Hvernig á að losna við félagslega fælni?

Ef þú ert hræddur um að allir aðrir vilja kenna þér ef þú ert stöðugt að einblína á hvernig hlutirnir geta farið úrskeiðis, eða þú situr bara fyrir klst eftir aðila og eru að hugsa um alla þá litlu hluti sem þú sagðir án þess að hugsa, þá getur verið að þú þjáist frá félagslegri fælni - sjúkdómur sem tengist kvíða frá hvaða félagsleg samskipti. Vandamálið er mest á sviði geðheilsu, td í Norður-Ameríku. Um 15 milljónir Bandaríkjamanna þjást af félagslegri fælni í einhverju formi eða gráðu. Mild kvíði fyrir opinberan flutning - það er fínt, en ekki þegar þjást af henni persónuleika þinn. Hér er það sem þú getur gert til að sigrast á því.

Skyndisókn

Ekki succumb að félagslegri fælni! Þess í stað, viðurkenna vandann og segja, "Hey, innri ótta, gjöri ákvarðanir hérna." Hvað sem þú ert fær um að vinna gegn vandamál þitt, ættir þú að gera það. Í hvert skipti sem þú hrinda árásum ótta, þú reprogram heilann og minnka vald vandamál á sig. Félagsfælni, sem greiða ekki athygli, getur leitt til misnotkunar áfengis, þunglyndi, einmanaleika, hægja á vexti faglega vexti og líkurnar á því að þú munt ekki obzavedetes vini eða maka. Svo þú getur ekki lifað! Og það er hvers vegna þú þarft örugglega að líða ótta þeirra og hitta hann augliti til auglitis. Þú verður að skilja að þú getur lifað eigin lífi, jafnvel þegar þú hefur eitthvað ógnvekjandi, en ekkert slæmt mun gerast.

opna

Margar rannsóknir sýna að meðferð kvíðaröskunum, sem gefur til kynna birtingu sjúklingsins, eru farsælasta. Fólk tilhneigingu til að gera til að koma í veg fyrir það sem þeir óttast, og sem afleiðing af ótta við hvað er forðast. Að brjóta þetta vítahring, þú þarft að opna fyrir framan stærstu ótta þeirra. Skrifaðu niður á blað þær aðstæður sem valda þér óttast, í röð eftir vaxandi áhyggjum. Búa til alvöru lífsaðstæðum, sem er fyrst á listanum þínum, og þá fara smám saman í burtu frá öruggasta að mest hræðilegu aðstæður. stigveldi getur byrjað með í því skyni að finna vegfaranda, hvar er þetta eða að mótmæla, og enda í því skyni að biðja leiðbeinanda að aukast. Og hvernig yfirmaður þinn mun bregðast við beiðni þinni, það skiptir ekki máli. Það er mikilvægt að þú hefur tekið skref. Félagsfælni krefst þess að þú að vera rólegur og logn, og þú þarft að outsmart hana.

Þykjast vera blaðamaður

Ef þú hefur ekkert að segja á almannafæri, ættir þú að læra að spyrja spurninga, vegna þess að þeir eru frábær tól fyrir þig. Spyrja spurninga sem krefjast ítarlegt svar, eins og til dæmis "Hvernig fékkstu hitta hann?", Eða þú getur beðið um ráðgjöf í samhliða: "Hefur einhver séð góða mynd?". Spurningar vöknuðu um svör gefið þér til að gera dýpri samræðum. Spurningar um hvar á að hella sjálfur áfengi hvar á að fara á klósettið og þegar sá aðili sem er yfir, teljast ekki.

Leyfa þér að slaka á

Því meira sem þú áhyggjur og láta kvíða ráða lífi þínu, því meira sem þú ert að setja huga þinn á spennu og kvíða, og því meira sem þú tjáð áhyggjur sínar með ákveðnum stöðum og atburðum. Þú ættir að reyna að visualization tækni til að auðvelda kvíða. Búa til andlega mynd af slökun. Þetta kann að vera sólsetur á ströndinni, trén, swaying í léttur andvari, blöðin hægt að falla þér í garðinum. Þetta kann að vera Rhythmic swaying húðfatinu undir bláum himni og fuglarnir chirping í bakgrunni. Þegar þú sjón afslappandi, reyna að taka eins mörg skilningarvit og mögulegt er. Lyktin af þessum stað? Hvað heyrirðu? Gera þetta á hverjum degi þar til það verður bara eins eðlilegt og að nota snjallsíma.

