Hvað æfingar hjálpa með hægðatregðu? Meðferð við hægðatregðu æfingu. Æfingar frá hægðatregðu á meðgöngu

Meðferð við hægðatregðu æfingum æft í langan tíma. Það skal tekið fram að regluleg hreyfing getur ekki bara að losna við þetta óþægilegt ástand, en einnig verulega bætt the innyfli.

Hvað æfingar eru mest gildi fyrir hægðatregðu? Þetta er það sem við munum segja hér fyrir neðan. Þú munt einnig læra um það hvers vegna það eru erfiðleikar við tæmingu og hvernig þeir vart sig.

Yfirlit

Áður kynna nýtingu hægðatregðu, ættir þú að segja mér hvað er þetta fyrirbæri.

Í læknisfræði, hægðatregða er kallað seinkað, kerfisbundin skortur eða erfiðleikar hægðir. WHO eiginleika vandamálið til sjúkdómsins. Þó að flest meltingarlækna segja að hægðatregða - þetta er ekki sjúkdómur heldur bara einkenni.

orsakir

Hvers vegna það er hægðatregða (æfingar fyrir brottflutning verða veitt fyrir neðan)? Orsakir slíku ástandi að það er mikið úrval. Algengustu þessara fela í sér eftirfarandi:

• ójafnvægi mataræði (t.d., notkun á hreinsuðum og unnar vörur með ófullnægjandi magn af trefjum plantna);
• skortur á eðlilegum / eðlilegum takti lífs og næmi fyrir streitu;
• kyrrsetu lífsstíl (þar með talið þróun stöðnun í mjaðmagrind);
• algengur sjúkdómur (mæna sjúkdómur í ristli, krabbamein, sykursýki, gyllinæð, útbreiddan sjálfsofnæmissjúkdóm, áverki endaþarmsop og þörmum);
• misnotkun lyfja, þar með talið hægðalyf.

Orsök einstaka hægðatregðu er brot á hefðbundinn lífsháttasögu (til dæmis, á meðan ferðast).

sönnunargögn

Regluleg hreyfing hægðatregða leyfa sjúklingum að losna af þessum óþægilegum einkennum, svo sem:

• seinkað stól;
• vöðvaafli meðan hægðir;
• uppþemba og þyngsli í kviðinn;
• of þurr og þétt feces (þar á meðal á formi perlur);
• tilfinning um ófullnægjandi tæmingu í þörmum.

Það ætti einnig að geta að langvarandi hægðatregða oft sýna merki um meltingartruflanir, brjóstsviði eða öllu heldur, lystarleysi, ógleði, vindgangur og kviðverkir.

Í langvarandi rás af the sjúkdómsástandið er getur komið fram eitrun. Í ljósi þessa ástand sjúklings versnar verulega. Það virðist truflunum þreyta, pirringur, slappleiki, höfuðverkur, og svefn.

Nudd

Hvað æfingar hjálpa með hægðatregðu? Fyrst af öllu, læknar mæla með að staðla hægðirnar gegnum nudd. Regluleg árangur slíkra málsmeðferð að flýta brottflutningur.

Það er æskilegt að gera nudd í morgun án þess að fá upp úr rúminu. Fyrst þurfum við að bera út 10 höggum, nudda og hnoða í naflann í hringlaga hreyfingum stranglega réttsælis. Eftir að þú viljir að beygja hné hægri fæti og síðan ýta henni til maga hennar, halda í þessu ástandi í nokkrar sekúndur. Þetta er fylgt eftir hægt að fá út úr rúminu, setja á fyrstu hæð hægri fæti.

Fyrir framkvæmd annarri aðferð verður nudd handklæði Liggja í bleyti í köldu vatni, og þá sigrast stórlega. Winding klút á hægri hönd, ætti það að vera flutt úr kvið í átt að neðri brún (hægri hlið) og til baka með 5-9 sinnum. Eftir það, sama aðferð verður gert með vinstri hendi.

Ef þú framkvæma þessar einföldu skrefum á hverjum degi, eru niðurstöður viss um að þóknast.

Einföld æfingar fyrir hægðatregðu

Til að skilvirkasta eftir nuddið sjúklingur er mælt með því að framkvæma eftirfarandi æfingar. Það ætti að drekka fullt glas af vatni (gulps) við herbergishita. Eftir klukkutíma ¼ þarf að gera 10 sitja-ups, og þá sitja á haunches hans í 17 sekúndur, þá varlega teygja fæturna og poprisedat 4-5 sinnum aftur.

