Hvernig á að gera prestur meira en

Þeir segja að sál einhvers annars - myrkur. Það er í raun. Gott dæmi eru fulltrúar fínu helmingur mannkyns. Þeir eyða óteljandi klukkustundum fyrir framan spegil til að finna annan galli í útliti þeirra. Undarlegt, að sjálfsögðu, en staðreynd. Með konur stöðugt fylgja tísku, reyna að passa það. Hingað til, sennilega, allir vita hvernig á að léttast, en hvernig á að gera presturinn meira til að gera það bragðgæði? Þessi spurning varð helsta efni greinarinnar, sem það ertir mjög margar konur.

Til að byrja með er vert að geta að það er ekkert hraðari og skilvirkari leiðir til að gera prestinn meira en lýtalækningar. Hins vegar ekki allar konur sammála að í aðgerð bara til að fá viðkomandi form, og það kostar mjög dýrt. Þess vegna bjóðum við annan valkost - langa og harða vinnu á sig.

Prestur okkar hefur rassvöðva vöðva, sem hægt er að auka, eins og allar aðrar, með hjálp hreyfingu og hreyfingu. Heimsókn í ræktina reglulega (3-4 sinnum í viku), með aðstoð sérstakra æfinga einhver kona getur rokk lærið og rasskinnar, sem mun gefa þessum líkama ávalar lögun, stinnleika og meira aðlaðandi útlit. Fyrir betri og hraðari niðurstöður þjálfun (ekki seinna en einni klukkustund) og þá er mælt með að borða prótein matvæli.

Svo það eru æfingar miða að því að auka presta? The fyrstur hlutur, grunn og árangursríkasta þeirra - sitja-ups. Þetta mun staðfesta allir hæfni þjálfari. Upphafsstöðu - fætur sett öxl-breidd í sundur og hendur á beltinu (þú getur tekið hvaða hlaða fyrir meiri árangri í hendurnar). Á sama tíma, hægt Crouch eins lágt og mögulegt er, þannig að rassinn skagar örlítið til baka. Í lægstu stöðu þarf smá seinkun (bókstaflega nokkrar sekúndur). Stuttur ætti að framkvæma í tveimur eða þremur settum (17 hvert).

Lead Foot síðan - líka mjög góð leið til að auka rass. Það er hægt að framkvæma, standa upprétt eða á hné þeirra. Með því að velja viðeigandi stöðu, draga fótinn aftur, halda 15 sekúndur, og síðan aftur í upprunalegt stöðu.

Á þjálfun sem þú getur gert lunges. Þessi æfing ætti að gera rólega, og þú getur notað vöruna, en þú getur gert án þess.

Að veita ráðgjöf um hvernig á að gera prests meira, sumir hæfni leiðbeinendur leggja til allar ofangreindar æfingar til að bæta við einum fleiri. Lá á bakinu, hendur ætti að draga hliðum þínum. Fætur ættu að vera lyft upp, beygja á horn 90 gráður í hné. Hægt að lækka annan fótinn, verðum við að reyna að fá það á gólfið. Það er mikilvægt að feta hefur haldist í hornrétt stöðu miðað við hæð. Aðgerð æfingu er mælt með þar til þú færð þreyttur.

Það er sagt að eftir nokkurn tíma af reglulegri æfingu gæti virst eins og ef prestur varð minna. Kannski verður það svo. Eftir allt saman, undir áhrifum hreyfingar brenna auka fitu. Hins vegar hafa áhyggjur óður í það er ekki þess virði. Áframhaldandi starf, tryggja þú að fita er alveg glatað, prestur verður teygjanlegt og byrjar að vaxa rassvöðva vöðva.

Vinna á hvernig á að gera prest meira máli að fylgja ákveðnum reglum í mataræði. Til dæmis, það er best að gefa val á einföldum kolvetnum og flókin: þeir eru ekki svo fljótt að vinna í fitu og á sama tíma gefa líkama mikið af orku.

Það er líka ekki lengur hjóla, ganga, að raða kvölds og morgna keyrir, stökk reipi. Allt þetta mun hjálpa til við að bæta lögun presta þínum og viðhalda fegurð sinni. Að lokum langar mig að minna þig á að taka upp æfingar til að auka prestana ekki "henda" þeim er mjög mikilvægt, vegna þess að það ógnar lafandi vöðvum.