Hvað eru herma að ýta kvið

Líkaminn þinn tilhneigingu til að gefa fallegt útsýni yfir bæði karla og kvenna. Íbúð maga og dælt upp ýttu gera mynd af íþróttum karla og kvenna eru meira tignarlegt líkama. Aðstoðarmenn í þetta mun vera leiðbeinendur fyrir fjölmiðla kvið.

Allir þeir sem borga sérstaka athygli á útliti þeirra, að reyna að fara í gyms. Það reynslu þjálfarar þróa einstaklingsbundna sett af sérstökum æfingum fyrir kvið vöðvum.

En ef þú getur ekki gert í ræktina, getur þú gert það heima, með því að nota simulators fyrir fjölmiðla kvið. Því meira sem það vegna þess að val þeirra er mikill, og allir vilja vera fær um að velja fyrir sig the þægilegur tæki.

Til að byrja með munum við skilja, hvað vöðvar gera ýta okkar glæsilegur og sportlegur. Í fyrsta lagi er bein ytri vöðva. Það er staðsett meðfram lífhimnu, framan vegg þess. Þessi vöðvi er skipt sinar. Það er að þeir sem gefa í maga léttir. Að auki eru innri og ytri obliques. Þau eru ekki svo sýnileg, en mjög mikilvægt, eins og eru ábyrgir fyrir útliti mitti og kvið.

Að hafa gott og þétt maga, þú þarft að þjálfa báða vöðvahópa. Fyrir rectus nauðsynlegt æfingum með flexion á líkamanum, draga og beygja fæturna. Þessar æfingar eru gerðar á barnum, þú getur notað simulators fyrir fjölmiðla kvið.

Fyrir skáhallt vöðvum eru notuð með snúningslengdir æfingum. Þau er hægt að framkvæma í sviflausn eða í bakinu.

Íhuga nokkrar æfingar sem þú getur gert heima, með því að nota hermir fyrir fjölmiðla kvið. Helstu og einfaldasta hermir er bekkur fyrir fjölmiðla. Það er lárétt eða hallast. Þaðan er hægt að gera alls konar æfingar fyrir kvið vöðvum. Það klifrar, snúa, flexion-viðbótarinnar fætur og svo framvegis. Á bekknum er hægt að lækka og hækka líkamann, með bak og háls verður fastur. Framkvæma snúningur þegar lyfta snúið þannig að vinstri olnboga ná til hægri hné og öfugt.

Venjuleg lárétt bar má nota sem hermir fyrir magann. Í Limbó Þú rífa og beygja fæturna.

Mjög árangursríkt er róa vél. Ef þú ert á það mun stunda reglulega þjálfun, til skamms tíma verður hægt að styrkja bakið og kviðar vöðvi að dæla upp. Eitt ætti ekki að gleyma svo einföldum fimleika hljóðfæri eins og Hula-Hoop, spuna diskur, bolta og vals. Öll þau eru einnig þjálfaðir í fjölmiðlum. Auðvitað munu þeir ekki svo fljótt mun setja líkamann í fullkomnu ástandi og mjög sérhæfðum þjálfurum fyrir stjórnun kvið. En á að nota þær meira spila áhrif, leyfa þér að gera meira áhugavert eintóna þjálfun aðferð.

Leikfimi Roller, til dæmis, gerir vöðvum meira varanlegur. Hann gefur mikla byrði á bæði fjölmiðla og á upphandleggsvöðvana og bakvöðva. Æfa bolti ætti að byggjast á vöxt þess. Flutt á það nýtir veita álag á vöðva aftan og kvið. Jafnvel með hjálp boltanum er hægt að leiðrétta líkamsstöðu þína. Nota það sem stól. Boltinn byrjar að rúlla um leið og þú ert bogið bak. Í stað þess að falla, það er nauðsynlegt að rétta og jafnvægi.

Og, auðvitað, ekki einu hermir eða setja af æfingum mun ekki hjálpa þér ef þú verður að takast á við í hverju tilviki fyrir sig. Aðeins regluleg hreyfing og rétt næring mun gera mynd þína grannur og stífum.