Slíkar æfingar stuðla að hraðri magatæmingu. Ef að þetta gerist ekki, þú þarft að drekka 2-3 glös af vatni. Drekka hvert þeirra, til að gera stuttur.

Hlaða í standandi stöðu

Meðferð við hægðatregðu æfingu er sérstaklega vinsæll meðal þeirra sem geta ekki notað hægðalyf.

Svo, til að gera görnum vinna saman, bjóðum við eftirfarandi gildi:

• Setja fæturna öxl-breidd í sundur og hendur á belti, halla líkamanum aftur, þá halla fram, mynda rétt horn, og aftur, og lag. Þessi æfing þjálfar lendahluta vöðva og virkjar ristill.
• Halla sér aftur að veggnum og fætur þínir öxl-breidd í sundur, hendur á höfuð somknite hans. Taka djúpt andann, reyna að standa út mikið maga og exhaling - retract það. Þessi hlaða lestum þind og öndun kvið, bætir þarmahreyfingum og blóðflæði í kviðarhol. Við the vegur, djúpt andann örva alltaf samdrætti veggja meltingarveginum.
• Setja hendur á belti, og fætur þínir öxl-breidd í sundur, hægt að beygja til vinstri fyrst og síðan til hægri.
• Taktu næstu upphafsstöðu - fætur ættu að vera sett örlítið breiðari en breidd öxl. Nokkuð snúa niður líkamann aftur strax halla fram. Á sama tíma, að reyna að ná fram hendurnar á gólfið. This vegur þú vilja þjálfa vöðvavef á bak, sem mun stuðla að betri útstreymi bláæðum blóð úr meltingarveginum.
• Hands leyst upp í hendi, og setti hann fætur öxl-breidd í sundur. Aðgerð áfram beygjum, fellur í fingrum að hið gagnstæða fæti. Þessir flokkar hafa bein áhrif á hreyfigetu í ristli.
• Stattu með fætur öxl breidd í sundur og hendur sundur. Í snúa, snúa búkur til hægri og til vinstri. Þessi æfing normalizes þarmahreyfingum.

sitjandi æfing

Til að framkvæma slíka líkamlega áreynslu, þú þarft stól með bak:

• Situr á stól, og sneri aftur til hlið hans, sveigja fram, rétta eins mikið og mögulegt er, og þá yfir hendurnar á hnakkanum á honum. Þá hægt að halla aftur. Upphaflega, framkvæma þessi æfing alveg erfitt. Því ættir þú að halda með annarri hendi fyrir aftan bak, og hlíðarnar ætti að gera með litlum amplitude. Sem afleiðing af þessum fundum að þú verður að vera fær um að styrkja kvið, bak, og bæta blóðrásina í meltingarveginum.
• Situr á brún stól, halla fram og reyna að ná fingurna upp að fótum. Aftur í upphafsstöðu, beygja einn fótinn á hné og clasp hendur hennar, og síðan er stutt á kvið. Gera þessa æfingu með hinum fætinum. Slík hreyfing er vel nudda þörmum og stuðla losun lofttegunda.

Æfingar frá hægðatregðu á meðgöngu

Það er ekkert leyndarmál að margar konur þjást af hægðatregðu á meðgöngu. Til að losna við þetta ástand, mælum við með að þú að gera eftirfarandi æfingar:

• Standa á hnjánum og aftur beint, skal varlega beygja niður, axlir hans minnkandi. Aftur í upphafsstöðu, það er nauðsynlegt að fara aftur mjaðmagrind aftur. Slíkar aðgerðir skulu fara fram 15 sinnum.
• Í sömu stöðu (á fjórum fótum) þurfa að taka djúpt andann og mest námundun bakinu, ýttu hökuna á bringunni. Exhaling beygja hrygg ætti að vera, og lyfta upp höfðinu eins hátt og mögulegt er.
• Á hnén, létt swaying fram og til baka. Næstur, þú þarft að twirl mjaðmir hennar til vinstri og til hægri.

Það skal tekið fram að slíkar rannsóknir leyfa barnshafandi konur ekki bara að tæma þarmana, en einnig draga úr líffæri, svo sem nýrum.