að tala. Telja að hundrað, ef þú ert mjög reiður. " Reyndar geigvænlega glampi af reiði og gerir okkur að segja útbrot hluti sem síðar verður mjög vandræðaleg. Því miður, þá hugtakið er ekki Sparrow. Það flýgur út úr munni þínum, en þú þarft til fyrir a langur tími til að borga fyrir það.

Ef þú tekur það regla að hafa verið hægt að telja upp að tíu áður en þú slærð inn í umræðu mótherja, þannig að þú eðlilegum blóðþrýstingi og hjartsláttartíðni. Þetta er eina tækifæri þitt til að fjarlægja spennu í líkamanum og hreinsa hugann. Þegar of ofbeldi outbursts reiði, reyna að telja til hundrað, og aðeins þá, hafa róast, byrja að tala.

Lærðu að fyrirgefa

Jafnvel ef þú getur ekki gleyma móðgun, vita hvernig á að fyrirgefa fólki sem meiða þig. Skilja að enginn er búin fullkominn, og ef þú heldur áfram að vera reiður, verður þú að eyðileggja þig. Fyrirgefning - er frábær leið til að yfirbuga stolt hans. Að auki spilar það hlutverk síu í hugsunum þínum. Með því að fyrirgefa, þú ert að setja sjálfan þig á jákvæðan hátt. Þvert á móti, the tilfinning af reiði rækta eingöngu neikvæðar hugsanir. Hver ný neikvæð tón bætir enn meira eldsneyti á simmering pottinum af reiði. Grein fyrir því að fyrirgefning er ekki það sama auðmýkt. Með því að fyrirgefa, þú ert hreinsað úr neikvæðni sem eyðileggur líf þitt.

afvegaleiða þig

Önnur viss leið til að slaka á er að breyta starfsemi. Ekki að hugsa um slæmt, gera sumir málverk, prjóna, elda eða leysa þraut. Þú ferð út og njóta fallega landslag náttúrunnar, njóta hverja nýja anda fersku lofti. Sálfræðingar ráðleggja að draga úr reiði hugsanir til skalanum 1 til 10. Ef þeir taka upp helminginn af tíma þínum, strax leita að ágrip æfingu.

Ávinningurinn af djúp öndun

Nokkur löng djúpt andann getur róa þig niður þegar þú áreita kvalir reiði. Hægur andardráttur hraður hjartsláttur normalizes. Það er ekki snúa grár, sem pirringur maðurinn stökk púls. Verkefni þitt er að takast á við flassið reiði. Frekari rétta öndun með þind. Lítil brjósti andann verða valdalaus í baráttunni gegn uppkomu yfirgangi. Þessar litlu fundur hugleiðslu geti átt sér stað í hreinum þögn. Hins vegar getur þú vilt að fela hægur slakandi tónlist eða gera teygja æfingar. Þú getur húsbóndi nokkrum einföldum jóga æfingar sem fela í sér iðkun djúp öndun.

Ekki neita reiði

Fólk sem getur að líta á mig utan frá, betur fær um að takast á við tilfinningar sínar. Viðurkenna pirringur þeirra, og það mun hjálpa þér að forðast unwarranted árásargirni og jafnvel ofbeldi gegn ættingja þeirra. Þetta er staðfest af niðurstöðum vísindalegra rannsókna, niðurstöður sem voru birtar í tímaritinu Emotion árið 2011. Samkvæmt starfsfólki Háskóla Kentucky, fólk sem er fær um að úthluta tilfinningar sínar í tilteknum flokkum búa í sátt við innri veröld.

