Hvernig á að flýta umbrot?

Áður reyna að ákveða hvernig á að flýta skipti á efnum í líkamanum, verður þú fyrst að finna út hvað veldur því að hægja á sér. Orsakir þessu ástandi, það getur verið nokkur:

• erfðafræðilega tilhneigingu;
• aldri;
• Body lögun;
• hormóna truflun;
• tauga stofn.

Auðvitað, ekki allir ástæður geta verið beint og lausnir þeirra ekki alltaf að segja þér hvernig á að keyra þinn efnaskipti, en þú þarft að leitast við að ljúka bata. Ennfremur, meðferð aðferð verður tæmandi, en skilvirkni hennar er mjög hár.

Markmið okkar er að lýsa helstu aðferðum, notkun sem í reynd mun hjálpa flýta umbrot í líkamanum:

1. Ein aðferð til mikillar skilvirkni er að auka magn af massa vöðva. Vöðvafrumur hafa virkni sem er átta sinnum meira en fita. Því í stöðu hvíld, brenna þeir miklu fleiri hitaeiningar en síðast. Þar að auki, til að bæta líkamlega hæfni eru tilvalin Atvinna allskonar loftfirrtri virkni (gangi, hjólreiðar, ganga (þ.mt íþróttir), sund).
2. Mundu að mikil áhrif eftir loftfirrtri þjálfun til staðar þegar bekki. Fyrir hámarks áhrif, þú þarft að ganga úr skugga um að hjartsláttur á æfingu var innan við 70% af stærsta gildi hennar (vettvangi hámarks hjartslætti: 220 - árafjöldanum = hjartslátturinn hæst). Í þessu tilviki, hæsta efnaskiptahraða.
3. Ekki gleyma að hafa morgunmat. Í því skyni að flýta efnaskipti í líkamanum, það er nauðsynlegt að fullu í morgunmat á hverjum morgni. Í líkamanum, sem ekki fá mat á kvöldin, hægir það að skiptast á efni. Ef þú borðar ekki morgunmat nóg, frumurnar hægja á vinnu þeirra og byrja að safna fitu í varasjóð.
4. Máltíðir ættu að vera tíðari og brotin. Mataræði, flýta efnaskipti, felur tíðari máltíðir. Ef líkaminn í langan tíma ekki að fá mat, hann fer að fara í hungri háttur, sem þar af leiðandi hægir umbrot. Mundu að það er ekki að borða mat, þú skera ekki magn af hitaeiningum sem falla inn í líkamann: að jafnaði, borða fólk minna ef þú gerir það oftar. Eins og the bestur mat - aðskilnaði þriggja helstu máltíðir fyrir sex.
5. Máltíðir ættu að vera rétt. Um 25-30% af mataræði ætti að vera prótein matvæli (egg, kjúklingur kjöt, dökkt súkkulaði, valhnetur), sem flýtir fyrir efnaskiptum. Einnig, eins og að umbrot hvati getur verið tvisvar á dag að drekka grænt te. Mataræði ætti að vera a einhver fjöldi af vörum sem innihalda trefjar. Body brýtur það, eyða fullt af hitaeiningum.

Best vörur sem hjálpa flýta efnaskipti í líkamanum - það er sjávarfang (sérstaklega fiskur), tómatar, berjum (sérstaklega bláber), næstum allir ávextir og ræktun.

Drekktu nóg af vökva. Þegar líkaminn missir vökva, dregur það efnaskiptahraða í gegnum hvað varðar áhrif á líkamshita. Þegar þurrka frumur, líkamshitinn lækkar og örvar frumur til að geyma fitu.

Ákjósanlegur magn af vökva sem neytt -primerno 2,5 lítra á dag. Og ef þú drekkur kalt vatn, það hjálpar einnig til að virkja efnaskipti: líkaminn þarf að eyða orku í eitthvað til að hækka hitastig vökva sem þú drekkur. En það þýðir ekki að vatn ætti að vera ís: Ekki gleyma því að það er alltaf hætta á hjartaöng.

The síðastur hlutur að hafa í huga að ef ham aflgjafa uppfyllir allar kröfur og líkamsþyngd minnkar ekki, það er nauðsynlegt að við endocrinologist. Það kann að vera vandamál með skjaldkirtilinn.