Hvernig á að ákvarða hlutfall líkamsfitu? Formúlan af kjörþyngd

Ef þú ert íþróttamaður eða bara manneskja sem raskar ástand hans heilsu, þú furða sennilega hvernig á að ákvarða hlutfall líkamsfitu. Það eru til nokkrar leiðir til að gera þetta. Hver af þeim er öðruvísi í skilmálar af flókið. Fat reiknivél, sem er í boði hjá mörgum notendum Internet, oft rangar, þannig að við teljum mest rétt uppskrift og aðrar leiðir sem þú getur stjórnað þyngd. Hingað til, þróað margar nýjar aðferðir sem leyfa þér að finna nákvæmustu niðurstöðum, en þeir þurfa fjárfestingar. Velja viðeigandi leið til að halda áfram að taka mið af honum.

Hvers vegna telja magn af fitu í líkamanum

Í hvert skipti sem þú stíga á kvarðanum, þú vilja taka eftir ákveðinn stefna. Þú færð annað hvort betri eða léttast, að vísu lítillega. En ekki alltaf kíló að þú hendir ert feitur lag. Þetta getur verið vöðvamassa eða ofþornun banal. Ef þú vilt missa eða þyngjast, þú þarft að velta fyrir fitu einmitt undir húð. Að auki, uppskrift af kjörþyngd er nákvæmara ef þú veist hversu mikið auka fitu í líkamanum. Þess vegna, til að hraða sem þú þarft til að vera viss, og í dag munum við tala um hvernig á að gera þetta.

The einfaldar leiðir til að ákvarða magn líkamsfitu

Þyngd fyrir hæð og aldur er ákvörðuð miðað við magn af líkamsfitu. Það getur verið mikill, en það verður aðeins vöðva, vatn og bein. Íhuga hvernig á að ákvarða hlutfall af fitu í líkamanum:

• Sérstök vog, sem ákvarða magn af fitu í líkamanum. Aðeins þú getur ákveðið hvort að treysta þessari uppfinningu mannkynsins, vegna þess að við getum ekki nákvæmlega staðfesta hvort upplýsingarnar sem þú færð satt.
• Þú getur vandlega rannsaka sjálfan sig í spegli og ákveða fjárhæð umfram fitu. En það er erfitt að hlutlægt mat sjálfur, þannig að þessi aðferð er sjaldan rétt.
• Notkun á borði mæla mitti og handlegg. Ef sentimetra kringum mitti hefur orðið minni, og á hendi - meira en þú hefur dregið líkamsfitu og vöðvamassa eykst.

Eitthvað af þessum aðferðum aðgengileg fyrir alla, en með hjálp þeirra er hægt að finna nákvæma niðurstöður. Auk þess að meta heildar ástand í líkamsfitu ákveðin númer sem þú færð.

Formúlan af kjörþyngd

Til að finna út feitur prósenta með aðferðinni úr Layla Makdonalda, þú þarft að reikna BMI þitt. Til að gera þetta, nota formúluna: BMI = þyngd í kílógrömmum / hæð í metra veldi. Næst er að finna myndina:

• BMI = 13-20. Þá er hlutfall af fitu jafngildir 13,5-24;
• BMI = 21-30. Hlutfall fitu er 25,5-39;
• BMI = 31-40. Hlutfall fitu er 40,5-54.

Þessi aðferð til að ákvarða þykkt fitu er alveg vinsæll meðal stúlkna, en það eru aðrar aðferðir til að reikna þessa mynd nákvæmari.

Árangursríkasta leiðin til að ákvarða magn líkamsfitu

Ef þú hefur áhuga á hvernig á að ákvarða hlutfall líkamsfitu, með lækningatækjum, ættir þú að meta fjárhagslega möguleika þína. Jafnvel í opinberum stofnunum, þessi aðferð krefst reiðufé tilkostnaður, en það er the nákvæmur af öllu. Það er notað af faglega íþróttamenn áður en keppni, þegar það er nauðsynlegt til að veita opinberar upplýsingar um ástand líkamans.

Kjarni aðferðarinnar er sem hér segir: á úlnliðum og ökklum sérstakar rafskaut eru fastir í gegnum sem veikburða rafstraum. vefjum líkamans til að standast hann, og hversu viðnám er mælt lækningatæki. Þú veist niðurstöðuna strax eftir aðgerðina.