Prófaðu öndun tækni

Prófaðu sérstaka tækni öndun sem eru kennd í jóga. Þessi tækni sem tengist Ayurvedic læknisfræði, sem leiða huga og líkama í stöðu frið og hlutleysi. Í áratugi, þessar aðferðir notaðar af efstu íþróttamenn um allan heim til að losna við streitu og kvíða. Lokið eina nös með fingri, anda frá sér í gegnum opinn nös, þá anda í gegnum það þó. Eftir hverja innöndun breyting nös. Ef þú tekur eftir því að það er auðveldara að anda í gegnum eina nös en í öðrum, ekki hafa áhyggjur, þetta er eðlilegt.

Fá þula

Notkun sjálf-sannfæringarkrafti gefur í raun alvöru niðurstöðu. Þú ættir að velja þula, slagorð eða vísu sem þú getur lesið á huga þínum til að undirbúa sig fyrir atburði, árangur, eða einfaldlega að logn fara til þess aðila. Þú getur tekið hvaða stað sem virðist rétt fyrir þig. Það getur verið bæði sálmar úr Biblíunni, og lagið málmur band. Þú ættir að muna að væntingar af þessu spennandi atburði er yfirleitt miklu verri en í raun atburðinn sjálfan.

Gerðu innri rödd að þegja

Inni, þú verður líklegast búsettur rödd sem hvetur þú óttast og efast. Þú ættir að takast á við neikvæðar athugasemdir innri rödd þína sannleikans, það er, slíkar yfirlýsingar eins og "þú ert meira en fær um að takast á við komandi atburði," "það eru margar ástæður fyrir því að allt gengur vel" og "þú ert bær, reyndur og skilið, til að vera hamingjusamur. " Það eru fjórar tegundir af spurningum sem þú getur spurt sjálfan þig, ef þú finnur nálgun árás ótta. Hvað eru sönnun fyrir réttmæti slíkra hugsunum? Eru aðrar leiðir til að líta á þetta ástand? Er þetta ástand mjög eins slæmt og það lítur út? Hvað er hægt að gera til að leysa vandamál eða líða betur?

Prestante sama um hvað aðrir hugsa

Félagsfælni er í beinu samhengi við dómum annarra. Hins vegar er sannleikurinn er sá að allir dómar og skoðanir annarra hafa ekki neitt að gera með þér og gildum og hæfileika. Meðferð við kvíðaröskunum felur í sér viðurkenningu á galla þeirra, sem og höfnun á nauðsyn þess samþykki frá utanaðkomandi aðilum. Being a fullkomnunaráráttu - það er frábært, en í raunveruleikanum er ómögulegt. Í flestum tilvikum, fólk ofmeta hversu mikið og hversu slæm aðrir hugsa um þá, með þeim afleiðingum að þeir verða þunglyndir og minna hvatvís og hamingjusamur.

Verðlaunaðu þig

Í stað þess að berating þig fyrir alla hirða villa eftir samskiptum, ættir þú að verðlauna sjálfan þig. Auðvitað, ekki nota áfengi eða ný tattoo. Þú ættir að minnsta kosti að lofa þig fyrir það sem þú hafði hugrekki og sóttu aðila, hitt augliti til auglitis við ótta þeirra. Í hvert skipti sem þú kontratakuete ótta þinn, draga úr þér áhrif þeirra á þig, safna hugrekki til að koma aftur inn í hringinn með þeim. Þú tekur aftur stjórn á lífi þínu en einu sinni. Þú eiga skilið hrós, og þú verður að vera meira hvetja næst.

hringja í lækni

Ef félagsfælni í veg fyrir þig frá að lifa eðlilegu lífi, ættir þú að hringja í lækni og raða í heimsókn, eins og líklegt er, þú þarft faglega aðstoð. Félagsfælni virðist hægt, smám saman og imperceptibly, rétt eins og þynning hár. Hugræn-atferlismeðferð - einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að meðhöndla það, í mótsögn við sjálf, sem er ekki.