Segir rannsókn höfundar Rick Pond: "Fólk sem er fær um að greina tilfinningalega reynslu, meira en að hugsa um mögulegar afleiðingar. Þegar þeir fá reiður, viðurkenna þeir það, og því betur á að takast á við neikvæðar tilfinningar og létta þig úr eyðileggjandi stefnu -. Hróp, drykkju, barsmíðum og fíkniefnaneyslu "

Treystu hugsanir þínar á blað

Halda dagbók - annar góður lausn til að hjálpa þér að takast á við eyðileggjandi reiði. Fela hugsanir þínar á pappír, og þú munt fá einstakt tækifæri til að líta á vandamál með mismunandi augum. Eins og ef þú lest opinberanir framandi. Þetta mun gefa þér fleiri valkosti í leit að hugsanlegum lausnum á vandanum. Þegar þú bregðast við því sem er að gerast undir áhrifum tilfinninga, nánast alltaf kemur af sjálfu sér. Hins vegar, þegar tilfinningar koma sér til rúms, dregur úr möguleika á rökstuðning. Re-lesa bloggfærslur, verður þú enn og aftur að breyta sæti á skynfærin og huga.

Til að dreifa reiði sinni á erlendum síðum

Vafalaust, neikvæð þarf að finna leið út. Svo gefa veg að tilfinningum, með því að nota aðskotahlutir (td gata poka). Það er ekki nauðsynlegt að brjótast inn í herbergið til maka þínum og að koma í veg reiði safnast á það. Þú getur gert þetta í öðru herbergi, nota Dummy eða visualization meginreglur. Með reiði mun annast hvaða bragð dissipating neikvæðar tilfinningar surging.

vinna út

A frábær leið til að takast á við neikvæðar tilfinningar er skvetta af orku. Pro gata poka sem við höfum þegar nefnt. En ekki segja ekki svo einföld og aðgengileg æfingar eins skokk, þolfimi, ganga langa vegalengd. Róandi fyrirbæri hreyfingu má auðveldlega skýra frá líffræðilegu sjónarmiði. Þegar maður reiðist, líkaminn eykur magn af adrenalíni. Öndun verður erfitt, á enni og lófar svita kemur. Hreyfing veldur svipuðum líkamlega skynjun, eini munurinn er að þeir hafa ekkert að gera með reiði. The þyngri álag, því meiri líkur eru á að jafna efna jafnvægi í heilanum. Það er ekkert leyndarmál að nýta eykur magn endorphins. Það er þessi hormón eru ábyrgir fyrir jákvæða tilfinningalegt ástand.

Practice samúð

Maðurinn sem iðkar hið gagnstæða er oft tilfinning reiði, ver sig með reiði outbursts. Svo er hægt að hjálpa allir miskunnsamur aðgerða. Að auki þægindi fullkomlega hjálpar það til að dreifa reiði annan mann. Ekki vera hræddur við að defuse spenntur tilfinningalegt andrúmsloft, því að árásargirni er ekki smitandi.

Reyndu að vera þakklát

Samkvæmt vísindamönnum, einfaldur athöfn af þakklæti gerir þér finnst jákvæðar tilfinningar. Oft þakka öðrum fyrir hvaða smáatriðum, og þú verður að vera fær um að aka út úr huga hans grimmilegum birtingarmynd.

Eftir tíma, tala við brotlega

Mundu að þú þarft að skapi reiði skalanum 1 til 10, og síðan að slá inn umræðu. Ummyndun við brotlega í rólegu ástandi, þú ert líklegri til að byggja upp uppbyggilega umræðu. Ef þú slærð inn samtali, froða með reiði, ekki búast við neitt annað en deilu þar sem hvor um sig mun áfram mínu mati. Ef þú veist hvernig á að stjórna reiði birtingarmyndum, þú kalla ekki önnur vandamál aðeins auka á átök ástandið.

Ávinningurinn af bæn

Þetta virkar óháð trú þína. Jafnvel ef þú ert trúleysingi, andlega óska að hinn aðilinn allt það besta eða finna aðra leið til að setja neikvæðar tilfinningar í efa. Engu að síður, fólk sem stunda bæn fyrir ofbeldismanna þeirra hafa tilhneigingu til að skvetta út á aðra minna reiði.