En þessi aðferð hefur veruleg galli. Ef brotið vatns jafnvægið, búnaður getur sýnt óeðlilegar niðurstöður í líkamanum. Þess vegna, the aðferð er yfirleitt framkvæmt tvisvar. Þegar líkaminn hverfa bjúg, tæki getur sýnt sem hlutfall af fitu er lægri en fyrri tíma.

Slík greining þarf ekki að framkvæma án þess að þurfa eða sérstaka stjórn læknis, það er betra að nota aðrar leiðir til að reikna út magn af fitu.

neðansjávar vega aðferð

er hægt að ákvarða kjörþyngd fyrir hæð og aldur er aðeins að taka tillit til magn af fitu í líkamanum. neðansjávar vega aðferð gefur nákvæmustu niðurstöðum úr öllum sem þekktar aðferðir.

Kjarni neðansjávar mælingar er sem hér segir: Þegar maður er alveg á kafi í vatni, missir það svo mikið vægi að hann var rekinn úr skipinu þar sem það er staðsett. Eftir aðgerðina maðurinn veginn á hefðbundnum læknisfræðilegum vog, og sérfræðingum þyngd í vatni með líkamsþyngd á landi. Eftir framkvæmd tiltekinna útreikninga er reiknað magn af fitu í líkamanum.

Using a mát fyrir konur

Til að sjá hlutfall líkamsfitu (eðlilega fyrir konur að vera virt scrupulously, eins og það hefur mikil áhrif á heildar vísbendingar heilsu), nota dælur. Þetta tæki, sem mælir þykkt fitu á öllum líkamanum hlutum.

Svo, hvernig á að ákvarða hlutfall líkamsfitu með aðstoð víddarmælisstönginni:

1. Lærðu þykkt stekk af fitu á bak við öxlina;
2. Reiknið þykkt því hvor hlið brjóta milli lærlegg og rifjanna;
3. Mæla þykkt brjóta á kvið, örlítið þorrið á naflann;
4. Notuð eftirfarandi formúla: (summa hinna þriggja brjóta í cm + sömu mynd á torginu + 0,03661 * Fjöldi ár sem) + 4,03653.

Þú þarft að æfa til að sjálfstætt reikna hlutfall líkamsfitu. Hlutfall kvenna - útreikning á nákvæmum niðurstöðum 3 sinnum. þú getur reikna út magn af fitu og menn með þessu tæki.

Using a mát fyrir konur og karla

Reiknivél fitu, sem er sýnd hér fyrir neðan, er nógu nákvæm, en til að fá áreiðanlegri niðurstöður þarf að æfa með hljóðfæri. Svo, til að finna út vísitölu, fylgja þessum skrefum:

• Frekari sinnum þykkt á bak við öxlina.
• Mæla þykkt fitu pakka framan á öxlina.
• Reikna þykkt fitu brjóta á bak og kvið.
• Bæta upp allar tölur sem fást.

Til að finna út the magn af fitu í karlkyns líkama, nota eftirfarandi gögn:

Til að finna út fituinnihald í kvenlíkamann, eftirfarandi töflum:

Þessi aðferð gerir það mögulegt að vita nákvæmar tölur. Þar að auki, ef það er að skilja, að það er auðvelt að nota. The galli er að stundum er erfitt að framkvæma mælinganna sig, þurfa á aðstoð annars aðila.

Hversu mikil fita prósenta verður að vera í líkamanum

Mannslíkaminn - er mjög flókið kerfi. Meðal fituinnihald í henni fyrir sameiginlegum maður og íþróttamaður er öðruvísi. 10% kvenna og 3% karla - er nauðsynleg ráðstöfun. Lágt hlutfall líkamsfitu bendir til þess að þú þarft brýn að þyngjast, eða þú gætir hafa heilsu vandamál.

Allt að 31% fitu fyrir konur og allt að 25% líkamsfitu karla - venjulegt mynd. Ef tölur þínar yfir þá, þú þarft sérstakt mataræði og æfa að draga úr líkamsfitu. Því fyrr sem þú byrjar að glíma við umfram þyngd, því meiri tíma sem líkaminn verður að staðla allar efnaskiptum.

Svo maður þarf að vita hlutfall fitu í líkamanum til að stjórna þyngd og koma í veg fyrir heilsu vandamál sem tengjast skorti eða umfram þyngd.

Hvaða aðferð til að mæla þetta vísir til að velja - þú ákveður. En ekki vanrækja jafnvel einfaldar leiðir til að vita að minnsta kosti í grófum dráttum hvað líkami feitur er eðlilegt. Mundu að með því að magn þess veltur ekki aðeins útliti, en einnig heilsu.