Hvað er þjálfari fyrir hyperextension?

Hermir fyrir hyperextension algerlega vitað er að öllum unnendur íþrótta, jafnvel þeir sem vita ekki rétta nafnið sitt. Aðlögun í formi bekk með klemmum fyrir fótum eru algeng í gyms. Í ljósi þess einfaldleika í hönnun, það er raunhæft að gera hermir fyrir hyperextension handa hans. Slík tæki er tilvalin fyrir störf heima, sem er samningur og hagnýtur.

Hvað eru há?

hermir hönnun fyrir æfingar á hyperextension er einföld. Tæki, sem vísað er til almennt Roman stóla, samanstanda af málmi ramma, vettvangur fyrir framleiðslu á fótum, rúlla undir framan á læri, og rollers fyrir að halda fæturna.

Flest af the líkan eru öðruvísi kastað byggingu. Eina þáttur sem lánar sig til reglugerð, í þágu hermir ás. Það er vegna þess að uppsetningu þess, að það er hægt að breyta stöðu tækisins þætti undir meginmál notanda stillingar.

Sem mælt hermir línur Hyper?

Raunveruleg æfingar á giprekstenzii leita fyrir byrjendur. Fólk sem er bara að byrja með þjálfun í ræktina, oft skaða aftur, ofhleðslu á vöðvunum meðan digur með Útigrill, lagði í brekku. Hyperextension (hermir, mynd sem hægt er að sjá í þessu efni leyfa fyrir slíka æfingu) gefur tækifæri til að undirbúa sig fyrir auka þjálfun, styrkja bakvöðva extensor og þar af leiðandi, allt lendahluta svæði.

Classes á hyperextension orðið ómissandi fyrir fólk sem þjáist af bakverkjum. Eins og fram kemur hér að framan, rétt framkvæmd af æfingum á hermir styrkir lendahluta vöðva og sinar. Þannig notendur sem eru að upplifa vandamál með hrygg, eru fær um að hægt þjálfa aftur, smám saman að færa til auka þjálfun.

Á endanum æfingar á hyperextension eru gagnlegar fyrir fólk sem leiða kyrrsetu, óvirk lífsstíl. Eftir allt saman, þessi hópur landsmanna sem líklegast er að þjást af alls konar curvatures í hrygg, osteochondrosis, intervertebral kviðslits. Regluleg hreyfing til að leyfa hyperextension ansi fljótt að losna við þessum vandræðum, stuðla að myndun fallegri, fótlaga rétta líkamsstöðu.

Ráð til að velja

Til að velja alvöru hagnýt þjálfari fyrir hyperextension, þegar þú kaupir ætti að borga athygli á eftirfarandi atriði:

1. Mælt er með að hætta með öflugum módel hönnun. Það er betra ef tækið mun ekki hafa takmarkanir á þyngd.
2. Sérstaklega mikilvægt er stöðugleiki hermir. Húsa á bekknum, sem notandinn ætti ekki að vagga eða renna, hætta meiðslum.
3. Hermir fyrir hyperextension ættu að hafa breiðan vettvang fyrir fætur stöðu. Welcome afbrigði með miði lag.
4. Það er æskilegt að innra troða mjúku þætti hermir hefur verið seigur, en ekki valda óþægindum á meðan á námskeiðinu.
5. Ætti að gefa val á módel sem bjóða upp á mikla möguleika til sveigjanlegs aðlögun breytum fyrir þörfum einstakra notenda.

Tækni æfingar hyperextension

Oft, þjálfari fyrir bak hyperextension rekin af notendum hreinskilnislega röngum. Sumir nýliðar ókunnur með tæki af áætlun, vinna of mikið útslag, óhóflega bogið bak, gera a heild búnt af annar villur.

Til að forðast skaða eigin heilsu, það er nauðsynlegt að íhuga hvernig á að nota hermir eftir hyperextension:

1. Upphafsstöðu - hermir er stjórnað undir meginmál notanda stillingar. The andlit rollers eru staðsett í á beygjukraftvæginu gírinn læri. Lægri eigenda fótur eru sett í stöðu ofan hásin. Frekari infest fætur undir platen, aftur tekur láréttri stöðu takt við beinum fótum.
2. æfingar byrja - eftir samþykkt upphafsstöðu, sýnd í spennu rassvöðva vöðvum. Notandi "brýtur" húsnæði með framan rollers hermir og hallar niður þar líkamanum mun ekki beygja á horn ⁶⁰ °. Hands brotin á brjósti hans, eftir sem lyfta líkama og líkama til baka í upphafsstöðu. Gera æfingar samkvæmt viðeigandi tækni felur lækka líkamann til að anda og klifra að anda.

Algengar villur í afkomu hyperextension

Einn af helstu villur sérkennandi fyrir byrjendur skagar lágur lækka líkamann þegar líkaminn nær beygja horn ⁹⁰ °. Slík útfærsla á æfingu er aðeins mögulegt fyrir fólk með sterka, heilbrigða bakinu.

Það þýðir ekki að koma alveg ekki gagn of stór sveigju í húsnæði bata áfanga. Þessi aðferð til að þjálfa eykur aðeins hættu á meiðslum á lendahluta bak vegna mikillar streitu á hryggjarliðum.

Röng ákvörðun í hag starfi í samræmi við fulla amplitude. Gera a fljótur, sópa hreyfingar kólfsins veitir ekki nauðsynlegar álag á vöðva og sinar.

Oft, þegar að taka þátt í há ungum íþróttamönnum yfir beygja fæturna á hné samskeyti. Til að taka þátt með þessum hætti er ekki mælt með því. Rétt tækni felur rétta líkamann.

Sumir íþróttamenn reyna eins fljótt og auðið er til að gera á bak við að draga, gripið til notkunar lóðum. Til að gera það byrjendur heldur ekki þess virði. Upphaflega vinna ætti að vera "tóm", því að fá meiðsla, beita auka þyngd er a smella.

í niðurstöðu

Eins og sjá má, að hyperextension bekk eru árangursríkar herma, sem leyfa lærdóm að styrkja lendarhrygg, vernda íþróttamaður úr meiðslum lægri bak. Regluleg líkamsþjálfun leyfa tiltölulega fljótt að undirbúa stoðkerfi til að framkvæma styrk æfingar, mynda heilbrigða líkamsstöðu.